Changes - Változások

The change is essential part of the life. We need it to develop ourselves, to become better as an athlete, as a trainer or even as a person. The change is around us, it's happening at the moment all around. In the last almost 2 weeks an intresting change has been started in the RKC community and as an RKC, I'm affected as well. To be honest I felt a bit frustrated when I first heard about the split of Pavel and Dragon Door as I just paid the third advance for the CK-FMS course, and I already started thinking about applying for the RKC2.

After some days I calmed down and I started to think about my goals. It's like rebooting your computer, it frees the RAM of your PC. I just realized that I became addictive to KB training, it became almost the only tool I've been using. Addiction is always bad or at least I hate it and I'm fighting against it. It doesn't mean that I stop using kettlebells, but I change my trainings with adding more variety to it.

I train six times a week and moving close to 20,000 kg, but I cannot do 10 pull ups in a row. It shows that I'm good at things I'm specialized on, but I miss the whole picture or I still have to loose some weight :o). So it's time to move around and address my weak links, like practising more pulling movements. Originally I wanted to purchase a TRX to improve my pulling movement patterns, but before buying it I checked the internet on alternatives.

I found the following video, what convinced me to try something else.

Last week I bought the next tool to the garage gym, a gymnastic ring and I started my practise based on www.GoldModelBodies.com starting trial program.

My training plan for September
Monday
JM
10 min TGU
Ring training easy day
Tuesday
KB ballistic practise medium day (I cut back on pushing movements as I trained it very hard in the last 6-7 months)
Wednesday
JM
10 min TGU
Ring training heavy day
Thursday
KB ballistic practise easy day
Friday
JM
10 min TGU
Ring training medium day
Saturday
REST
Sunday
KB ballistic practise heavy day
_________________________________________________________________________________


A változás az élet elengedhetetlen része. Szükségünk van rá a fejlődésünkhöz, hogy jobb sportolóvá, edzővé vagy akár jobb emberré váljunk. A változás körülöttünk van, most is zajlik mindenfelé. Az utóbbi közel két hétben érdekes változások történtek, történnek az RKC közösségben és mint RKC instruktor én is érintve vagyok. Ha őszinte akarok lenni, hogy frusztrált voltam, amikor először hallottam Pavel és a Dragon Door szétválásáról, mivel épp befizettem a CK FMS kurzus harmadik részletét és elkezdtem gondolkodni az RKC 2-re való jelentkezésről.
Néhány nap elteltével lenyugodtam és elkezdtem átkondolni a céljaimat. Olyan mint amikor újraindítod a számítógéped, felszabadul a géped memóriája. Arra lettem figyelmes, hogy Kettlebell függő lettem, szinte az egyedüli eszköz, amit az edzéseimhez használok. A függőség mindig rossz, legalábbis én utálom és küzdök ellene. Ez nem azt jelenti, hogy abbahagyom a KB használatát, de megváltoztatom az edzéseimet úgy, hogy több változatosságot teszek bele.

Heti hatszor edzem és közel 20,000 kg-ot mozgatok meg, de nem tudok 10 húzódzkodást megcsinálni egyhuzamban. Ez azt mutatja, hogy jó vagyok azokban a dolgokban, amire specializálódtam, de hiányzik a teljes kép, vagy azi lehet, hogy még többet kell fogynom :o). Tehát itt az ideje, hogy körülnézzek és foglalkozzam a gyenge láncszemekkel, mint amilyen a húzás jellegű mozgások. Eredetileg TRX-et akartam venni, hogy fejlesszem a húzó mozdulatokat, de a vásárlás előtt utánanéztem az alternatíváknak.

A fenti videót találtam, ami meggyőzött arról, hogy mást próbáljak ki
Múlt héten  megvettem a következő eszközt, egy gyűrűt a garázs edzőterembe, és elkezdtem a gyakorlást a www.GoldModelBodies.com próba programja alapján.


