Double 32 kg military press PR

I wanted to test my progress on double press with two 32 kg kettlebell. I could press them three times two months ago and I wanted to check if the Kettlebell Express worked.

I could press 6 times the double 32 kg, which is a new PR.

___________________________________________________________________________________

Szerettem volna ellenőrizni a fejlődésem a dupla katonai nyomás terén. Két hónapja háromszor tudtam őket kinyomni és ellenőrizni szerettem volna, hogy a Kettlebell Express program működik.

Hatszor tudtam kinyomni a dupla 32 kg-ot, ami egy új rekord.

Két éve a szeren - Snatch teszt PR

Tegnap volt a születésnapom (marha öreg vagyok :o) ), egyben két éves évfordulója annak, hogy kettlebellt fogtam a kezembe. Ennek megünneplésére úgy gondoltam, hogy kihagyom az esedékes edzést és letesztelem hogy mennyire vagyok férfi.

Egy éve csináltam egy 10 perces tesztet, ez volt az első és eddig az utolsó próbálkozásom. így épp ideje volt az ismétlésnek.

Ugyanazt a taktikát választottam, mint az 5 perces tesztnél és 5 ismétlésenként kezet cseréltem.

10 perces SSST - 24 kg
5/5/5/5/5/5 => 30
5/5/5/5/5/5 => 30
5/5/5/5/5/5 => 30
5/5/5/5/5/5 => 30
5/5/5/5/5/5 => 30
8/8 => 16
Ez összesen 166 ismétlés (PR)

Szerintem a 180 ismétlés simán bennem van, de ezt majd egy hónap múlva újra tesztelem. Régen jött már le a bőr a tenyeremről, ma ez is összejött egy kis vérhólyag társaságában. Ismerkednem kell még ezzel a DD bellel.

Mi is történt az elmúlt két évben (PR-ok).

- 107 kilóról csökkent a súlyom stabil 100 kg-ra
- láthatóan csökkent a rámrakodott zsír az izom javára
- 80 kör VO2 MAX 15/15 (körönként 8 ism.) 16kg
- 500 swing 24 kg 24 perc alatt
- 10 perces SSST light - 16 kg - 261 ism.
- 5 perces SSST - 24 kg - 100 ism.
- 10 perces SSST - 24 kg - 166 ism.
- 0/1 MP 40kg - jobb kézzel
- 3 db taktikai húzódzkodás
- egy edzésen megmozgatott tömeg 15,500 kg

És mi az amiről egy év múlva szeretnék beszámolni
- 10 perces SSST - 24 kg - 200 ism.
- Taktikai húzódzkodás - 10 db
- Testsúly 95 kg (csak reálisan :o) )
- Testzsír < 20%
- Készülök az RKC-ra
- 3/3 MP 40 kg
- 1000 swing 24 kg
- 1000 snatch 16 kg

Pull Up PR

Teszteltem szombaton a GTG Pull up státuszát.

Tactical Pull Up => 3 ismétlés (PR)

Az első két ismétlés nagyon könnyen ment, a harmadik viszont csak fogcsikorgatva, de megvan.

TGU a király

A ma reggel TGU napra virradt. Nagyon jól ment, legalábbis ezt éreztem belülről. Kéne már egy videó, hogy lássam magam kívülről is.

A) 15 perc - folyamatos TGU 16 kg (30 db - PR) - folyamatosan csináltam pihenő nélkül, oldalnként 1 után cseréltem
B) 15 perc - 12 x 5 Goblet squat + 5/5 row 24 kg
C) 10 perc - 40sec munka/20sec pihi DH swing volt a terv, de az ötödik perc végére teljesen elfogytam és a technikám szétesett, így abbahagytam. Az elvégzett 5 körben így is volt 3 kör 30/30 20 ismétléssel.

Ennyi futotta mára.

Amikor a fogás elmegy aludni

A) 15 perc - 8 x C&P (1,2,3) létra + 1 x (1,2) létra - 24 kg --> 102 C&P
B) 15 perc - 5 x 5/5 TGU ülésig + 5/5 Lunge hátrafele (bell goglet,suitcase,rack,overhead,goblet pozíciókban) - 24 kg
C) 10 perc - 7 x 26 + 3 x 20 DH Swing - 24 kg

megmozgatott tömeg => 15,504 kg (PR)

Régen volt már hasonló érzésem, hogy a bell ki akar repülni a kezemből, de ma ez többször is előfordult. Így ismét beiktattam 3 pihi kört a swingek közé. Természetesen ismét csavarni lehetettt az izadságot a rajtam lévő ruházatból. Folytatás pénteken TGU nappal.

