Tegnap volt a születésnapom (marha öreg vagyok :o) ), egyben két éves évfordulója annak, hogy kettlebellt fogtam a kezembe. Ennek megünneplésére úgy gondoltam, hogy kihagyom az esedékes edzést és letesztelem hogy mennyire vagyok férfi.
Egy éve csináltam egy 10 perces tesztet, ez volt az első és eddig az utolsó próbálkozásom. így épp ideje volt az ismétlésnek.
Ugyanazt a taktikát választottam, mint az 5 perces tesztnél és 5 ismétlésenként kezet cseréltem.
10 perces SSST - 24 kg
5/5/5/5/5/5 => 30
5/5/5/5/5/5 => 30
5/5/5/5/5/5 => 30
5/5/5/5/5/5 => 30
5/5/5/5/5/5 => 30
8/8 => 16
Ez összesen 166 ismétlés (PR)
Szerintem a 180 ismétlés simán bennem van, de ezt majd egy hónap múlva újra tesztelem. Régen jött már le a bőr a tenyeremről, ma ez is összejött egy kis vérhólyag társaságában. Ismerkednem kell még ezzel a DD bellel.
Mi is történt az elmúlt két évben (PR-ok).
- 107 kilóról csökkent a súlyom stabil 100 kg-ra
- láthatóan csökkent a rámrakodott zsír az izom javára
- 80 kör VO2 MAX 15/15 (körönként 8 ism.) 16kg
- 500 swing 24 kg 24 perc alatt
- 10 perces SSST light - 16 kg - 261 ism.
- 5 perces SSST - 24 kg - 100 ism.
- 10 perces SSST - 24 kg - 166 ism.
- 0/1 MP 40kg - jobb kézzel
- 3 db taktikai húzódzkodás
- egy edzésen megmozgatott tömeg 15,500 kg
És mi az amiről egy év múlva szeretnék beszámolni
- 10 perces SSST - 24 kg - 200 ism.
- Taktikai húzódzkodás - 10 db
- Testsúly 95 kg (csak reálisan :o) )
- Testzsír < 20%
- Készülök az RKC-ra
- 3/3 MP 40 kg
- 1000 swing 24 kg
- 1000 snatch 16 kg
8 comments:
Boldog szülinapot!
Nagyon szép az eddigi teljesítmény, és sok sikert, erőt, kitartást a további tervekhez, hajrá!
Szia Ricsi RKC!
Köszönöm.
Üdv
Tamás
Bolcsi szülcsinapcsi! :)
És gratula a PRhez, jól nyomod :)
Szia Gábor!
Köszönöm.
Hát nem értem ide elsőnek, de azért sok boldogságot kívánok szülinapod alkalmából, és gratula a sok PR-hez :)
Szia Juci RKC!
Köszönöm
Szia,
Ha egyszer unatkozol, akkor csináld meg az 1000 swinget.
Nem olyan nagy cucc, én 46 perc aaltt letoltam, neked ez még ennyi sem lenne szerintem. Gratula a sok melóhoz és a sok fejlődéshez.
Üdv:
Milko
Szia Milko!
Jó újra látni Téged a "környéken", már tisztára megijedtem, hogy hova tűntél. Az 1000 swinget csak be kell tudnom illeszteni az edzésprogramomba, talán szeptember elején, ha a parlagfű is úgy akarja :o).
Üdv
Tamás
Post a Comment