Az edzésprogramom Szeptemberben
Hétfő
JM
10 perc TGU
Gyűrű edzés könnyű nap
Kedd
KB ballistisztikus gyakorlás közepes nap (a nyomásokat visszaveszem, mivel az elmúlt 6-7 hónapban főleg erre fókuszáltam)
Szerda
JM

10 perc TGU
Gyűrű edzés nehéz nap
Csütörtök
KB ballistisztikus gyakorlás könnyű nap
Péntek
JM

10 perc TGU
Gyűrű edzés közepes nap
Szombat
PIHENÉS
Vasárnap
KB ballistisztikus gyakorlás nehéz nap


The change is good

Four years with kettlebells - Négy éve kettlebellel

It was four years ago when I first put my hands on the handle of a red 16 kg kettlebell, and my journey has started. I can thank a lot to this tool and the system behind it. I could transfer my body being stronger, leaner and more healthy.

I proved that I have enough will to change my habits, to stop drinking coke, to limit the volume of sweets I eat, to reduce liquid energy I consume, to get up early and move weights regulary. I beleive that I became a better person.

I can see that I've just started to walk on the right path and I know that it'll take my whole life to follow it.

What will come in the next 1 year?

• CK-FMS in December
• RKC II - next summer
• 44 kg press
• double 32 kg jerk
• double 32 kg push press
• 44 kg TGU
• etc.
• Tactical pull up
• 10 reps naked
• 1 rep with 24 kg
• Pistol
• with 24 kg

“A journey with thousand miles begins with a single step.” - Lao Tzu

_______________________________________________________________________________

Már négy éve, hogy először kezembe fogtam egy piros 16 kg-os kettlebell-t, és az utazás megkezdődött. Sokat köszönhetek ennek az eszköznek és a mögötte lévő rendszernek. Át tudtam változtatni a testem erősebbé, vékonyabbá és egészségesebbé.

Bebizonyítottam, hogy elég akaraterőm van a rossz szokásaim megváltoztatásához, nem iszom többé kólát, csökkentettem az édesség mennyiségét, visszafogtam a folyékony energia fogyasztását, rendszeresen korán kelek, hogy súlyokat mozgassak. Úgy hiszem, hogy jobb ember lettem.

Tudom, hogy a jó úton haladok, amit egész életemben követni fogok.

Mi jön a következő egy évben?

• CK-FMS Decemberben
• RKC II - jövő nyáron
• 44 kg press
• dupla 32 kg jerk
• dupla 32 kg push press
• 44 kg TGU
• etc.
• Tactical pull up
• 10 ismétlés
• 1 ismétlés 24 kg-mal
• Pistol
• 24 kg-mal

“Az ezer mérföldes utazás is egyetlen lépéssel kezdődik.” - Lao-Ce

Lost + Célok 2011

Az elmúlt hetekben el voltam veszve, legalábbis blog szempontból. Keveset voltam a neten, keveset olvastam és egyáltalán nem írtam semmit, még az edzésnaplót sem. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy nem edzem, csak mások voltak a prioritások.

Egy fontos pont maradt el az idén, a célkitűzések írásba foglalása. Fejben összeállt a dolog, de mindig jó, ha a célokat írásba foglaljuk.

Célok 2011
Kettlebell
- RKC instruktori vizsga sikeres teljesítése - 2011. augusztus
- oktatás elkezdése - 2011. szeptember

- 100 snatch 24 kg-mal 4 perc alatt - 2011. július
- MP 3 ismétlés oldalankén 40 kg-mal - 2011. december
- Kettlebell Muscle 2x24 kg-mal - 2011. december

Kung Fu
- Mak mester szemináriumán való részvétel - 2011. június
- barna öv megszerzése - 2011. december

Táplálkozás - testösszetétel
- cukros üdítők elhagyása
- édesség mennyiségének alacsony szinten tartása (heti max 2 alkalom)

- testzsír < 18% (státusz: 21,6 %)
- testsúly 95 kg (státusz: 100 kg)

Focus on your targets

Lemaradások

Az elmúlt egy hónap blogmentesen telt, és sajnos az elmúlt két hét meg szinte edzésmentesen.

Sikerült túllépnem egy fontos célkitűzésen, ami szakmai szempontból volt számomra fontos. Sikerrel bevezettük az SAP-t a cégnél, és még nem hullot ki a hajam, iletve a családom sem menekült el. Az elmúlt fél év volt eddig munka szempontjából életem legkeményebb időszaka.

