KBE - Day 13 - 14

TRAINING

Day 13 Heavy ballistic day
5 sets of 16 reps (swing/clean) with double 24 kg, which is 80 reps from each in 20 min. At the end it became very challanging to keep the correct form, especially for the cleans.

Day 14 REST DAY

NUTRITION
Day 13 The Cheat Day

It was a real cheating day. We were invited for dinner to one of our friend's winery, where we ate golash, tasted a lot of wine and ate traditional cake. During the day I ate icecream and pizza as well. So at the end of the day I was fully stuffed.

Day 14 FAST
As I threw out BCAA amino acid I decided to eat only protein this day and only once. I ate a can of tuna with 3 boiled eggs. I didn't feel hungry during the day.
________________________________________________________________________________

EDZÉS

13. nap Nehéz ballisztika
5 körben csináltam 16 ismétlést dupla swing/clean gyakorlatokból, dupla 24 kg kettlebellel, ami gyakorlatonként 80 ismétlés. A végére már nehéz volt tartani a tökéletes kivitelezést, főleg a clean esetében.

14. nap PIHENŐ

ÉTKEZÉS
13. nap Minden, ami belefér
Ezen a nap végig csaltam, mivel egy barátunk boros pincéjébe voltunk hivatalosak vacsorára, ahol gulyást ettünk, bort kóstoltunk és pogácsát ettünk (sokat). A nap folyamán fagyit és pizzát is ettem. A nap végére teljesen tele lettem.

14. nap KOPLALÁS
Mivel a BCAA aminosavat kidobtam a kukába, úgy döntöttem, hogy csak fehérjét fogyasztok napi egyszer, vacsorára. Egy doboz tonhalat ettem 3 főtt tojással. Egyáltalán nem éreztem éhséget nap közben.

KBE - Day 12

TRAINING
Easy grind day


Easy doesn't mean less total reps this time. It means less reps per set. I made 24 rounds of 2/2 reps double MP and double squat, which is 48 reps double MP and 48 double squat.

NUTRITION
I ate two small peaches before training
Breakfast:

• Biercher muesli

10 hour snack:

• 1 apple

Lunch

• chick pea sauce
• green salad
• oven fried chickenleg

________________________________________________________________________________

EDZÉS
Könnyű erő nap

A könnyű ma nem azt jelentette, hogy kevesebb az összes ismélésszám, hanem kevesebb ismétlés körönként. 24 kört csináltam 2/2 ismétléses dupla nyomás/guggolás kombinációból, ami 48 katonai nyomást és 48 guggolást jelent.


ÉTKEZÉS
Edzés előtt ettem két kis barackot.
Reggeli:

• biercher müzli

10 órai

• 1 alma

Ebéd:

• csicseriborsó főzelék
• 2 db sült csirke alsócomb
• friss zöld saláta

KBE - Day 8 - 9 - 10 - 11

I had a long weekend with my family at Lake Balaton and just missed writing in the blog, so I try to push the last four days into one post. Generally the second week is going faster than the first. The result can be seen visually and the scale shows better results as well. I lost 3 kg and about 2% of fat.
Following the diet is a bit difficult and I still miss the dinner from the WD. As I normally have lunch I feel sleepy in the afternoon, what I don't really like. I was more energetic when I ate only in the afternoon (and raw food during the day).
The training part I like very much, it's short, but very demanding. The second week is the similar to the first, the difference is about 5-10% more work done.

TRAINING
Day 8 Medium grind
4 full ladder (2-4-6) and 1 stumpy ladder (2-3) from  Double MP/Squat with double 24 kg. I made 53 double MP and 50 double squat (I didn't have time for the last 3 reps) in 25 min.

Day 9 Light ballistic
3 full ladder (4-8-12) and 1 half ladder (4-8) from Double Swing/Clean with double 24 kg. I made 84 double swing and 84 double clean 20 min.


Day 10 Heavy grind
7 sets of  6 reps and 1 set of 5 reps from Double MP/Squat with double 24 kg. I made 47 double MP and 47 double squat in 25 min.


Day 11 Medium ballistic
5 sets of 14/14 reps from Double Swing/Clean and 1 set of 14 reps from Double swing with double 24 kg. I made 84 double swing and 70 double clean 20 min.


NUTRITION
As supplement I ate fish oil, multivitamin (vegetable based), accai berry every day twice.

