Nincs hónap betegség nélkül

Mint az elmúlt két hónapot, úgy márciust is betegséggel kezdtem. ami edzések kihagyásához vezetett. Múlt héten csak három edzés volt, ezen a héten pedig még csak egy lájtos.

Viszont tegnap ismét sikerült egy Hung Gar magánóra. Ha így haladok, akkor 4 edzésem lesz az évben, ami viszont nem mutat a fejlődés irányába :o(
Várom már, hogy a tavasz megérkezzen és akkor a kertben végre szabadon tiporhatom a füvet és gyakorolhatom a formákat.

A cégnél az irodámba felszereltetek egy húzódzkodót, így jövő héttől indul a GTG Pull Up

C&P Day 11 - ezt a mait megéreztem

Tegnap reggelre terveztem egy vegyes nyomás napot, de kisfiam másként gondolta és csak a bemelegítésig jutottam.
Ma viszont duplán bepótoltam

Bemelegítés
30 DH Swing 24 kg
15/15 OH Swing 24 kg
30 DH Swing 24 kg
15/15 OH Swing 24 kg

4 x (1,2,3,4) C&P&R létra (pihiztem amennyi kellet, mert nem találtam hajnalban a Gymboss-t)

30 DH Swing 24 kg

Lazításként elmutogattam a Gong Gee Fok Fu Kuen-t

Rá két órára meg nemcsak mutogattam, hanem rendesen végignyomtam, mert sikerült egy magánórát összehoznom. Sikerült kipróbálnom az új karikákat, ami a reggeli nyomások után eléggé megviselte a vállaimat. Végre megtanulhattam végig a Tigris és Daru páros formát. Szuper volt.
Meglepetésként a teremben összefutottam Tóbiás B. Mátyással, aki kali edzésen volt, amíg én csörgettem a karikákat.

Lehet, hogy reggel inkább pihenek egy kicsit.

Végre újra Hung Gar edzésen

Tegnap este két hónap kihagyás után végre sikerült eljutnom Hung Gar edzésre. Nagyon hiányzott már, hiszen a páros gyakorlás teljesen más módon dolgoztatja meg az embert, mint az otthoni magányos forma gyakorlás. Szinte végig páros gyakorlatok voltak, ami külön öröm volt számomra. Remélem, hogy most már állandósul a jelenlétem az edzéseken.

Reggel kisfiam fél ötkor kelt és nem akart visszaaludni. Simiztem a hátát, így a mai edzés elmaradt.
Holnap bepótolom.

36/36 - "gyenge" nap

Ma reggel frissen ébredtem, hisz megint sikerült 7 órát aludnom. Így az edzés is jól ment.

Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg

8 kör VO2 MAX 36/36 16 kg (20 ismétlés körönként)

2-3 perc pihi

8 x 10 snatch 24 kg - a Gymbosst hagytam a 36/36 - os időzítésen, így kb 9 perc alatt végeztem

Lazításként Moi Fa Kuen, Lau Gar Kuen, Ching Cheung formák

Kipurcantam

Ma elvileg egy gyenge közepes edzést tartottam mégis úgy érzem magam, mint a mosott ... .
Tegnap KB mentes nap volt, viszont volt egy Hung Gar magánórám, ami már nagyon hiányzott. Végigmentünk az összes formán, utána a tigris, daru páros formát gyakoroltuk Csabával. A végére a zoknimból is csavarni lehetett a vizet.
Ma reggel BJ workout 3# volt porondon 24 kg-val

Bemelegítés

5/5 clean & front squat
20 DH Swing
5/5 clean & front squat
5/5 C&P
10 Goblet Squat
3/3 TGU
2/2 TGU 1/3 (hídig)
10 Goblet Squat
5/5 Snatch
5/5 clean & front squat

A sorozatok között elég sokat pihentem, inkább a minőséget figyeltem.

Találtam egy Trifecta nevű sorozatot RKC TL Dr. Mark Cheng nevével fémjelezve
ez 3 perc folyamatos munka
1 perc snatch
1 perc clean
1 perc DH swing

ezt próbáltam meg, de sajnos nem ment egyben a 24 kg-mal, így a percek között pihentem egy keveset, de így is megéreztem.

