Pull Up PR

Teszteltem szombaton a GTG Pull up státuszát.

Tactical Pull Up => 3 ismétlés (PR)

Az első két ismétlés nagyon könnyen ment, a harmadik viszont csak fogcsikorgatva, de megvan.

Pull Up PR

Ma már a negyedik edzésemet követtem el a héten.
A mai edzés három blokkból állt és kb 50 percig tartott

A) 15 perc - folyamatos TGU 16 kg (24 db) - tíz után megálltam egy kicsit pihizni, amire nem volt feltétlenül szükség.
B) 15 perc - 9 x 5 Goblet squat (5 körben curl is volt) + 5/5 row 24 kg
C) kb. 10 perc - VO2 MAX 36/36 16 kg 8 kör (körönként 20 ismétlés)

Pull Up PR => 2 db (nem próbáltam többet csinálni) 2010.04.23
Tegnap nagy meglepetésemre simán ment a TPU az állig húzva magam, úgy is lehet mondani, hogy tisztán, csont nélkül. Ezt a nap folyamán többször is meg tudtam ismételni. Ma reggel, pedig megpróbáltam, hogy tudok -e kettőt csinálni egymás után. Tudok :o)

Kínzóeszköz fenn a falon

Pár nap bukdácsolás után már ismét elférek az irodámban, mivel a húzódzkodó felkerült a falra

Nincs hónap betegség nélkül

Mint az elmúlt két hónapot, úgy márciust is betegséggel kezdtem. ami edzések kihagyásához vezetett. Múlt héten csak három edzés volt, ezen a héten pedig még csak egy lájtos.

Viszont tegnap ismét sikerült egy Hung Gar magánóra. Ha így haladok, akkor 4 edzésem lesz az évben, ami viszont nem mutat a fejlődés irányába :o(
Várom már, hogy a tavasz megérkezzen és akkor a kertben végre szabadon tiporhatom a füvet és gyakorolhatom a formákat.

A cégnél az irodámba felszereltetek egy húzódzkodót, így jövő héttől indul a GTG Pull Up

Sűrű volt a hétvége

A hosszúhétvége a nagyszülők látogatásával telt. A gyerekek élvezték nagyon. Sikerült egy keveset edzenem.
Ami a szokottól eltérő volt, hogy GTG módszerrel húzódzkodtam egész hétvégén. Az emeletre menő lépcsőre alulról felkapaszkodtam és egyeket ismételtem sok pihenéssel, az egész napra szét húzva. Pénteken így 10-15, szombaton 25-30, vasárnap 5-10 ismétlés ment. Igazság szerint nem számoltam, csak csináltam. Ennyit még sosem húzódzkodtam. És szombaton sikerült egyben 4 ismétlést is csinálnom (PR). Kell otthonra egy húzódzkodó rúd, majd írok a Télapónak :o) .
Vasárnap VO2 MAX volt a terítéken (a kacsamájh mellett).

20 kör VO3 MAX 36/36 16 kg (19 ismétlés körönként, az utolsó két körben csak 17) és igen, és igen, és igen. Tudom, hogy nem 20 ismétlés, de ez már kellett az önérzetemnek. Rendesen lefárasztott ez a 24 perc (376 Snatch - 6016 kg).

Amit ez alapján tervezek csinálni, hogy 19 ismétléssel megcsinálom a 35 kört és utána ismét nekifutok a 20 ismétlésnek.

Ma reggel izzasztóra sikerült.
Bemelegítés
5 x Plank 36/36 on/off
10 x 20 OH Swing 24kg (1 per 1 kör --> 30/30)
2 x 20 DH Swing 24 kg
2 x 10 DH Swing 24 kg
2 x 15 DH Swing 24 kg
1 x 10 DH Swing 24 kg

Ma éggett a zsír :o)

Ne erőltesd azt, amit nem gyakoroltál be

Két napos céges tréningen vagyok a Balaton partjánál és természetesen utaztak velem a golyók. A szállodában van edzőterem, így a reggelt a szokásos edzéssel kezdtem.

Bemelegítés

5/5/5/5 Halo 24 kg

40 DH Swing 24 kg

BJ 3# 24 kg
5/5 Front Squat (FS)
20 DH Swing
10 Goblet Squat (GS)
5/5 C&P
10 GS
2/2 TGU (bal oldal nem volt tökéletes, ezért nem csináltam többet)
5/5 FS
5/5 Snatch
10 GS

18 perc

Az edzőteremben volt húzódzkodó, aminek nagyon megörültem, mivel régen volt alkalmam gyakorolni.
Pihenés után 5 x 2 -t akartam megcsinálni, ...
Ami sikerült
2 x 2
1 x 1 (itt megálltam, mert hibáztam és meghúztam a nyakam)

A mai edzés tanulságai
Meg kell szokni a benti edzést.