Day 8
Breakfast

• hamburger with potato, paprika and tomato

Lunch

• meatsoup
• beef with fried eggs, french fries and cabbage salad, 1 mushroom filled with marrow

Day 9
Breakfast

• scrumbled eggs (1 full egg and 2 egg white), paprika and tomato

Lunch

• turkey breast and spare rib with broccoli

Day 10
A handfull cherry before training
Breakfast

• biercher muesli
• ham, tomato, paprika

Lunch

• Turkey soup with vegetables
• oven fried chicken, potato and cabbage salad

Cheat
I ate in the evening a handful cherry and a chocolate bar. I could manage 10 days without any sweets, which is PR in the last 20 years.

Day 11
I ate  a bit of chicken before training
Breakfast

• Ham and eggs (1 slice of prochutto an 1 and half egg), paprika, cucamber, tomato

Lunch

• Turkey soup with vegetables
• oven fried chicken, green salad

Handfull cherry in the evening.
_________________________________________________________________________________

Egy hosszú hétvégén voltam a családommal a Balatonnál, így elmaradtam a blog írással, ezért mos egy bejegyzésbe próbálom tömöríteni az elmúlt négy nap történéseit. Általánosságban a második hét gyorsabban telik az elsőhöz viszonyítva. Az eredmények látszanak külsőleg, fogytam 3 kg-ot és kb. 2% zsírt.
A diéta betartása kicsit nehéz és még mindig hiányolom a Harcosok étrendje szerinti vacsorákat. Mivel általában ebédelek, így elég álmosnak érzem magam délután, amit nem szeretek. Sokkal energikusabbnak éreztem magam amikor csak délután ettem, illetve nyers ételt fogyasztottam napközben.
A program edzés része nagyon bejön, rövid, de megeröltető. A második hét hasonlít az elsőhöz, csak kb. 5-10%-kal több munkát végzem.

EDZÉS
8. nap Közepes erő nap
4 teljes létra (2-4-6) és egy csonka létra (2-3) dupla katonai nyomásból (MP) illetve guggolásból két 24 kg-os kettlebellel. Ez összesen 53 dupla MP és 50 dupla guggolás (kifutottam az időből az utolsó 3 guggolásnál) 25 perc alatt.
9. nap Könnyő ballisztika
3 teljes létra (4-8-12) és egy fél létra (4-8) dupla Swing/Clean-ből két 24 kg-os . 84 dupla swing és 84 dupla clean lett az eredmény 20 perc alatt.
10. nap Nehéz erő nap
7 kört csináltam 6 ismétléssel és 1 kört 5 ismétléssel a dupla MP/Squat-ból 2 24 kg-os KB-lel. 47 dupla MP és 47 dupla squat sikerült 25 perc alatt.
11. nap Közepes ballisztika
5 kört 14/14 ismétléssel dupla Swing/Clean -ből és egyszer 14 ismétlés a dupla swing-ből 24 kg-os KB-vel. 84 dupla swing and 70 dupla clean 20 perc alatt.


ÉTKEZÉS
Kiegészítésként napi kétszer eszem természetes eredetű multivitamint, halolajat és accai berry-t
8. nap
Reggeli

• hamburger, krumpli, paprika, paradicsom

Ebéd

• húsleves
• marhahús tükörtojással, sült krumpli, káposztasaláta, 1 db velővel töltött gomba

9. nap
Reggeli

• rántotta (1 egész tojás 2 fehérje), paprika, paradicsom

Ebéd

• pulykamell, sertéskaraj, brokkoli

10. nap
Egy marék cseresznye edzés előtt
Reggeli

• biercher müzli
• sonka, paradicsom, paprika

Ebéd

• pulykaraguleves
• sült csirke, krumpli, káposzta saláta

Csalás
Este ettem egy marék cseresznyét és csokit. 10 napig kibírtam édesség nélkül, ami 20 éves rekord az esetemben.

11. nap
Ettem egy kis csirkehúst edzés előtt.
Reggeli

• sonkás tükörtojás (1 szelet prochuto és 1,5 tojás), paprika, uborka, paradicsom

Ebéd

• pulykaraguleves
• sült csirke, friss zöld saláta

Egy marék cseresznye este.

Keep burning

KBE - Day 5-6-7

TRAINING

Day 5 Easy grind day

I wanted to have the easy day to be an easy day. I made 20 rounds of 2/2 reps double MP and double squat, which is 40 reps double MP and 40 double squat.

