KBE - Day 4

Day 3 nutrition

Breakfast:

• bircher muesli with strawbery 

Lunch:

• Green salad (letuce, cucamber, paprik, tomato) with mozarella
• 2 pieces of pork with asparagus and potato with mint leaves

and a lot of water during the day. As supplement I ate fish oil, multivitamin (vegetable based), accai berry

Day 4 training

Today was the medium ballistic day with double 24 kg. It was the fourth training in row and it's been getting more and more challanging to keep the pace. I try to keep to rest 7.5-8 hours every night, which helps in the recovery and trying to use foam roller every day.
I managed only 6 rounds from 12 reps of double swing/clean. In 20 minutes I made 72 double swings and 72 double cleans.

Tomorrow is light grind day.
________________________________________________________________________________

Az 3. nap étkezése

Reggeli:

• bircher muesli eperrel

Ebéd:

• Saláta (jégsaláta, uborka, paprika, paradicsom) mozarelly sajttal
• 2 szelet sertéssús spárgával és mentás újburgonyával

és sok víz a nap folyamán. Kiegészítésként fogyasztottam halolajat, természetes eredetű multivitamint és Accai berry tablettát

A 4. nap edzése

Ma közepes ballisztikus nap volt a dupla 24 kg-mal. A mai volt negyedik edzésnap pihenő nélkül és ezért egyre inkább kihívássá vált a ütem tartása. Próbálom tartani a 7.5-8 órás alvást minden este, amely segít a regenerációban, illetve naponta igyekszem a hengert használni.
Hat kör ment a 12 ismétléses dupla swing/clean-ből. 20 perc alatt csináltam 72 dupla swing-et és 72 dupla clean-t.

Holnap következik a könnyű erő nap. Addig is...

Keep building muscles