One and half week without bloging. Me and my family went to a short vacation, where I didn't allocate time for writing. At the same time I followed the Kettlebell Burn Extreme training program. In nutrition I changed back to Warrior Diet as it was easier to follow away from home. I registered all my trainings, but not the nutrition. In addtion I had the chance to have sauna every day, which supported my recovery.
TRAINING
Day 17 Heavy grind
8 sets of 6 reps and 1 set of 5 reps from Double MP/Squat with double 24 kg. I made 53 double MP and 53 double squat in 25 min.
Day 18 Medium ballistic
6 sets of 14/14 reps from Double Swing/Clean with double 24 kg. I made 84 double swing and 84 double clean 20 min.
Day 19 Light grind
I made 28 rounds of 2/2 reps double MP and double squat, which is 56 reps double MP and 56 double squat.
Day 20 Heavy ballistic
5 sets of 16/16 reps from Double Swing/Clean and 1 set of 16 reps from Double swing with double 24 kg. I made 96 double swing and 80 double clean 20 min.
Day 21 REST DAY
Day 22 Light grind
9 sets of 6 reps and 1 set of 3 reps from Double MP/Squat with double 24 kg. I made 57 double MP and 57 double squat in 25 min.
Day 23 Heavy ballistic
4 sets of 20/20 reps from Double Swing/Clean and 1 set of 20 reps from Double swing with double 24 kg. I made 100 double swing and 80 double clean 20 min.
Day 24 REST DAY
Day 25 Light ballistic
8 sets of 12/12 reps from Double Swing/Clean with double 24 kg. I made 96 double swing and 96 double clean 20 min.
Day 26 REST DAY
Day 27 Heavy grind day
6 sets of 8 reps and 1 set of 4 reps from Double MP/Squat with double 24 kg. I made 52 double MP and 52 double squat in 25 min.
It was the end of the Kettlebell Burn Extreme program.
_________________________________________________________________________________
Másfél hét bejegyzés nélkül. Családommal egy rövid nyaralásra utaztunk, ahol nem foglalkoztam blogírással. Ugyanakkor folytattam a Kettlebell Burn Extreme edzésprogramot. Étkezésben visszaálltam a Harcosok étrendjére, mivel könnyebb volt betartani távol az otthontól. Az edzéseimet lejegyeztem, az étkezést viszont nem. Ezen kívül lehetőségem volt naponta szaunázni, ami segített a regenerációban.
17. nap Nehéz erő nap
8 kört csináltam 6 ismétléssel és 1 kört 5 ismétléssel a dupla MP/Squat-ból 2 24 kg-os KB-lel. 53 dupla MP és 53 dupla squat sikerült 25 perc alatt.
18. nap Közepes ballisztika
6 kört csináltam 14/14 ismétléssel dupla Swing/Clean -ből 24 kg-os KB-vel. 84 dupla swing és 84 dupla clean 20 perc alatt.
19. nap Könnyű erő nap
28 kört csináltam 2/2 ismétléses dupla nyomás/guggolás kombinációból, ami 56 katonai nyomást és 56 guggolást jelent.
20. nap Nehéz ballisztika
5 körben csináltam 16 ismétlést dupla swing/clean gyakorlatokból és 1 kör duppla swing-et 16 ismétléssel, dupla 24 kg kettlebellel, ami 96 dupla swing-et és 80 dupla clean-t jelent.
21. nap PIHENŐ NAP
22. nap Könnyű erő nap
9 kört csináltam 6 ismétléssel és 1 kört 3 ismétléssel a dupla MP/Squat-ból 2 24 kg-os KB-lel. 57 dupla MP és 57 dupla squat sikerült 25 perc alatt.
23. nap Nehéz ballisztika
4 körben csináltam 20 ismétlést dupla swing/clean gyakorlatokból és 1 kör duppla swing-et 20 ismétléssel, dupla 24 kg kettlebellel, ami 100 dupla swing-et és 80 dupla clean-t jelent.
24. nap PIHENŐ NAP
25. nap Könnyű ballisztika
8 körben csináltam 12 ismétlést dupla swing/clean gyakorlatokból, ami 96 dupla swing-et és 96 dupla clean-t jelent.
26. nap PIHENŐ NAP
27. nap Nehéz erő nap
6 kört csináltam 8 ismétléssel és 1 kört 4 ismétléssel a dupla MP/Squat-ból 2 24 kg-os KB-lel. 52 dupla MP és 52 dupla squat sikerült 25 perc alatt.
Itt a vége a Kettlebell Burn Extreme edzésprogramnak
Saturday, June 30, 2012
Wednesday, June 20, 2012
KBE - Day 15 - 16
TRAINING
Day 15 Medium grind
I managed almost 5 full ladders (2-4-6) from Double MP/Squat with double 24 kg. In the last set I made only 4 reps from the double MP and the double squat, as the form was not perfect. All together I made 58 double MP and 58 double squat in 25 min.