Day 6 Heavy ballistic day

16 reps (swing/clean) with double 24 kg at the end of a tough week is really heavy. I managed 4 rounds of them, which is 64 reps from each in 20 min.

Day 7 REST DAY

NUTRITION

Day 4
Breakfast:

• cottage cheese with paprika

9 hour snack:

• srumbled eggs (3 eggs, mushroom), tomato. paprika

Lunch:

• 2 slices of pork with sour cabbage

Day 5
Breakfast:

• Biercher muesli
• ham. camambert, tomato, paprika

Daily snack:

• fruits

Dinner

• Tuna salad
• Turkey breast with salad

Day 6 The Cheat Day
I ate with control during the day (I lost control at the dinner), biercher muesli for breakfast, fruits and salads and half scone with sourcream and cheese for lunch and grilled pork and chicken with salad and potato for dinner. I drank a bit of alcohol for dinner and drank two cup of coffee during the day.
Compared to the first 5 days it was a lot of calorie intake

Day 7 FAST
I drank a lot of water during the day, but that was all for the day. As supplement I added to my normal vitamins and fish oil 3 times 30 ml BCAA amino acid. It was awful, so I decided not to repeat it next time and threw out the whole bottle.
________________________________________________________________________________

EDZÉS

5. nap Könnyű erő nap
A könnyű napnak tényleg egy könnyű napot akartam. 20 kört csináltam 2/2 ismétléses dupla nyomás/guggolás kombinációból, ami 40 katonai nyomást és 40 guggolást jelent.

6. nap Nehéz ballisztika
16 ismétlés (swing/clean) dupla 24 kg-mal egy kemény hét után tényleg nehéz volt. Négy kört sikerült 20 perc alatt, ami gyakorlatonként 64 ismétlés.

7. nap PIHENŐ

ÉTKEZÉS

4. nap
Reggeli:

• Túró paprikával és paradicsommal

Tízórai (9-kor):

• gombás rántotta 3 tojásból paradicsommal és paprikával

Ebéd:

• két szelet sertéskaraj káposztasalátával

5. nap
Reggeli:

• biercher müzli
• sonka, camambert sajt paprika, paradicsom

Napközben

• gyümölcs

Vacsora

• tonhal saláta
• grillezett pulykamell salátával

6. nap Minden, ami belefér
Visszafogottam ettem egész nap (a vacsoránál nem kontroláltam magam), biercher müzlit reggelire, gyümölcsöt, salátát és fél sajtos-tejfölös lángost ebédre és grill csirkét, illetve sertés tarját salátával és burgonyával vacsorára. Ittam egy kevés alkoholt és két tejeskávét napközben.
A többi nappal összehasonlítva ez jelentős kalóriabevitel volt.


7. nap KOPLALÁS
A nap során sok vizet ittam, de ez volt minden amit bevittem. A szokásos vitaminok mellett folyékony BCAA aminosavat fogyasztottam, 3-szor 30 ml-t. Borzalmas volt, és úgy döntöttem, hogy nem eszek belőle töbet és kidobtam az egész flakont.

KBE - Day 4

Day 3 nutrition

Breakfast:

• bircher muesli with strawbery 

Lunch:

• Green salad (letuce, cucamber, paprik, tomato) with mozarella
• 2 pieces of pork with asparagus and potato with mint leaves

and a lot of water during the day. As supplement I ate fish oil, multivitamin (vegetable based), accai berry

Day 4 training

Today was the medium ballistic day with double 24 kg. It was the fourth training in row and it's been getting more and more challanging to keep the pace. I try to keep to rest 7.5-8 hours every night, which helps in the recovery and trying to use foam roller every day.
I managed only 6 rounds from 12 reps of double swing/clean. In 20 minutes I made 72 double swings and 72 double cleans.

Tomorrow is light grind day.
________________________________________________________________________________

Az 3. nap étkezése

Reggeli:

• bircher muesli eperrel

Ebéd:

• Saláta (jégsaláta, uborka, paprika, paradicsom) mozarelly sajttal
• 2 szelet sertéssús spárgával és mentás újburgonyával

és sok víz a nap folyamán. Kiegészítésként fogyasztottam halolajat, természetes eredetű multivitamint és Accai berry tablettát

A 4. nap edzése

Ma közepes ballisztikus nap volt a dupla 24 kg-mal. A mai volt negyedik edzésnap pihenő nélkül és ezért egyre inkább kihívássá vált a ütem tartása. Próbálom tartani a 7.5-8 órás alvást minden este, amely segít a regenerációban, illetve naponta igyekszem a hengert használni.
Hat kör ment a 12 ismétléses dupla swing/clean-ből. 20 perc alatt csináltam 72 dupla swing-et és 72 dupla clean-t.