Pull Up PR

Ma már a negyedik edzésemet követtem el a héten.
A mai edzés három blokkból állt és kb 50 percig tartott

A) 15 perc - folyamatos TGU 16 kg (24 db) - tíz után megálltam egy kicsit pihizni, amire nem volt feltétlenül szükség.
B) 15 perc - 9 x 5 Goblet squat (5 körben curl is volt) + 5/5 row 24 kg
C) kb. 10 perc - VO2 MAX 36/36 16 kg 8 kör (körönként 20 ismétlés)

Pull Up PR => 2 db (nem próbáltam többet csinálni) 2010.04.23
Tegnap nagy meglepetésemre simán ment a TPU az állig húzva magam, úgy is lehet mondani, hogy tisztán, csont nélkül. Ezt a nap folyamán többször is meg tudtam ismételni. Ma reggel, pedig megpróbáltam, hogy tudok -e kettőt csinálni egymás után. Tudok :o)

Phűűű - ez kemény volt

Reggel sikerült erőt vennem magamon és megcsináltam a C&P nehéz napot.

Bemelegítés

10 Halo 24 kg
20 DH Swing 24 kg

5 x (1,2,3,4,5) C&P&R létra a létrák között 1 perc pihenő. Az utolsó létra előtt másfél perc kellett

A nehéz naphoz kapcsolódna a prcenkénti 24 swing dobókocka szerinti sorozatban. Hát nem 10 -et dobtam. Ezt sajnos nem tudtam teljesíteni. Ami ment

6 x 20 DH Swing 24 kg

A megmozgatott tömeg a mai edzésen 14 400 kg (PR)

Erősödöm

Szombaton végre sikerült összefutnom Győre-Szűcs Attila RKC-val egy magánórára. Az alapvető kérdés az volt, hogy merre tovább, hisz lassan a 24 kg-os C&P program végére érek. Opció lehet a 32 kg C&P program, a VO2 MAX program folytatása, dupla KB gyakorlatok elkezdése.
Igazság szerint élveztem a C&P-t, ki is próbáltam pár nyomást a 32 kg-mal és tényleg a váltás határán vagyok (súly váltás). Ezen kívül megpróbálkoztam a 40 kg kinyomásával. Jobb kézzel sikeresen kinyomtam a 40 kg-ot (Attila formailag igazított a golyón a felső ponton), a bal kézzel is kinyomtam, de sajnos ezen az oldalon Attila segített kb annyit mint decemberben a jobb oldalon.
Tehát C&P 40 kg jobb oldalon megvan (PR), bal oldalon még hiányzik egy kevés, de a múltkori épphogy elindulthoz képest ez is PR.
A 32 kg-os bellel ismerkedtem egy kicsit az órán, illetve kipróbáltam az alapgyakorlatokat 2 24 kg-os súllyal.
A dupla belles gyakorás nagyon megtetszett a nehézségéből fakadóan. Sikerült még egy dupla snatchet is prezentálnom, hát az nem semmi.
Így megszületett a döntés az év hátralevő edzésprogramjának gerincéről.

Március C&P program befejezése 24 kg-mal
Április - Május VO2 MAX 16 kg 36/36
Április dupla kettlebelles gyakorlatok elsajátításának kezdete
Június - Július VO2 MAX BOOST protokoll
Augusztus -Szeptember - Október dupla KB (RTK)
November - December C&P 32 kg

5 perces USSST 24 kg - Snatch teszt

A héten a mai volt a harmadig edzésem, de mivel nem volt sok időm, így a leghatékonyabb eszközhöz próbáltam nyúlni. Egyébként is január végére volt egy célkitűzésem, amit ideje volt kipróbálni.
Kis átmozgatás után nekimentem az 5 perces Snatch tesztnek, a következő stratégiával
5/5/5/5/5/5/5 => 35
5/5/5/5/5/5/5 => 35
5/5/5/5/5/5 => 30
Két pihenővel és a kézcseréknél hozzáadott swing nélkül. Az eredmény igen,igen,igen......