Így kellene kinéznie a "Trifecta"-nak

Ismét húzódzkodtam

Szerdán estére volt tervezve edzés a szomszéd barátommal, de sajnos másként alakult, pedig már nagyon készültem húzódzkodni.
Tegnap reggel fodrászhoz mentem, így nem keztem el egy teljes edzést, hanem csak a Hung Gar formákat gyakoroltam. A szabadkezes formákon mentem végig. Kellemes átmozgató edzés volt reggel negyed hatkor.
Tegnap este végül sikerült összejönnöm Petyával edzeni. Neki nem volt kedve edzeni, így ő sörözött én meg egy változatos napot nyomtam le a 24 kg-ossal. A szokásos minden alapgyakorlat és köztük swing. A TGU egyre jobban megy a 24 -essel. Tegnap 2/2 -t csináltam, úgy hogy nem volt egyesével oldalcsere.
Petyánál hagytam a haskereket, így most azt is csináltam 3 x 5 - öt.
A végére hagytam a húzódzkodást. Meglepetésemre simán ment 1 ismétlés utána csináltam még 4 x 2 -t. Ez szemmel láthatóan fejlődik.

Ma reggel VO2 MAX volt a soron, de mivel tegnap este edzettem, így nem akartam magam túlhajtani. Illetve kicsit elhanyagoltam a kezem ápolását és a múltkori hatvan kör előhozott pár bőrkeményedést. Így visszafogottan edzettem. A hangsúlyt ma inkább a fogáserősség fejlesztésére helyeztem.
2 x 5/5 kör VO2 MAX 15/15 16 kg (7 ismétlés körönként) - kézváltás csak 5 kör után
1 x 3/3 kör VO2 MAX 15/15 16 kg (7 ismétlés körönként) - kézváltás csak 3 kör után
1 x 3/3 kör egyben a három kör (3 x 7 ismétlés oldalanként)

Ezután a Hung Gar szabadkezes formák következtek. A Lau Gar Kuen-t lassan csináltam és amilyen mélyen csak bírtam. A többit normál sebességgel és magasságban. Úgy gondoltam, hogy mindig választok egy formát, amit lassan és mélyen hajtok végre, hogy az állásom fejlődjön. Utána kétszer megcsináltam a Lau Gar botforma első felét.

Holnap reggel változatos nap következik.

Edzés folytatódik

A keddi 50 kör VO2 MAX után jól esett két nap pihenés. Az szerdai tervezett pihenőnap volt, tegnap reggel viszont elaludtam. Jól esett a pihenés.

Tegnap Hung Gar magánórám volt. Kicsit korábban érkeztem, így tudtam kicsit gyakorolni a fababán. Utána végigmentünk Csabával az összes pusztakezes formagyakorlaton, természetesen a Gung Gee-t karikával is megcsináltuk. Utána a Gung gee-hoz kapcsolódó chi sao-t gyakoroltuk, majd a Tigris Daru páros formát.

Ma reggel fel tudtam kellni és csináltam egy változatos KB napot a 24 kg-ossal. Brett Jones workout szerűen a különböző gyakorlatok közé tettem be mindig 10 swinget. Volt Sumo DL, Clean, C&P, TGU, Windmill, Snatch, Goblet squat, és közben DH/OH/H2H swing.
Természetesen nem múlhat el egy változatos edzésnap Hung Gar formák nélkül. A Gung Gee-re már nem volt erőm, mivel a másik három pusztakezes formát megpróbáltam teljes erőbedobással csinálni, mert kislányom figyelt az ablakból :o).
Holnapra 30 kör VO2 MAX-ot tervezek és hétfőre pedig 60 kört.

Az első cél teljesítve

Ma lettem 34 éves.
Tegnap reggel, az előző bejegyzésemben kitűztem a következő egy évben elérendő célokat. Az első tegnap teljesült. Délután Hung Gar magánórám volt és annak keretében megcsináltam a második vizsgát. Kicsit váratlanul ért, amikor Csaba mondta három forma (Lau Gar Kuen, Mei Fa Kuen, Gung Gee Fok Fu Kuen) után mondta, hogy ha karikákkal is megcsinálom jól a Gung Gee-t, akkor megvan a vizsga. És sikerült. Nagyon örültem, de leginkább annak, hogy tényleg éreztem a fejlődést magamban. Csaba is azt mondta, hogy látszik a fejlődés és az hogy edzem (és nem csak a blogomon írom azt).
Összességében ez mind arra mutat vissza, hogy csak úgy fejlődik az ember ha tényleg csinálja és nem csak beszél róla.
Így új célkitűzést kell kitalálnom a Hung Garral kapcsolatban.

Edzés a nyaralás alatt

Az ide nyaralást itthon töltöttül Alsópáhokon. Nagyon jól érezte magát az egész család, annak ellenére, hogy sokat esett az eső. Én vittem magammal a 16 kg - os bellt, hogy az edzésemet tudjam folytatni. Az egész hetet a VO2 MAX edzés jellemezte. A nyaralás 8 napja alatt 5 edzést csináltam, amiből az indulás napján az első edzés még otthon 24 kg - mal 100 snatch volt (előzőleg erről már írtam). A maradék négy a VO2 MAX és Hung Gar körül forgott.