Holnap következik a könnyű erő nap. Addig is...

Keep building muscles

KBE - Day 3

Day 2 nutrition
Breakfast:

• 2 whole eggs and 1 eggwhite as scrumbled eggs (I wanted only 1 yolk, but the second managed to get into the pan) with 1 tomato and 1 paprik

Lunch:

• Goulash soup (turkey leg, carrots, pasternak, w/o potato this day)
• 2 pieces of turkey breast with mozzarela cheese on it with asparagus, I added a bit of salsa on it (mustard, lemon, olive oil)

and a lot of water during the day. As supplement I ate fish oil, multivitamin (vegetable based), accai berry

Cheat:

• I ate 1 peach in the afternoon

Day 3 training

Today was the heavy grind day with double 24 kg. I managed 7 and half rounds from it, which is 45 double MP and 45 double squat in 25 min.
Tommorow is medium ballistics.
________________________________________________________________________________

A 2. nap étkezése

Reggeli:

• rántotta 2 egésztojásból és egy fehérjéből, 1 paradicsom és paprika

Ebéd:

• gulyásleves (pulykacomb, répa, zöldség, burgonya nélkül ezen a napon)
• 2 szelet pulykemell mozarella sajttal a tetején spárgával és mustáros öntettel

és sok víz a nap folyamán. Kiegészítésként fogyasztottam halolajat, természetes eredetű multivitamint és Accai berry tablettát

Csalás:

• délután ettem egy barackot

A 3. nap edzése

Ma nehéz erő nap volt a dupla 24 kg-mal. 7 és fél kör sikerült 25 perc alatt, ami 45 dupla katonai nyomást és 45 dupla guggolást jelent.
Holnap következik a közepes ballisztikus nap. Addig is...

You are what you eat

Kettlebell Burn Extreme - Day 2

It was hard to keep away from cheating, and not because I was extremely hungry, but I used to eat late afternoon in the last year, and it's always hard to break the habits. Yesterday I ate twice instead of three times, I put together 2 portions:

Day 1 nutrition
Breakfast:

• bircher muesli (oats, apple, natur yogurt, honey, milk)

Lunch:  

• Goulash soup (turkey leg, carrots, pasternak, potato)
• 2 pieces of pork filled with chicken liver with corn salad and cucamber (there was a bit of bread in the liver filling)
• and a lot of water during the day. As supplement I ate fish oil, multivitamin (vegetable based), accai berry

Day 2 training
Today was the light ballistic day with double 24 kg. It was harder than expected after medium grind day, but I feel now better compared to yesterday, probably because I could sleep almost 8 hours, which makes the difference.
I managed only 3 rounds from double swing/clean ladder (4-8-12). In 20 minutes I made 72 double swing and 72 double clean.
Tommorow is heavy grind day.
________________________________________________________________________________

Tegnap nehezen áltam meg, hogy ne csaljak és nem azért, mert rendkívül éhes voltam, hanem mert az elmúlt egy évben késő délután ettem. Nehéz megváltoztatni a szokásokat. Tegnap három helyett kétszer ettem, két adagot összevontam:

Az 1. nap étkezése
Reggeli:

• bircher muesli (zab, natúr joghurt, alma, méz, tej)

Ebéd:  

• gulyásleves (pulykacomb, répa, zöldség, burgonya)
• 2 szelet csirkemájjal töltött sertéssús, kukorica saláta, uborka (májas töltelékben volt egy kis kenyér)
• és sok víz a nap folyamán. Kiegészítésként fogyasztottam halolajat, természetes eredetű multivitamint és Accai berry tablettát

A 2. nap edzése
Ma könnyű ballisztikus nap volt a dupla 24 kg-mal. Nehezebbnek tűnt, mint vártam a közepes erő nap után. Most jobban érzem magam, valószínűleg mert sikerült 8 órát aludnom.
Csak három kör ment a dupla swing/clean létrából (4-8-12). 20 perc alatt csináltam 72 dupla swing-et és 72 dupla clean-t.
Holnap következik a nehéz erő nap. Addig is...

Keep eating smart

Back to fat BURNing mode - Ismét ég a zsír - DAY 1

Until end of June I'll do daily posts on my blog as I'd like to document the progress I reach during the month. I'll try to do the posts both English and Hungarian.

