2. fázis dupla súllyal

Ma reggel TGU-s nap volt. A combfeszítőm be van állva a hétvégi dupla súlyos móka után, így kicsit robotos a mozgásom. Hogy gyakoroljam és szokjam a dupla súlyt, megpróbáltam beépíteni a gyakorlatokba a 2 golyó használatát. Ma a front squat-ba.

A) 15 perc - folyamatos TGU 16 kg oldalanként 3 - 8 kör ment (24 db)
B) 15 perc - 6 x 9 Front squat (16+16) + 9/9 row 24 kg
C) 10 perc - 15 sec munka/15 sec pihi OH swing. Körönként 9 ismétlés.

Új szerzemények

Ma, ismét hosszabb szünet után, magánórám volt Győre-Szűcs Attila RKC-val. A dupla súlyos gyakorlatok voltak a porondon. Azon belül is a ballisztikus gyakorlatokat néztük át. Volt Swing, Clean, High Pull, Snatch + guggolás és kitörés. Két 16 kg-ossal edzettem végig, de így is éreztem pár izomcsoportot az edzés végére.

Ezen kívül a KB gyűjteményem gyarapodott 2 fekete gyöngyszemmel, egy 16 kg-os és egy 24 kg-os DD RKC bell személyében. Már barátkoznak az Elite-s tesókkal

2. Fázis

Megkezdtem a 2. fázist. Most már tényleg. Elég fáradt voltam a héten, így a TGU-s nap sutára sikerült

A) 15 perc - folyamatos TGU 16 kg oldalanként 3 - 9 kör ment + 1 db (28 db)
B) 15 perc - 7 x 8 Goblet squat + 8/8 row 24 kg
C) 10 perc - 15 sec munka/15 sec pihi OH swing volt a terv, de az ötödik perc végére teljesen elfogytam, így abbahagytam. Körönként 9 ismétlés.

Tegnap reggel C&P nap volt

A) 15 perc - 36 x 3 C&P - 24 kg --> 108 db C&P
B) 15 perc - 4 x 6/6 TGU ülésig + 8/8 Lunge hátrafele (bell goblet,suitcase,rack,overhead pozíciókban) - 24 kg
C) 10 perc - 15 sec munka/15 sec pihi OH swing - 24 kg (oldalanként 9)

Megkésett 2. fázis

Az elmúlt egy hétben beteg voltam, így az edzésszámom lenullázódott. Már nagyon hiányzott a mozgás, így ma reggel nekiestem a 2. fázisnak, vagyis inkább nekiestem volna. A TGU-s rész után leszakadt az égbolt és a második 15 percet pihenéssel és a friss levegő beszívásával töltöttem.
A 2. fázisban a TGU-s blokk már oldalankénti 3 TGU-t tartalmaz, amennyi belefér a 15 percbe. Ma 8 x 3 + 2 db jött össze (26 TGU 16 kg-mal)
Az oldalanként 3 a vártnál nagyobb különbséget jelent az 1-hez képest, és ehhez hozzájárult az 1 hét kényszerpihi is.

Holnap reggel ismét nekimegyek a 2. fázis első napjának.

1. fázis KÉSZ

Az első fázis utolsó edzése C&P nap volt. Keveset aludtam este, ami meglátszott a teljesítményen, de szerencsére reggel már nem esett az eső, így meg tudtam csinálni az edzést.

3x 5 haskerék

A) 15 perc - 9 x C&P (1,2,3) létra + 1/1 C&P 1 C&P(bal) - 24 kg --> 111 C&P
B) 15 perc - 5 x 5/5 TGU ülésig + 5/5 Lunge hátrafele (bell végig overhead pozícióban és minden felvétel 1 C&P = 5/5 C&P) - 24 kg

Lazításként Gong Gee Fok Fu Kuen formát csináltam, még mindig voltak benne hibák, de észrevehetően jobb volt, mint szerdán.

Az overhead lunge rendesen kivett belőlem, de még így is összejött az 5 kör. Kíváncsian várom a második fázist, ami ugyanezeket a gyakorlatokat fogja tartalmazni, csak az ismétlésszámok változnak.