Sokszor (szinte mindig) 60 órás munkahetem volt, ami teljesen leszívott. Sajnos olyan dolgok kerültek feláldozásra, amik sokat jelentettek számomra. Elmaradtak a kung fu edzések, mind irányított, mind pedig otthoni gyakorlás szempontjából. Ezen, amint lehet változtatni szeretnék. Régi barátaimnak mindig nemet kellett mondanom, amikor baráti sörözésre invitáltak.
Viszont úgy érzem, hogy a körülmények ellenére a lehető legtöbb időt töltöttem családommal, igaz sajnos sokszor zombiként lestem ki a fejemből, de legalább együtt voltunk.

Büszke vagyok arra, hogy mlg ebben a kemény hajtásban sikerült heti 3 hajnali kettlebell edzést beszorítanom. Köszönet ehhez Captain Complex Geoff Neupert Master RKC-nek, aki megalkotta a Kettlebell Burn edzésprogramot, ami az edzéseim lelkét jelentették.

Célkitúzésekhez kapcsolódó változás.
- Az elmúlt másfél ónapban cak 1 liter Cola Light-et fogyasztottam a napi 1-1,5 literrel szemben.
- Már megy 4 taktikai húzódzkodás.
- SAP bevezetve
egyenlőre ennyi

Két éve a szeren - Snatch teszt PR

Tegnap volt a születésnapom (marha öreg vagyok :o) ), egyben két éves évfordulója annak, hogy kettlebellt fogtam a kezembe. Ennek megünneplésére úgy gondoltam, hogy kihagyom az esedékes edzést és letesztelem hogy mennyire vagyok férfi.

Egy éve csináltam egy 10 perces tesztet, ez volt az első és eddig az utolsó próbálkozásom. így épp ideje volt az ismétlésnek.

Ugyanazt a taktikát választottam, mint az 5 perces tesztnél és 5 ismétlésenként kezet cseréltem.

10 perces SSST - 24 kg
5/5/5/5/5/5 => 30
5/5/5/5/5/5 => 30
5/5/5/5/5/5 => 30
5/5/5/5/5/5 => 30
5/5/5/5/5/5 => 30
8/8 => 16
Ez összesen 166 ismétlés (PR)

Szerintem a 180 ismétlés simán bennem van, de ezt majd egy hónap múlva újra tesztelem. Régen jött már le a bőr a tenyeremről, ma ez is összejött egy kis vérhólyag társaságában. Ismerkednem kell még ezzel a DD bellel.

Mi is történt az elmúlt két évben (PR-ok).

- 107 kilóról csökkent a súlyom stabil 100 kg-ra
- láthatóan csökkent a rámrakodott zsír az izom javára
- 80 kör VO2 MAX 15/15 (körönként 8 ism.) 16kg
- 500 swing 24 kg 24 perc alatt
- 10 perces SSST light - 16 kg - 261 ism.
- 5 perces SSST - 24 kg - 100 ism.
- 10 perces SSST - 24 kg - 166 ism.
- 0/1 MP 40kg - jobb kézzel
- 3 db taktikai húzódzkodás
- egy edzésen megmozgatott tömeg 15,500 kg

És mi az amiről egy év múlva szeretnék beszámolni
- 10 perces SSST - 24 kg - 200 ism.
- Taktikai húzódzkodás - 10 db
- Testsúly 95 kg (csak reálisan :o) )
- Testzsír < 20%
- Készülök az RKC-ra
- 3/3 MP 40 kg
- 1000 swing 24 kg
- 1000 snatch 16 kg

2. fázis vége - 10 cm

Pénteken reggel letudtam Geoff Neupert Kettlebell edzésprogramjának 2. fázisát. Ellenőrzésképp mérlegeltem és megmértem derékbőségem.
Súlyom maradt 100 kg, viszont a derékbőségem már "csak" 100 cm. 110 cm-ről indultam, tehát ez mínusz 10 cm-t jelent.