I decided doing it, because I started the Kettlebell Burn Extreme program today and I'd like to track my progress. This is a 4 weeks transformation program concentrating on burning fat and building muscles with using double kettlebell exercises. You can find more information on Geoff Neupert Master RKC's page.

According to the program I'd have to use bells I can press 5 times with a good form. I can press the double 32 kg with a good form only three times. The double 24 kg feels a bit light (as I don't own any 28 kg kettlebell), but I go for that with the optional program.

My starting measures are:

Weight: 94.5 kg
Waist: 100 cm
Fat: 26.6% ( I just bought a scale to be able to measure it)

Today was the medium grind day. I did 52 double MP and 52 double squat with double 24 kg. At the end I had to rest a bit more and in the third round of ladders I did two push presses on the top ladder. It was a good start.

I'm more afraid of the nutrition part if I'd be able to keep the rules. After 1 year Warrior Diet it shouldn't be a problem, just it's a bit different, so I need to concentrate not to cheat too much.

_____________________________________________________________________________

Június végéig naponta lesz bejegyzés, mivel elkezdtem ma a Kettlebell Burn Extreme programot és szeretném dokumentálni a fejlődét a hónap során. Próbálok kétnyelvű posztokat írni, máramennyire az időmből telik.
Kettlebell Burn Extreme egy négy hetes transzformációs program, elsősorban zsírégetésre koncentrálva dupla kettlebell használatával. A program Geoff Neupert Master RKC fejében született meg.
A programot dupla 24 kg-mal fogom végigcsinálni, mivel a dupla 32 kg-ot csak háromszor tudom elfogadható formával kinyomni, és öt kellene. :-(. A dupla 24 kg kicsit könnyűnek tűnik, így az opcionális programot fogom csinálni, ami könnyebb súlyokra van kialakítva.

Az induló paramétereim, amin szeretnék javítani.

Testtömeg: 94.5 kg
Derékbőség: 100 cm
Zsír %: 26.6% (Vettem egy mérleget, amivel ezt tudom mérni)

A mai program a közepes erő nap volt. 52 db dupla katonai nyomást és 52 dupla guggolást csináltam a dupla 24 kg-mal. A harmadik létra legfelső fokán bekerült 2 push press is, de egyébként egy jó kezdés volt.

Amitől jobban tartok, az az étkezés szabályainak a betartása. Egy év harcosok étrendje után nem szabadna, hogy problémát jelentsen, bár ez egy kicsit más, illetve figyelnem kell hogy ne csaljak.

Keep training smart to burn more

Pistol - miért az egylábas guggolás a következő

2012-es céljaim egyike az egylábas guggolás (Pistol) elsajátítása.

"Ez egy olyan gyakorlat, ami nem az én testalkatomnak van kitalálva."

Ez volt az első gondolat, ami az eszembe jutott, amikor először láttam, hogy valaki megcsinálja a pistol-t egymás után többször. Ráadásul egy nálam közel 30 évvel idősebb ember csinálta meg úgy, mintha a világ legtermészetesebb dolga lenne, hogy az ember 60 évesen így köti be a cipőfűzőjét. Mak Che Kong mester olyan példát állít nekünk fiataloknak, ami Európában egyedinek tűnik, de Ázsiában szinte minden sarkon láthatod. Mi a különbség? A különbség a mozgás hagyománya.

A következő videó 0:34 másodpercében láthatjátok, hogy mire is gondolok.



Számomra a pistol az örök fiatalság kulcsa, az a mozdulat, amit 60 évesen is olyan könnyedséggel szeretnék megcsinálni, mint Mak mester.

Hardstyle forever

Az Én történetem - vagyis a narancssárga póló útja

Lakatos Péter Master RKC oldalán közölt olyan történeteket, amelyek híven tükrözik egy-egy kettlebell-t használó motivációját, amivel mások motivációjához járulhatnak hozzá.

Ez az Én történetem.

Ma az egészséggel foglalkozó műsorok, cikkek, közlemények, reklámok legnagyobb része a túlsúllyal foglalkozik. Sokunkat megérintenek ezek a reklámok és vagyonokat költünk arra, hogy megfeleljünk annak az eszményképnek, amit a mai társadalom ránk kényszerít. Olyan módszereknek dőlünk be, amelyek már az elejétől fogva kudarcra vannak ítélve, és nem azért, mert nem hatásosak (olyan is van szép számmal), vagy mert nincsenek tudományosan megalapozva (sajnos sok ilyen is van), hanem mert nem változtatják meg az emberek gondolkodásmódját saját magukról. A hibás énkép megmarad, hiszen ez szükséges ahhoz, hogy a következő terméket is megvegyük.