• sokkal kevesebb a levegő
• jobban izzadok --> törölköző kell
• TGU - bal oldal nem tökéletes, emelkedik a nyújtott láb, a híd alacsony --> gyakorolni, gyakorolni, gyakorolni;
• Pull up - gyakorlás nélkül nem lehet fejlődni, sőt még a szintet sem tartani - a feszítettség katasztrófális --> gyakorolni, gyakorolni, gyakorolni;

Holnap VO2 MAX

Ismét húzódzkodtam

Szerdán estére volt tervezve edzés a szomszéd barátommal, de sajnos másként alakult, pedig már nagyon készültem húzódzkodni.
Tegnap reggel fodrászhoz mentem, így nem keztem el egy teljes edzést, hanem csak a Hung Gar formákat gyakoroltam. A szabadkezes formákon mentem végig. Kellemes átmozgató edzés volt reggel negyed hatkor.
Tegnap este végül sikerült összejönnöm Petyával edzeni. Neki nem volt kedve edzeni, így ő sörözött én meg egy változatos napot nyomtam le a 24 kg-ossal. A szokásos minden alapgyakorlat és köztük swing. A TGU egyre jobban megy a 24 -essel. Tegnap 2/2 -t csináltam, úgy hogy nem volt egyesével oldalcsere.
Petyánál hagytam a haskereket, így most azt is csináltam 3 x 5 - öt.
A végére hagytam a húzódzkodást. Meglepetésemre simán ment 1 ismétlés utána csináltam még 4 x 2 -t. Ez szemmel láthatóan fejlődik.

Ma reggel VO2 MAX volt a soron, de mivel tegnap este edzettem, így nem akartam magam túlhajtani. Illetve kicsit elhanyagoltam a kezem ápolását és a múltkori hatvan kör előhozott pár bőrkeményedést. Így visszafogottan edzettem. A hangsúlyt ma inkább a fogáserősség fejlesztésére helyeztem.
2 x 5/5 kör VO2 MAX 15/15 16 kg (7 ismétlés körönként) - kézváltás csak 5 kör után
1 x 3/3 kör VO2 MAX 15/15 16 kg (7 ismétlés körönként) - kézváltás csak 3 kör után
1 x 3/3 kör egyben a három kör (3 x 7 ismétlés oldalanként)

Ezután a Hung Gar szabadkezes formák következtek. A Lau Gar Kuen-t lassan csináltam és amilyen mélyen csak bírtam. A többit normál sebességgel és magasságban. Úgy gondoltam, hogy mindig választok egy formát, amit lassan és mélyen hajtok végre, hogy az állásom fejlődjön. Utána kétszer megcsináltam a Lau Gar botforma első felét.

Holnap reggel változatos nap következik.

Húzódzkodás

Szerda este rendhagyó edzést csináltam. Rendhagyó, mert

• este edzettem
• nem csak kettlebell-t használtam
• nem egyedül edzettem

Egy barátommal Petyával megbeszéltünk, hogy edzünk együtt. Van neki húzódzkodó állványa, ami pozitívan befolyásolhatja a fejlődésem a húzódzkodás terén. Elég nehéz úgy fejlődni, ha nem húzódzkodik. Petya is el akart kezdeni edzeni és remélem, hogy kellően segítettem neki a kezdéshez.

Alapvetően a húzódzkodást szeretném fejleszteni, de mivel egyet sem tudok csinálni, így van mit gyakorolni. Illetve tudok húzódzkodni olyan formán, hogy a tenyér felém néz, kb 2-3 darabot, de úgy hogy a kézhátam néz felém, egy szabályosat sem.

Az edzés a következőképp nézett ki

bemelegítés

24 x VO2 MAX 15/15 16 kg (8 ismétlés körönként)
3 x 5 haskerék

10 x 1 húzódzkodás felső pozíciójából lassú ereszkedés.

Ma reggel 36 x VO2 MAX 15/15 16 kg (8 ismétlés körönként) volt az edzés

Holnap magánórám lesz Győre-Szűcs Attila RKC-vel, jövő hét hétfőn pedig 50 x VO2 MAX 15/15 16 kg (8 ismétlés körönként)