És mit is értem el ezalatt a négy hét alatt.
Súly 100 kg (nem változot)
Derékbőség 104 cm (110 cm volt) -feleségem szerint szemmel látható a változás, és a tartásomon is érzem, hogy van mi tartsa a csontvázam (izmosodom :o) )
TGU 16 kg: 32
Megmozgatott tömeg: 15,504 kg
Tactical Pull Up: 3 db
És nem utolsó sorban újra elkezdtem a Hung Gar formák gyakorlását.

Jöhet a 2. fázis

1. fázis utolsó hét utolsó TGU-s edzése

A ma reggeli edzés nehezen ment, mivel már napok óta nem aludtam eleget.
TGU-s nap volt, de mivel hajnalban esett az eső, így megint csúszkáltam a kivitelezés közben. Ez volt az első szakasz utolsó TGU edzése és megpróbáltam mindent beleadni. Ennek megfelelően ismét sikerült növelnem a 15 perc alatt megcsinált TGU-k számát.

Előkerült a haskerék is.
3 x 5 haskerék térdelésből.

A) 15 perc - folyamatos TGU 16 kg (32 db - PR) - folyamatosan csináltam pihenő nélkül, oldalnként 1 után cseréltem
B) 15 perc - 12 x 5 Goblet squat + 5/5 row 24 kg

Lazításként Gong Gee Fok Fu Kuen forma. Itt sajnos éreztem a gyakorlás hiányát, ezen javítani kell

Ég a zsír 4. hét

A heti penzum csak A és B részből áll, egyfajta pihenő. Ennek megfelelően megpróbáltam ezt a fél órát megnyomni.

A) 15 perc - 9 x C&P (1,2,3) létra + 1/1 C&P - 24 kg --> 110 C&P
B) 15 perc - 5 x 5/5 TGU ülésig + 5/5 Lunge hátrafele (bell goglet, suitcase, rack, overhead, overhead pozíciókban) - 24 kg

Levezetésként Lau Gar Kuen és Moi Fa Kuen formákat csináltam meg
Megpróbálom mindegyik edzésembe beleépíteni a Hung Gart - már nagyon hiányzik

Pull Up PR

Teszteltem szombaton a GTG Pull up státuszát.

Tactical Pull Up => 3 ismétlés (PR)

Az első két ismétlés nagyon könnyen ment, a harmadik viszont csak fogcsikorgatva, de megvan.

TGU a király

A ma reggel TGU napra virradt. Nagyon jól ment, legalábbis ezt éreztem belülről. Kéne már egy videó, hogy lássam magam kívülről is.

A) 15 perc - folyamatos TGU 16 kg (30 db - PR) - folyamatosan csináltam pihenő nélkül, oldalnként 1 után cseréltem
B) 15 perc - 12 x 5 Goblet squat + 5/5 row 24 kg
C) 10 perc - 40sec munka/20sec pihi DH swing volt a terv, de az ötödik perc végére teljesen elfogytam és a technikám szétesett, így abbahagytam. Az elvégzett 5 körben így is volt 3 kör 30/30 20 ismétléssel.

Ennyi futotta mára.

Amikor a fogás elmegy aludni

A) 15 perc - 8 x C&P (1,2,3) létra + 1 x (1,2) létra - 24 kg --> 102 C&P
B) 15 perc - 5 x 5/5 TGU ülésig + 5/5 Lunge hátrafele (bell goglet,suitcase,rack,overhead,goblet pozíciókban) - 24 kg
C) 10 perc - 7 x 26 + 3 x 20 DH Swing - 24 kg

megmozgatott tömeg => 15,504 kg (PR)

Régen volt már hasonló érzésem, hogy a bell ki akar repülni a kezemből, de ma ez többször is előfordult. Így ismét beiktattam 3 pihi kört a swingek közé. Természetesen ismét csavarni lehetettt az izadságot a rajtam lévő ruházatból. Folytatás pénteken TGU nappal.

Szétcsúszott TGU

Ma TGU nap volt. Reggel esett az eső, így kicsit csúszós volt a talaj, ahova a szőnyeget tettem, így az első pár TGU szétcsúszott.

A) 15 perc - folyamatos TGU 16 kg (28 db) - folyamatosan csináltam pihenő nélkül, oldalnként 1 után cseréltem
B) 15 perc - 12 x 5 Goblet squat + 5/5 row 24 kg
C) 10 perc - 40sec munka/20sec pihi DH swing ebből 7 kör ment (26 ismétlés körönként) + 3 kör 30/30 20 ismétléssel