5 perces USSST - Snatch teszt = 100 ismétlés (PR)

A 100. ismétlés tetején berregett a gymboss, így éppencsak, hogy meglett, és bizonyára volt a végefelé egy-két szabálytalan is, de mégis azt mondhatom, hogy megvan.
Viszont azt már most látom, hogy félévkor a 10 perc alatt 200 nem tűnik reálisnak, így ezen célomat az év végéig szeretném elérni.
Egy hónap múlva kipróbálom, hogy mi a kiindulási alap, addig is nyomok ezerrel.
:o)

Ma kipurcantam

Múlt héten a munka élvezett sajnos prioritást, és több edzésem is kimaradt, összesen csak két edzés sikeredett. Ez sajnos alatta van a minimálisan kitűzöt háromnak.
A héten viszont ma volt a negyedik edzésem, és holnapra már megbeszéltem agy magánóraát Győre-Szűcs Attila RKC-val, tehát meglesz a heti öt.

A héten 4 x (1,2,3,4,5) fokos C&P létra volt a soron, ami kellemesen nehéznek bizonyult, és hónapok óta először ismét izomlázam van. Emiatt egy edzést a vállrehabnak szenteltem (armbar, windmill, halo, SMR), ami sokat segített abban, hogy ma reggel végig tudjam csinálni a "nehéz" napot.

Bemelegítés
2 x 10 abwheel térdelésből (kockásítok :o) )
10 Halo 24 kg
20 DH Swing 24 kg
10/10 OH Swing 24 kg

4 x (1,2,3,4,5) C&P&R létra a létrák között annyi pihenő amennyire szükség volt. Egy kör kb. 6 percig tartott pihenővel

8 x 20 DH Swing 24 kg (tegnap 8-at dobtam dobókockával)

A végére teljesen elment a fogásom és patakokban folyt rólam az izzadság

A megmozgatott tömeg a mai edzésen 13 680 kg (PR)

5 perces Snatch teszt 24 kg

Reggelre úgy ébredtem, hogy itt az ideje tesztelnem. Egy hónap múlva esedékes a 100 snatch 5 percen belül és kívánsi voltam, hogy van -e fejlődés úgy, hogy nincs egy darad snatch edzésem sem.
Óvatos duhajként, óvatos stratégiát ötlöttem ki (túl óvatosat). Ez azt jelentette, hogy 5 ismétlésenként cseréltem kezet, de tanulva a múltkori fiaskóból, a pihenőket másként időzítettem. Azt terveztem, hogy négy blokkban csinálom meg a 100-at, ami 3 pihenőt jelent (40-30-20-10).
Ami a tervből összejött

Bemelegítés
10 halo 24 kg
10 DH Swing 24 kg
10 halo 24 kg
10 DH Swing 24 kg

USSST - 5 perc => 90 ismétlés (PR)

A terv szerint haladtam, és szinte fáradtság nélkül értem a végére, ami azért bosszantott, mivel akár meg is lehetett volna a cél.

Tanulságok:

• az 5 ismétlésenkénti csere miatt 18 kézcsere volt, ami időben simán fedezhetné a maradék 10 snatch-et
• sokat erősödtem a C&P létráktól, ami a snatch-nél is érzékelhető volt, tehát snatch edzés nélkül is fejlődtem.
• a 100 simán elérhető egy hónap múlva
• új stratégiát kell kiötleni - most az ötletem a 4x8 - 4x8 - 4x8 -4 - ez 6 kézcserével kevesebbet tartalmaz, és a maradék 4 kispórolható a pihenőkből

Sűrű volt a hétvége

A hosszúhétvége a nagyszülők látogatásával telt. A gyerekek élvezték nagyon. Sikerült egy keveset edzenem.
Ami a szokottól eltérő volt, hogy GTG módszerrel húzódzkodtam egész hétvégén. Az emeletre menő lépcsőre alulról felkapaszkodtam és egyeket ismételtem sok pihenéssel, az egész napra szét húzva. Pénteken így 10-15, szombaton 25-30, vasárnap 5-10 ismétlés ment. Igazság szerint nem számoltam, csak csináltam. Ennyit még sosem húzódzkodtam. És szombaton sikerült egyben 4 ismétlést is csinálnom (PR). Kell otthonra egy húzódzkodó rúd, majd írok a Télapónak :o) .
Vasárnap VO2 MAX volt a terítéken (a kacsamájh mellett).

20 kör VO3 MAX 36/36 16 kg (19 ismétlés körönként, az utolsó két körben csak 17) és igen, és igen, és igen. Tudom, hogy nem 20 ismétlés, de ez már kellett az önérzetemnek. Rendesen lefárasztott ez a 24 perc (376 Snatch - 6016 kg).