Számomra a saját magamról alkotott kép megváltoztatását a kettlebell hozta meg. Valamit mindig sportoltam, de soha nem vettem igazán komolyan a dolgot, amit csak így, sok év távlatából látok. Három és fél éve, 2008. nyarán jutottam arra az elhatározásra, hogy szeretnék erősödni, elsősorban azért, hogy az első Hung Gar vizsgámat sikeresen le tudjam tenni. Elsősorban egy eszközt kerestem, amit otthon is tudok használni, mivel nem volt időm valahova elmenni edzeni. Az edzőtermi "súlyzózás" egyébként is távol állt tőlem. Egy kung-fu fórumon lettem figyelmes a kettlebellre. Innen már egyenes út vezetett Pavel: Kezdd el a KETTLEBELLT! könyvéhez, illetve az első 16 kg-os kettlebellhez.

Áldozatként 2008-ban

Az KB edzést egyedül, a könyv alapján kezdtem, viszont a kíváncsiság rávitt, hogy áldozatnak jelentkezzek a 2008-as RKC instruktori képzésen. Ez volt az első irányított edzésem, ami arra mindenképp jó volt, hogy ráébredjek, hogy segítségre van szükségem. Jelentkeztem egy Kettlebell Intro programra, ahol megismerkedtem Győre-Szűcs Attila RKC-val, aki felügyelte a fejlődésem az azt követő két évben.

Alapvetően az tetszik a kettlebell edzésben, hogy egyedül otthon is tudok edzeni, akár a fürdőszobánkban is a téli hónapokban. Mivel van két gyermekem és napi 9-10 órát dolgozom, így nincs időm edzőterembe járni, de heti 3-4 alkalommal van 40-50 percem, hogy amíg a család még alszik, én lengetem a súlyt.



Kiruccanás Zalaegerszegre

 Akkor kezdem el blogot írni, hogy vissza tudjam nézni fejlődésem. Folyamatosan olvastam a hazai és külföldi kettlebell blogokat, amiből sokat tanultam, sok motivációt nyertem, illetve jó embereket ismerhettem meg. 2010 - ben nyaralásom alatt meglátogattam a zalaegerszegi kettlebell különítményt, megünnepelve EFG elvtárs RKC vizsgáját. Akkor döntöttem el, hogy én is felkészülök az RKC instruktori képzésre, mivel mindig is híve voltam a minőségi mozgásnak, és úgy gondoltam, hogy ez a képzés megfelelő kereteket add a tudásom fejlesztésére.



Az instruktori csapat, akik segítettek
nekem a 2011-es RKC instruktorin





A Reifkind házaspárral -
Blogjaik sok motivációt adtak



Győre- Szűcs Attila RKC - az
alapjaim neki köszönhetem



Edzésprogramjaim nagy részét

Geoff Neupertnek köszönhetem



Az RKC nagy élmény volt, a küzdelmen és a sikeren túl azért is, mert olyan emberekkel is találkozhattam, akiket eddig csak könyvekből, blogokból ismerhettem. Ilyen pl. Geoff Neupert, akinek a edzésprogramjai segítettek, segítenek saját fejlődésemben. Vagy a Reifkind házaspár, akik blogjai motivációt adtak az edzéseimhez. Motivációt ahhoz, hogy igenis képes vagyok megváltoztatni szokásaimat, fel tudok kellni reggel edzeni, nem szükséges napi 1,5 liter kóla ahhoz, hogy ébren kibírjam estig (elég 3 kávé :-) ), vagy hogy ha most 37 évesen komolyan veszem a testmozgást, akkor 50 év felett is van minőségi élet.



Számomra az vált az elmúlt három évben a legfontosabbá, hogy olyan éltetet éljek, amely példa lehet gyerekeim számára.

Az következő években pedig azon fogok dolgozni, hogy képes legyek 20 év múlva ugyanezt a példát az unokáim részére is közvetíteni.

Az eddigi kettlebell pályafutásomat végigkísérte egy narancssárga póló, ott volt a kezdeteknél, és ott volt az RKC vizsga napján is, sőt azt tervezem, hogy jövőre az RKC II vizsgán is részt fog venni. Addig is ...

Power to you