Hétfőn nekikezdek a 3. fázisnak. Az étkezésemre több figyelmet kell fordítanom, hogy az elért eredményt ne rontsam tetemes mennyiségű édesség elfogyasztásával. Ez utóbbi megjegyzés hosszú távon érvényes.

Erősödöm

Szombaton végre sikerült összefutnom Győre-Szűcs Attila RKC-val egy magánórára. Az alapvető kérdés az volt, hogy merre tovább, hisz lassan a 24 kg-os C&P program végére érek. Opció lehet a 32 kg C&P program, a VO2 MAX program folytatása, dupla KB gyakorlatok elkezdése.
Igazság szerint élveztem a C&P-t, ki is próbáltam pár nyomást a 32 kg-mal és tényleg a váltás határán vagyok (súly váltás). Ezen kívül megpróbálkoztam a 40 kg kinyomásával. Jobb kézzel sikeresen kinyomtam a 40 kg-ot (Attila formailag igazított a golyón a felső ponton), a bal kézzel is kinyomtam, de sajnos ezen az oldalon Attila segített kb annyit mint decemberben a jobb oldalon.
Tehát C&P 40 kg jobb oldalon megvan (PR), bal oldalon még hiányzik egy kevés, de a múltkori épphogy elindulthoz képest ez is PR.
A 32 kg-os bellel ismerkedtem egy kicsit az órán, illetve kipróbáltam az alapgyakorlatokat 2 24 kg-os súllyal.
A dupla belles gyakorás nagyon megtetszett a nehézségéből fakadóan. Sikerült még egy dupla snatchet is prezentálnom, hát az nem semmi.
Így megszületett a döntés az év hátralevő edzésprogramjának gerincéről.

Március C&P program befejezése 24 kg-mal
Április - Május VO2 MAX 16 kg 36/36
Április dupla kettlebelles gyakorlatok elsajátításának kezdete
Június - Július VO2 MAX BOOST protokoll
Augusztus -Szeptember - Október dupla KB (RTK)
November - December C&P 32 kg

2010 - célkitűzések

A főbb célokat én a születésnapom környékén (július) szoktam (már egyszer így csináltam :o), amit akár szokásnak is lehet nevezni) kitűzni, de az csak az edzéshez szorosabban kapcsolódó témákról szólt, így kicsit kiegészítettem.

Család
- legfőbb célom, hogy a körülményekhez képest minél többet tudjak együtt lenni feleségemmel és gyerekeimmel

Munka
- sikeres SAP bevezetés a cégnél

Kung Fu
- a Tigris és Daru forma elsajátítása
- botforma csiszolása
- minimum heti 1 edzés (Csabával) - ennél több otthon
- résztvétel Mak mester szemináriumán

Kettlebell
- 100 snatch 5 percen belül 24 kg (január vége)
- 200 snatch 10 percen belül 24 kg (július vége)
- 10 taktikai húzódzkodás (július vége)
- Military Press 40 kg-mal
- min. 3 edzés hetente
- HKC kurzus elvégzése és jelentkezés a 2011-es RKC képzésre

Táplálkozás
- kevesebb édesség fogyasztása (hetente egyszer)
- a nyers zöldségek/gyümölcsök/saláták arányának növelése
- hetente legalább egyszer hal fogyasztása
- fehér kenyér = 0
- Cola elhagyása (csak az SAP után esélyes)

Testsúly
- 90 kg
- ha a fenti nem megy akkor 20 % alatti testzsír (igazság szerint, fogalmam sincs, hogy most mennyi) elérése

A teremburáját

A teremburáját ennek a 36/36-os VO2 MAX-nak. Tegnap ismét nekifutottam a 20 körnek, de a siker ismét elmaradt. 10 kör környékén ismét teljesen beállt az alkarom, mindkettő, így már csak 4 kört tettem hozzá csökkenő intenzitással.

10 kör VO2 MAX 36/36 16 kg (20 ism. körönként)
4 kör VO2 MAX 36/36 16 kg (18 ism. körönként)

Úgyhogy a 20 kör VO2 MAX rövidtávú céllá nőtte ki magát. Volt már hasonló augusztusban a 70 kör 15/15 (8 ism.) volt hasonlóan nehézkes.

