KBE - Day 5-6-7

TRAINING

Day 5 Easy grind day

I wanted to have the easy day to be an easy day. I made 20 rounds of 2/2 reps double MP and double squat, which is 40 reps double MP and 40 double squat.

Day 6 Heavy ballistic day

16 reps (swing/clean) with double 24 kg at the end of a tough week is really heavy. I managed 4 rounds of them, which is 64 reps from each in 20 min.

Day 7 REST DAY

NUTRITION

Day 4
Breakfast:

• cottage cheese with paprika

9 hour snack:

• srumbled eggs (3 eggs, mushroom), tomato. paprika

Lunch:

• 2 slices of pork with sour cabbage

Day 5
Breakfast:

• Biercher muesli
• ham. camambert, tomato, paprika

Daily snack:

• fruits

Dinner

• Tuna salad
• Turkey breast with salad

Day 6 The Cheat Day
I ate with control during the day (I lost control at the dinner), biercher muesli for breakfast, fruits and salads and half scone with sourcream and cheese for lunch and grilled pork and chicken with salad and potato for dinner. I drank a bit of alcohol for dinner and drank two cup of coffee during the day.
Compared to the first 5 days it was a lot of calorie intake

Day 7 FAST
I drank a lot of water during the day, but that was all for the day. As supplement I added to my normal vitamins and fish oil 3 times 30 ml BCAA amino acid. It was awful, so I decided not to repeat it next time and threw out the whole bottle.
________________________________________________________________________________

EDZÉS

5. nap Könnyű erő nap
A könnyű napnak tényleg egy könnyű napot akartam. 20 kört csináltam 2/2 ismétléses dupla nyomás/guggolás kombinációból, ami 40 katonai nyomást és 40 guggolást jelent.

6. nap Nehéz ballisztika
16 ismétlés (swing/clean) dupla 24 kg-mal egy kemény hét után tényleg nehéz volt. Négy kört sikerült 20 perc alatt, ami gyakorlatonként 64 ismétlés.

7. nap PIHENŐ

ÉTKEZÉS

4. nap
Reggeli:

• Túró paprikával és paradicsommal

Tízórai (9-kor):

• gombás rántotta 3 tojásból paradicsommal és paprikával

Ebéd:

• két szelet sertéskaraj káposztasalátával

5. nap
Reggeli:

• biercher müzli
• sonka, camambert sajt paprika, paradicsom

Napközben

• gyümölcs

Vacsora

• tonhal saláta
• grillezett pulykamell salátával

6. nap Minden, ami belefér
Visszafogottam ettem egész nap (a vacsoránál nem kontroláltam magam), biercher müzlit reggelire, gyümölcsöt, salátát és fél sajtos-tejfölös lángost ebédre és grill csirkét, illetve sertés tarját salátával és burgonyával vacsorára. Ittam egy kevés alkoholt és két tejeskávét napközben.
A többi nappal összehasonlítva ez jelentős kalóriabevitel volt.


7. nap KOPLALÁS
A nap során sok vizet ittam, de ez volt minden amit bevittem. A szokásos vitaminok mellett folyékony BCAA aminosavat fogyasztottam, 3-szor 30 ml-t. Borzalmas volt, és úgy döntöttem, hogy nem eszek belőle töbet és kidobtam az egész flakont.