Amit ez alapján tervezek csinálni, hogy 19 ismétléssel megcsinálom a 35 kört és utána ismét nekifutok a 20 ismétlésnek.

Ma reggel izzasztóra sikerült.
Bemelegítés
5 x Plank 36/36 on/off
10 x 20 OH Swing 24kg (1 per 1 kör --> 30/30)
2 x 20 DH Swing 24 kg
2 x 10 DH Swing 24 kg
2 x 15 DH Swing 24 kg
1 x 10 DH Swing 24 kg

Ma éggett a zsír :o)

24+16 Military Press

Tegnap, miközben próbáltam kipihenni magam a 36/36 VO2 Max után, azon gondolkodtam, hogy érdemes lenne -e beruházni egy 32 kg-os bellbe. A Rózsa utcai teremben egyszer kétszer belenyomtam mindkét kézzel, csk úgy próbából.
Addig gondolkodtam, amíg az előttem heverő 16 és 24 -e golyókra nem vetődött a szemem...

Összefogtam őket

1 db (jobb oldal) 24+16 = 40 kg Military Press --> PR

A bal oldalon is megpróbáltam, de meg sem indult, úgyhogy még van dolog az oldalak kiegyenlítésével. De ki mondta, hogy nem lehet erősödni a 16 kg-tól ? :o)

SSST Light - Snatch tesz light 3. - avagy a 80 kör VO2 MAX várat magára

Az elmúlt hetekben a munkám foglalta el a legtöbb időmet, közben voltunk egy hosszú hétvégén Sopronban, így a blogolást nem tudtam beszorítani.

Az elmúlt két hétben csak heti 4 edzésem volt és a Hung gar edzéseimről is lemaradtam sajnos. Közben a parlagfű is megkezdte az ostromát, ami jelentősen csökkenti a tüdőkapacitásom. Az edzéseim központjában továbbra is a VO2 MAX szerepelt, de elsősorban közepes blokkokat végeztem (30, 40, 50 köröket). Emellett a 24 kg-mal Brett Jones workoutot csináltam illetve swing tabatát (ebből egyenlőre csak egy kört).

A táplálkozásban nem javultam, s továbbra sem sikerült az édességet mellőzni, de majd mától :o)

Tegnap este elhatároztam, hogy letesztelem az állóképességemet és csinálok egy 10 perces SSST light-ot, a light azt jelenti, hogy a 24 kg - os KB helyett csak 16 kg -ot használtam a teszthez.

Most a Gymboss-t percenkénti zizegésre állítottam, hogy érzékeljem az idő múlását. Az alap startégia 6x 20 + 6x15 + 4x10 volt, hogy meglegyen a 250, ami az előző 235 ismétléshez képest javulást jelentene. Ez volt a mai cél. Ami ebből összejött:

10 perces snatch teszt 16 kg-os súllyal
6 x 20 ismétlés +
2 x 10 ismétlés +
7 x 15 ismétlés +
1 x 16 ismétlés =
261 ismétlés (PR)

A 20 ismétlés kezenként sokat kivett belőlem az elején, ami lassított a tempómon, utána a kezenkénti 15 ismétlés jónak tűnt. Ez lehet a további végrehajtási stratégiám, hogy 15 ismétlésenként cserélek. A végére elfáradtam, de úgy érzem, hogy ezt a mennyiséget még lehet növelni. Amit lehetségesnek tartok jelenleg, az 290-300 ismétlés a tíz perc alatt, amihez az első három percben elért tempót kellene tudni 10 percen keresztül fenntartani (30 ismétlés 1 perc alatt). Ezt reálisan november végéig el tudom érni, ami havonként 10 ismétlés javulást jelent.

70 kör VO2 MAX 15/15 16 kg (8 ismétlés) - SIKERÜLT!!!

Az elmúlt két napban erőteljes hengerezésnek vetettem alá a lábaimat és a csípőmet, legyalultam a bőrkeményedéseket, ezerrel kentem a kezem, hogy minden feltétel adott legyen egy ismételt próbálkozásnak.
Ma reggel frissnek és erősnek éreztem magam, hogy ismét nekimenjek a 70 körnek.

Bemelegítés

70 kör VO2 MAX 15/15 16kg (8 ismétlés körönként) - 560 db snatch 35 perc alatt PR

Hason lazítás

Már amikor elértem az 50 kört éreztem, hogy nem lesz probléma. Végig bírtam a tempót, és figyeltem hogy a csípőmet a pihenőidőben kicsit nyújtsam, lazítsam. Egyetlen vízhólyag keletkezett csak a jobb kezem kisujján, ami kicsit furcsa, de együtt tudok vele élni.