A rövidtábvú cél eléréséhez új stratégiát kell alkalmazni. Eddig próbáltam tartani a 20-as tempót, ami nem működött. Az új stratégia

1 nap - 20 kör VO2 MAX 36/36 16 kg (18 ism. körönként)
1 nap - 20 kör VO2 MAX 36/36 16 kg (19 ism. körönként)
1 nap - 20 kör VO2 MAX 36/36 16 kg (13 ism. körönként)
1 nap - 20 kör VO2 MAX 36/36 16 kg (20 ism. körönként)

Meglátjuk, hogy összejön -e.

BMF BMT alatt - illetve szeptemberi értékelés

Reggel elfelejtettem beállítani a telefonom csipogóra, így egy kicsit késve ébredtem. Ilyenkor kell még kb. negyed óra, hogy magamhoz térjek. Az eredeti terv 16 kör VO2 Max volt, amit meg akartam még fejelni egy is Brett Jones létrával (Goblet Squat + DH swing + valamilyen nyújtás, korrekciós gyakorlat). Mire magamhoz tértem kislányom is felébredt és nem volt hajlandó visszafeküdni. Sikerült rábeszélnem, hogy olvasson, amíg én edzek. Ez viszont csak egy rövid edzés lehetett, mert Réka hamar megunja az egyedüllétet.

Így BMF-et csináltam BMT alatt (Brutal Minimal Fitness - Brutal Minimal Time alatt)

Bemelegítés
BMF 24kg (swing) + 16 kg (squat)
50 DH Swing - 10 Goblet Squat (GS)
40 DH Swing - 20 GS
30 DH Swing - 30 GS
ekkor kislányom megunta az egyedüllétet és kilátásba helyezte, hogy felébreszti feleségem
20 DH Swing
10 DH Swing
Gyors golyóelpakolás és spuri be mesét olvasni.

Szeptemberi gyors értékelés.
- súlygyarapodás
- Hung Gar edzés hiánya
- kevesebb KB edzés
- KB magánóra elhalasztása

és akkor még nem is beszéltem a családdal való együttlét csökkenéséről

VÁLTOZTATÁS SZÜKSÉGES

A nyár utolsó edzése

Még éreztem az izmaimban a tegnapi 80 kör VO2 MAX-ot, így reggel csak egy laza átmozgató jellegű edzéssel búcsúztattam a nyarat. Reggel egyre hűvösebb az idő, vizesebb a fű és párásabb a levegő, de azért így is jólesett a mozgás.

BJW 1# 24 kg (a TGU-t Windmill-lel helyettesítettem a hideg miatt)

Bemelegítés
2 x 5/5 Halo 24 kg

20 DH Swing
10 Goblet Squat
20 DH Swing
5/5 C&P
20 DH Swing
10/10 Windmill
20 DH Swing
5/5 Snatch
20 DH Swing

Lazításként Gong Gee Fok Fu Kuen forma

Szerdán VO2 MAX felmérés és az első 36/36 -os edzés.

Táplálkozás terén gyökeres változást kell elérnem, mert az elmúlt 2 hónap édességdömpingje érezteti hatását.
A koábbi elhatározás szerintem jó kiindulópont. Csak azokon a napokon ehetek édességet, amikor a napi megmozgatott tömeg eléri a 8000 kg-ot, ami 16 kg esetén 500 ismétlést jelent (60 kör VO2 MAX, v. 333 ismétlés a 24 kg-mal).
Minden hétfő reggel mérlegeléssel kezdem a hetet, hogy lássam a változást.
Cél: 94 kg elérése november 12-ig.

Ma reggel:
100 kg :o( - (két hónappal ezelőtt 96 kg)
105 cm derékbőség
testzsír számítás később (kell hozzá eszközt vennem)

70 kör VO2 MAX ismét sikertelen

Vasárnap nekigyűrkőztem a 70 kör VO2 MAX-nak. Délután edzettem, mivel végre sikerült reggel kialudnom magam, így későbbre tettem az edzést. Most is sajnos csak próbálkozás volt elérni a 70 kört. Ez történt

Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 halo 16 kg

50 x VO2 MAX 16 kg 15/15 (8 ismétlés körönként)

hasonfekve pihegés.

