A) 15 perc - Snatch létra (1,2,3) 24 kg - 11 kör --> 132 Snatch + 55 H2H Swing a kézcseréknél
B) 15 perc - TGU szinte folyamatos végrehajtással 24 kg --> 22 TGU
C) 10 perc - 20 sec munka/10 sec pihi OH swing 24 kg. Körönként 12 ismétlés --> 240 OH Swing
Ez 10,776 kg megmozgatott tömeg
A létrák között 45 másodpercet pihentem, amit minden snatch edzésen csökkentek és a köröket eggyel növelem. Így a harmadik fázis végére 180 snatch fog a 15 percbe beleférni illetve 75 swing a váltásoknál.
No comments:
Post a Comment