Úgyhogy cél a 80 kör, jövő hét pénteken

SSST Light - Snatch teszt light 2. - avagy egy éve a szeren

Ma van kb. egy éve (plusz minusz 1-2 nap), hogy megcsináltam az első kettlebelles edzésem. Az egész a Wing Chun fórummal kezdődött, ahol egy-két hozzászóló beszámolt a kettlebellel elért állóképesség fejlődéséről. Emelett elkezdtem Hung Garozni, ahol az első vizsga az erőállóképességről szól, vagyis 2 x 10 kg -os súlyzóval kell meghatározott gyakorlatokat megcsinálni, plusz fekvőtámaszok stb. Erre egy éve még nem éreztem felkészülve magam (hiszen addig fekvőtámaszon és max 5 kg -os súllyal végzett gyakorlatokon kívül nem erősítettem, hisz az merevíti az izmokat :o) ), így a Wing Chun fórumon hallottak alapján elkezdtem kutakodni. Internet, Youtube stb., amikor is rábukkantam a www. kettlebell.hu oldalra, ahol Pavel könyvét reklámozták.
Tavaly júniusban megvettem a könyvet és kb. 2 nap alatt kiolvastam, utána még egyszer. Ekkor döntöttem el, hogy nem ruházok be 2 10 kg-os súlyba, hanem veszek egy 16 kg-os kettlebellt (ára megközelítőleg azonos volt). Júliusban van a szülinapom (holnap), és feleségemmel megbeszéltem, hogy ez lesz a szülinapi ajcsim.
Egy éve vettem meg tehát az első 16 kg-os KB-t és meg is csináltam az első edzésem a könyv alapján. Azt hiszem, hogy 100 swinget csinálhattam először, de a végére teljesen kivoltam, arra tisztán emlékszem. Azótaheti 4-5 alkalommal lengetem a súlyt. Természetesen azóta továbbképeztem magam és elmentem szemináriumokra, magánórára Győre-Szűcs Attila RKC-val.
Ma reggel az egy éves jubileumra megcsináltam a SSST Light-ot tehát a snatch tesztet 16 kg-os golyóval, hogy most mit bírok.

Az igazság szerint többre számítottam, és szerintem többre is képes vagyok de második felmérésnek ez megfelelő.

10 perces snatch teszt 16 kg-os súllyal
10 x 14 ismétlés +
8 x 10 ismétlés +
1 x 15 ismétlés =
235 ismétlés (PR)

A teszt alatt nem tettem le egyszer sem a súlyt, és végig egyenletes tempóban ment a végrehajtás. Amit javítani kell, az a óra figyelése, hogy érzékeljem az utolsó perce kezdetét és akkor még meg tudom húzni, illetve a kézcserék folyamatos kivitelezésével lehet megtakarítani pár másodpercet.
Most tovább koncentrálok a VO2 MAX programra és befejezem a 15/15 16 kg (8 ismétlés körönként) programot és utána újra tesztelek, ami kb egy hónap múlva esedékes.

Mindent összevetve eredményesnek értékelem az első évem a kettlebellel, hiszen 10 kg-mal kevesebb vagyok, a pocakom lényegesen kisebb, az állóképességem összehasonlíthatatlan, a normál pulzusom lecsökkent, térdfájásom megszűnt, eddig sem voltam gyenge legény de most már kezdem magam erősnek érezni.

Célok a következő egy évre
SSST - Snatch tesz 24 kg 200 ismétlés
Húzódzkodás (taktikai) saját súlyal 10 folyamatos ismétlés (most fél ismétlés)
- 6 kg testsúly csökkenés
Hung Gar második vizsga

100 x 24

Múlt hét hétfőn mielőtt még elindultunk nyaralni, csináltam egy búcsú edzést a 24 kg-os golyóval, mivel csak a 16 kg-osat vittem magammal. Csak laza edzést akartam eredetileg, de végül rávettem magam, hogy snatch-eljek a 24 -essel.

5 x 10/10 Snatch 24 kg (PR - 100 db Snatch 24 kg-os kettlebellel egy edzés alatt)

A cél nem az volt, hogy kikészítsem magam, csak szerettem volna látni, hogy megy - e a dolog. Az időt nem figyeltem, minden sorozat után pihentem 2-3 percet, és inkább a technikára figyeltem. Azért így is elfáradtam

80 kör VO2 MAX 16 kg (körönként 7) - megcsináltam

Szombaton a 24 kg-os volt a porondon. (A 70 kör VO2 MAX - ot sehogy sem akartam elkezdeni.) Szombaton kevertem a C&P napot az áprilisi ballisztikus létra programmal.