Elkezdtem a VO2 Max 15/15 programot 16 kg-mal (8 ismétlés körönként)
1. edzés 20 kör
2. edzés 24 kör
3. edzés 28 kör
4. edzés 32 kör

Az edzések után, mindig csináltam formákat.
Az egyetlen gond az volt, hogy otthom hagytam a bőrkeményedés reszelőmet, így elég durva lett a kezem a hét végére (normál esetben 2 naponta kezelem a kezem).

Volt 1 bónusz edzés, amit elsősorban nem edzésnek terveztem, de a végére azzá vált. A szállodában volt egy kötélpály, amin végigmentem. Először Eszter ment rajta végig, addig én vigyáztam a gyerekekre. Eszter nagyon ügyes volt, bár egy két résznél éreztem, hogy kicsit feszült volt. Nagyon büszke voltam rá, hogy végigment a pályán, egyedül a lajhármászással volt problémája. Utána én következtem. Az egész nehezebb volt, mint amire először gondoltam, és volt egy-két pont, ahol én is feszülté váltam a magasságtól. Volt lengőhíd több fajta, kötélpálya, háló, de a legnehezebb az utolsó előtti pont a lajhármászás volt. Addigra kicsit elfáradtam már és ez csak fokozódott, amikor felmentem a kötélre. Kb. 4-5 méter hosszú volt ez a pályaszakasz, egy rendkívül vastag műanyag kötélből készült. kb. a 3/4 -énél a pályaszakasznak már annyira elfáradt a fogásom, hogy leestem a kötélről (persze volt védőfelszerelés, így nem sérülhettem meg).
Nem éreztem jól magam, mivel azt gondoltam, hogy végig zudok a pályán menni. A saját testsúlyomhoz képest, még mindig nem vagyok elég erős (illetve a testsúlyom is nagy). Jövőre végig fogok menni a pályán, de addig még sokat kell edzenem.

Ezen felül plusz testgyakorlatnak számított Zalán, akit elég sokszor fel kellett venni, és kézben vinni.

Laza 24 kg-os átmozgatás

Tegnap és ma pihentettem a snatchet, hogy regenerálódni tudjak a 80 kör után. Tegnap lazára vettem a figurát, amolyan átmozgató jellegű edzést tettem be. Csak swing volt

Bemelegítés

DH swing 16 kg 1perc - 42 ismétlés
DH swing 24 kg 1perc - 39 ismétlés
1 perc pihi
DH swing 24 kg 1perc - 40 ismétlés
DH swing 16 kg 1perc - 40 ismétlés
2 perc pihi
Két kört akartam csinálni, de a második körre az alkarom bedurrant és több rövid pihenőt iktattam be.
DH swing 16 kg 1perc - 40 ismétlés
DH swing 24 kg - 20 ismétlés kis pihi
DH swing 24 kg - 20 ismétlés kis pihi
DH swing 24 kg - 20 ismétlés kis pihi
DH swing 16 kg - 30 ismétlés

Lazításként az összes általam ismert pusztakezes Hung Gar formát csináltam végig
Mui Fa Kuen, Lau Gar Kuen, Chin Cheung, Gong Gee Fook Fu Kuen

Ma C&P létra volt soron

Bemelegítés

10/10 OH Swing 24 kg + 10 DH Swing 24 kg
10/10 Snatch 24 kg

3 x C&P létra (1,2,3,4) 24 kg

10/10 Windmill súly nélkül
5/5 Windmill 24 kg

Lazításként a Gong Gee Fook Fu Kuen formát hajtottam végre úgy, hogy 1 kilós tárcsát fogtam mindkét kezemben tigriskarom tartásban. Próbáltam végig szorítani, ami kellemesen hatott a fogásomra a forma végére. Megcsináltam még kétszer a Lau gar bot forma első felét. A második fele még nem megy tökéletesen, így azt még át kell néznem Csabával.

Két nap külföldi munka miatt ismét kényszer pihenő következik, de hétvégén felmérem a VO2 MAX állapotom és jövő héttől VO2 MAX folyt. köv.