A farizmom teljesen beállt a végére, mivel megpróbáltam minden snatch végén a feszítést, és igen jól sikerült. A tenyerem és a vállam is bírta volna még a maradék 20 kört, de majd legközelebb (most péntekre tervezem).

Ma reggel úgy ébredtem, hogy minden tagom fáradt, mégis nagyon jólesett az edzés.

BJ workout 3# volt terítéken. A clean & squat helyett goblet squat-ot csináltam, mivel az első körben érzékeltem, hogy a tenyeremre ráfér egy erőteljes gyalulás, mivel a tegnapi 50 kör VO2 MAX hagyott hátra egy-két bőrkeményedést.

Bemelegítés

40 x DH Swing

1 kör BJ 3# - 24 kg
5/5 clean & squat
10/10 OH swing
10 goblet squat
5/5 C&P
10 goblet squat
3/3 TGU
10 goblet squat
5/5 snatch
10 goblet squat

14 perc alatt ment a kör

utána "lazításként", Moi Fa Kuen, Lau Gar Kuen, Ching Cheung, Lau Gar bot formákat.

A hétvégén értékeltem az elmúlt három hét fejlődését, és a súlyom az nemhogy közelítene a célhoz, hanem távolodik, ami az elmúlt három hét édesség kúrájának az eredménye.
A következő módosítás tűztem ki magamnak a táplálkozásommal kapcsolatban. Édességet csak azon a napon ehetek, amikor 8000 kg-ot megmozgattam. Ez azt jelenti, hogy 62 kör VO2 Max 16 kg, 400 swing 24 kg, vagy valami hasonló. Ez hetente egyszer biztosan megvan, de előfordul, hogy kétszer is.
Ezt 3 hónapig betartva, kb. 4-5 kg mínuszra számítok, mivel az egyéb tápanyagbevitelem normálisnak nevezhető.

VO2 MAX ismét - 50 kör

A szombati átmozgató edzés után a héten folytattam a VO2 MAX edzést. Tegnap reggel csináltam egy laza edzést

24 kör VO2 MAX 15/15 16 kg (8 ismétlés körönként)

Ma reggel úgy gondoltam, hogy elég volt a pihenésből és nekiszaladtam a következő emelt szintű ismétlésnek.

50 kör VO2 MAX 15/15 16 kg (8 ismétlés körönként)

A végére már éreztem egy kicsit a jobb vállam, amit tegnap esti Hung Gar edzésen egy kicsit megterheltem, mivel kicsit késtem, aminek a bemelegítésem látta kárát. Tapasztalat ebből, hogy a bemelegítés soha nem hiányozhat. Így a reggeli edzés után a hengeren kellet kicsit egyengetnem a vállam. Este is hengerelek kicsit, holnap reggel pedig pihenő.

Tegnap reggel az edzés után még gyakoroltam a Hung gar formákat is. Elkezdtem gyakorolni a bot formát. Így megtaláltam a következő három hónapra vonatkozó Hung gar célkitűzésem.
Cél: Lau Gar botforma tökéletesítése.
Ezt azért fontos most megcsinálni, mivel egy 2 méteres bottal elég nehéz a házban gyakorolni, így amíg az időjárás engedi a kinti edzést, addig ki kell ezt használni.

A VO2 MAX jelenlegi programjából van még kb. 3 hetem. A folytatásról még gondolkodom.

A hétvégi vendégeskedések, szülinapi ünneplés rátette bélyegét a táplálkozásomra, így azon célkitűzésem, hogy egy év múlva 6 kilóval leszek kevesebb rögtön módosítani kell 7 kilóra :o((.