Bemelegítés

1 C&P létra (1,2,3,4) - 24 kg
1 Ballisztikus létra (OH Swing, High Pull, Snatch) (1,2,3) - 24 kg
1 C&P létra (1,2,3,4) - 24 kg
1 Ballisztikus létra (OH Swing, High Pull, Snatch) (1,2,3) - 24 kg
1 C&P létra (1,2,3,4) - 24 kg

40 DH Swing - 24 kg
30 DH Swing - 24 kg
20 DH Swing - 24 kg
10 DH Swing - 24 kg

Lazításként lepermeteztem a kertben a bokrokat és fákat.

Tegnap kipihentnek éreztem magam kész egy hosszabb snatch edzésre és úgy döntöttem, hogy megcsinálom a 70 kört, illetve ha jól érzem magam, akkor a 80 kört. A Gymboss-t 80-ra állítottam és hajrá.

40 körül ismét elkezdtem fáradtságot érezni a fogásomban, és éreztem a tenyerem gyűrődése miatti fájdalmat. Ezért próbáltam átállni a dugóhúzó technikára, de az bal kézzel nem megy, ezért megpróbáltam úgy módosítani a kivitelezést, hogy a lefelé mozgás tetőpontján a bellt "átdobom" a csuklómon. Ez bevált, így a 80 kört végig tudtam csinálni. A tenyeremen nem keletkezett vízhólyag, illetve a bőrkeményedés sem gyarapodot.

80 kör VO2 MAX 15/15 16 kg (körönként 7 ismétlés) - összesen 560 db snatch (PR)

A héten szünetet tartok VO2 Max edzésben, de jövő héten fel kell mérnem az aktuális VO2 számot. Jövő héten VO2 MAX folytatás.

VO2 MAX PR - megvan a hatvan

A mai terve a 60 kör VO2 MAX 15/15 volt. Az igazat megvalva elég nehezen ment. A nehézséget inkább mentálisan éreztem, illetve a 40-dik kör után már hozzájátszott a fájdalom is. Nem tett jót a három nap kihagyás, és lehet hogy nem 60-nal kellet volna rögtön kezdenem. A negyvenedik körnél kezdtem érezni először a fáradtságot, ami elsősorban a jobb tenyeremben jelentkezett, és a snatch lefelé menő szakaszánál túlfékeztem a bell-t, így a tenyerem gyűrődése kellemetlen fájdalmat okozott. Ami a furcsa az, hogy a jobb kezem elvileg az erősebb és mégis ennél jelentkezett jobban a fáradtság. Már majdnem azon voltam, hogy abbahagyom, amikor a lefelé menő szakaszban átváltottam dugóhúzó technikára, és így probléma nélkül megvolt a 60

Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg

60 kör VO2 MAX 15/15 16 kg 7 ismétlés körönként (összesen 420 snatch - PR)

Lazítás

Ezt az edzést megéreztem, de már érzem, hogy két héten belül fog menni a 80. Amire nagyon kell figyelnem az a légzés. Észrevettem, hogy néha elkezd szúrni a szívem tájékán és ha nagy levegőt veszek a pihenő szakaszban akkor gyorsan elmúlik. Ez a jelenség egyre kevésbé fordul elő ahhoz képest, ami eleinte a kardio edzéseknél volt.

Holnaptól 5 nap Hung Gar a következő csúcsot június 1-ére tervezem, akkor megpróbálom a 70-et. Június 9-ére tervezem a 80-at, ami mához két és fél hét.

Ja és majd elfelejtettem, nincs egy vízhólyagom sem.

A mait megéreztem

Mára esett a következő VO2 MAX edzés, és a tervezett mennyiség 50 kör volt. Ez alapján az edzés a következőképp nézett ki

Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg

50 kör 15/15 VO2 MAX 16 kg 7 ismétlés körönként (összesen 350 ismétlés) PR

Pihegés

A technikám jelentősen javult, amiben segített Dave Whitley tanácsai a snatch kivitelezéséhez. Az ötven kör végére csak egy apró vízhólyag keletkezett a bal tenyerem közepén. A negyvenedik körre már éreztem, hogy kezd fáradni a fogásom, de összeségében bírtam végig.