A héten elkezdtem Geoff Neupert "Kettlebell Burn" edzésprogramjának 3. fázisát, amiben új elemként jelentkezik a Snatch és az egylábas felhúzás. Ez a rész is négy héten keresztül tart, edzésenként egymást váltó két programmal.
Hétfőn ez sikerült
A) 15 perc - Snatch létra (1,2,3) 24 kg - 10 kör --> 120 Snatch + 50 H2H Swing a kézcseréknél
B) 15 perc - TGU szinte folyamatos végrehajtással 24 kg --> 18 TGU
C) 10 perc - 20 sec munka/10 sec pihi OH swing 24 kg. Körönként 12 ismétlés --> 240 OH Swing
Ez 10,272 kg megmozgatott tömeg
Szerdán ez sikerült
A) 15 perc - Egylábas felhúzás (OL DL) létra (1,2,3) előszőr súly nélkül, majd 4 kör 16 kg-mal és 5 kör 24 kg-mal --> 48 OL DL 16kg + 60 OL DL 24 kg
B) 15 perc - 9 kör 3 C&P + 3 FSQ --> 54 Clean + 54 Press + 54 Squat
C) 10 perc - 20 sec munka/10 sec pihi OH swing 24 kg. Két körben plusz pihenőt tartottam. Körönként 12 ismétlés --> 216 OH Swing
Ez 11,280 kg megmozgatott tömeg
A 24 kg-os snatch könnyebben ment, mint korábban. Váltogattam az Elite és a DD belleket, hogy mindkettőt megszokjam, főleg ha dupla gyakorlatokat akarok majd később csinálni velük.
Az egylábas felhúzás pedig kicsit meglepett, könnyebbre számítottam. Kifejezetten éreztem a hatását a csípőmben, illetve a hátam alsó részén. Tetszik
No comments:
Post a Comment