Az első cél teljesítve

Ma lettem 34 éves.
Tegnap reggel, az előző bejegyzésemben kitűztem a következő egy évben elérendő célokat. Az első tegnap teljesült. Délután Hung Gar magánórám volt és annak keretében megcsináltam a második vizsgát. Kicsit váratlanul ért, amikor Csaba mondta három forma (Lau Gar Kuen, Mei Fa Kuen, Gung Gee Fok Fu Kuen) után mondta, hogy ha karikákkal is megcsinálom jól a Gung Gee-t, akkor megvan a vizsga. És sikerült. Nagyon örültem, de leginkább annak, hogy tényleg éreztem a fejlődést magamban. Csaba is azt mondta, hogy látszik a fejlődés és az hogy edzem (és nem csak a blogomon írom azt).
Összességében ez mind arra mutat vissza, hogy csak úgy fejlődik az ember ha tényleg csinálja és nem csak beszél róla.
Így új célkitűzést kell kitalálnom a Hung Garral kapcsolatban.

SSST Light - Snatch teszt light 2. - avagy egy éve a szeren

Ma van kb. egy éve (plusz minusz 1-2 nap), hogy megcsináltam az első kettlebelles edzésem. Az egész a Wing Chun fórummal kezdődött, ahol egy-két hozzászóló beszámolt a kettlebellel elért állóképesség fejlődéséről. Emelett elkezdtem Hung Garozni, ahol az első vizsga az erőállóképességről szól, vagyis 2 x 10 kg -os súlyzóval kell meghatározott gyakorlatokat megcsinálni, plusz fekvőtámaszok stb. Erre egy éve még nem éreztem felkészülve magam (hiszen addig fekvőtámaszon és max 5 kg -os súllyal végzett gyakorlatokon kívül nem erősítettem, hisz az merevíti az izmokat :o) ), így a Wing Chun fórumon hallottak alapján elkezdtem kutakodni. Internet, Youtube stb., amikor is rábukkantam a www. kettlebell.hu oldalra, ahol Pavel könyvét reklámozták.
Tavaly júniusban megvettem a könyvet és kb. 2 nap alatt kiolvastam, utána még egyszer. Ekkor döntöttem el, hogy nem ruházok be 2 10 kg-os súlyba, hanem veszek egy 16 kg-os kettlebellt (ára megközelítőleg azonos volt). Júliusban van a szülinapom (holnap), és feleségemmel megbeszéltem, hogy ez lesz a szülinapi ajcsim.
Egy éve vettem meg tehát az első 16 kg-os KB-t és meg is csináltam az első edzésem a könyv alapján. Azt hiszem, hogy 100 swinget csinálhattam először, de a végére teljesen kivoltam, arra tisztán emlékszem. Azótaheti 4-5 alkalommal lengetem a súlyt. Természetesen azóta továbbképeztem magam és elmentem szemináriumokra, magánórára Győre-Szűcs Attila RKC-val.
Ma reggel az egy éves jubileumra megcsináltam a SSST Light-ot tehát a snatch tesztet 16 kg-os golyóval, hogy most mit bírok.

Az igazság szerint többre számítottam, és szerintem többre is képes vagyok de második felmérésnek ez megfelelő.

10 perces snatch teszt 16 kg-os súllyal
10 x 14 ismétlés +
8 x 10 ismétlés +
1 x 15 ismétlés =
235 ismétlés (PR)

A teszt alatt nem tettem le egyszer sem a súlyt, és végig egyenletes tempóban ment a végrehajtás. Amit javítani kell, az a óra figyelése, hogy érzékeljem az utolsó perce kezdetét és akkor még meg tudom húzni, illetve a kézcserék folyamatos kivitelezésével lehet megtakarítani pár másodpercet.
Most tovább koncentrálok a VO2 MAX programra és befejezem a 15/15 16 kg (8 ismétlés körönként) programot és utána újra tesztelek, ami kb egy hónap múlva esedékes.

Mindent összevetve eredményesnek értékelem az első évem a kettlebellel, hiszen 10 kg-mal kevesebb vagyok, a pocakom lényegesen kisebb, az állóképességem összehasonlíthatatlan, a normál pulzusom lecsökkent, térdfájásom megszűnt, eddig sem voltam gyenge legény de most már kezdem magam erősnek érezni.

Célok a következő egy évre
SSST - Snatch tesz 24 kg 200 ismétlés
Húzódzkodás (taktikai) saját súlyal 10 folyamatos ismétlés (most fél ismétlés)
- 6 kg testsúly csökkenés
Hung Gar második vizsga