Hung Gar szeminárium

Az elmúlt öt napban Mak Che Kong mester tartott szemináriumot Budapesten. Ez olyan élmény volt, amire még sokáig fogok emlékezni, márcsak azért is mert legalább 15 órányi videóanyagot vettem fel. Megtanultam a Harcos tenyér formát, illetve a Lau Gar bot formát. Szombaton és vasárnap egésznapos edzés volt, ami kicsit robotossá tette a mozgásom. Ami emlékezetessé tette a szemináriumot az Mak mester személye. Az, hogy valaki 58 évesen szó szerint lefutotta az összes jelen lévő fiatalt, az több mint tiszteletreméltó. Olyan példát mutatott, amiért megéri keményen edzeni. A mozdulatok pontosságán kívűl, a tőle kapott magyarázatok, elméletek sok homályos gondolatot kitisztítottak.
Büszke vagyok rá, hogy tőle tanulhattam az elmúlt napokban, mivel értelmet adott a kung fu edzéseimnek, és ismét érzem magamban a lelkesedést, amit már azt hittem, hogy elmúlt.

Áprilisi program folytatódik

A pénteki VO2 MAX rekord megdolgozta kicsit a kezemet is, és lett egy szép vízhólyagom, ami már legalább két hónapja nem volt, így a szombati edzésnél az áprilisi programot módosítottam egy kissé. A snatch helyett high pull-t csináltam, de így is jól éreztem magam a végére.

Pénteken este volt Hung Gar edzés is az új teremben. Eddig ez a legjobb terem, amit a klub használt az elmúlt évek során. A karikák megint kellemesen lefárasztották a vállaimat, illetve a sok mély állást is megéreztem.

Szombati edzés. A péntek reggeli VO2 MAX és az esti Hung Gar után kellemes izomlázzal ébredtem, de azért sikerült a napi adagot teljesíteni gond nélkül, úgy hogy nem kellett plusz pihenést beiktatnom.

Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg
4 x 4-es létra (OH Swing + High Pull ) 24 kg 1 perces pihenőidővel a létrák között
2 perc pihi
15/15 High Pull 24 kg
10/10 test körül (ABP) 24 kg
1 perc pihi
15/15 OH Swing24 kg
10/10 test körül (ABP) 24 kg
1 perc pihi
40 DH Swing 24 kg
10/10 test körül (ABP) 24 kg
1 perc pihi 3 x 10 haskerék térdelésből
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg
Lazításként Gong Gee Fook Fu Kuen forma

Vasárnap pihenő, amit meg is érdemeltem, mivel a szombati edzés után egész napos kertészkedés volt. A nap végére nem kellett altatni. Vasárnap bűnöztem, mert Eszter csinált tiramisut, ami fenségesen sikerült, és amikor kínálta nem tudtam nemet mondani. Illetve lement egy-két sör és Orujo is.

Hétfői edzés. Ismét az áprilisi program volt a napirenden, de mivel a kezem kipihente a viszontagságokat, így ment a snatch is. Mivel még mindig éreztem a fáradtságot, ezért a könnyű program mellett döntöttem.
Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg
3 x 3-as létra (OH Swing + High Pull + Snatch ) 24 kg 1 perces pihenőidővel a létrák között
2 perc pihi
15/15 High Pull 24 kg
10/10 test körül (ABP) 24 kg
1 perc pihi 15/15 OH Swing 24 kg
10/10 test körül (ABP) 24 kg
1 perc pihi
40 DH Swing 24 kg
10/10 test körül (ABP) 24 kg
1 perc pihi
2 x 10 haskerék térdelésből + 2 db majdnem teljes nyújtásig
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg
Lazítás

Ez jól esett

Ma Hung Gar magánórám volt. Nagyon kellemesen elfáradtam, vagy azt is lehet mondani, hogy teljesen kipurcantam.
A formák bemutatásával kezdtem a Mui Fa Kuen és a Lau Gar Kuen már egész szépen ment, legalábbis ezt mondta Csaba, és csak egy-két mozdulatot kellett javítani. Belülről is jónak éreztem. Utána a Gong Gee Fok Fu Kuen következett. Itt már több javításra volt szükség, illetve a lábam elfáradt, ami hatással volt az állás mélységére. Többet kell gyakorolni, hogy javuljon.
Utána a Gong Gee-t csináltam karikákkal, na ez tényleg kikészít mindig.
Utána páros gyakorlatokat csináltam Csabával, amit nagyon élveztem. Alapvetően a páros gyakorlatok hiányoztak az elmúlt 4 évben igazán, mivel teljesen más az érzés mint csak a levegőben gyakorolni. Az állandó nyomástól elfáradttak a vállaim nagyon, de fog ez menni.

Holnap reggel megpróbálkozom egy laza KB edzéssel és délután Hung Gar edzés.