Day 16 Light ballistic
I did almost 4 full ladder (4-8-12) from Double Swing/Clean with double 24 kg, I couldn't start the last 12 double clean as I run out of time. I made 96 double swing and 84 double clean in 20 min.
NUTRITION
As supplement I ate fish oil, multivitamin (vegetable based), accai berry every day twice.
Day 15
Breakfast:
Breakfast
EDZÉS
15. nap Közepes erő nap
Majdnem 5 teljes létrát (2-4-6) sikerült összehoznom dupla katonai nyomásból (MP) illetve guggolásból két 24 kg-os kettlebellel. Az 5. létra utolsó foka 4 ismétlésre sikeredett 6 helyett, mivel nem volt a kivitelezés tökéletes. Ez összesen 58 dupla MP és 58 dupla guggolás 25 perc alatt.
16. nap Könnyő ballisztika
3 teljes létra (4-8-12) és egy fél létra (4-8) dupla Swing/Clean-ből két 24 kg-os . 84 dupla swing és 84 dupla clean lett az eredmény 20 perc alatt.
ÉTKEZÉS
Kiegészítésként napi kétszer eszem természetes eredetű multivitamint, halolajat és accai berry-t
15. nap
Reggeli
Reggeli
Day 15 Medium grind
I managed almost 5 full ladders (2-4-6) from Double MP/Squat with double 24 kg. In the last set I made only 4 reps from the double MP and the double squat, as the form was not perfect. All together I made 58 double MP and 58 double squat in 25 min.
Day 16 Light ballistic
I did almost 4 full ladder (4-8-12) from Double Swing/Clean with double 24 kg, I couldn't start the last 12 double clean as I run out of time. I made 96 double swing and 84 double clean in 20 min.
NUTRITION
As supplement I ate fish oil, multivitamin (vegetable based), accai berry every day twice.
Day 15
Breakfast:
- 2 cups of coffee with milk (no added sweetener)
- 6 chicken wings
- boiled vegetables
- green bean salad
- 1 cup of coffee with milk (no added sweetener)
Breakfast
- 1 natur yogurt with paprika
- small piece of fried salmon
- 1 cup of coffee with milk (no added sweetener)
- Fish with cheese
- boiled vegetables
- 1 cup of coffee with milk (no added sweetener)
EDZÉS
15. nap Közepes erő nap
Majdnem 5 teljes létrát (2-4-6) sikerült összehoznom dupla katonai nyomásból (MP) illetve guggolásból két 24 kg-os kettlebellel. Az 5. létra utolsó foka 4 ismétlésre sikeredett 6 helyett, mivel nem volt a kivitelezés tökéletes. Ez összesen 58 dupla MP és 58 dupla guggolás 25 perc alatt.
16. nap Könnyő ballisztika
3 teljes létra (4-8-12) és egy fél létra (4-8) dupla Swing/Clean-ből két 24 kg-os . 84 dupla swing és 84 dupla clean lett az eredmény 20 perc alatt.
ÉTKEZÉS
Kiegészítésként napi kétszer eszem természetes eredetű multivitamint, halolajat és accai berry-t
15. nap
Reggeli
- két csésze tejeskávé (édesítés nélkül)
- 6db sült csirkeszárny
- főtt zöldségköret
- zöldbab saláta
- egy csésze tejeskávé (édesítés nélkül)
Reggeli
- 1 natúr joghurt paprikával
- kis darab sült lazac
- egy csésze tejeskávé (édesítés nélkül)
- Sajtos halszelet
- főtt zöldségköret
- egy csésze tejeskávé (édesítés nélkül)
Monday, June 18, 2012
KBE - Day 13 - 14
TRAINING
Day 13 Heavy ballistic day
5 sets of 16 reps (swing/clean) with double 24 kg, which is 80 reps from each in 20 min. At the end it became very challanging to keep the correct form, especially for the cleans.
Day 14 REST DAY
NUTRITION
Day 13 The Cheat Day
It was a real cheating day. We were invited for dinner to one of our friend's winery, where we ate golash, tasted a lot of wine and ate traditional cake. During the day I ate icecream and pizza as well. So at the end of the day I was fully stuffed.
Day 14 FAST
As I threw out BCAA amino acid I decided to eat only protein this day and only once. I ate a can of tuna with 3 boiled eggs. I didn't feel hungry during the day.
________________________________________________________________________________
EDZÉS
13. nap Nehéz ballisztika
5 körben csináltam 16 ismétlést dupla swing/clean gyakorlatokból, dupla 24 kg kettlebellel, ami gyakorlatonként 80 ismétlés. A végére már nehéz volt tartani a tökéletes kivitelezést, főleg a clean esetében.
14. nap PIHENŐ
ÉTKEZÉS
13. nap Minden, ami belefér
Ezen a nap végig csaltam, mivel egy barátunk boros pincéjébe voltunk hivatalosak vacsorára, ahol gulyást ettünk, bort kóstoltunk és pogácsát ettünk (sokat). A nap folyamán fagyit és pizzát is ettem. A nap végére teljesen tele lettem.
14. nap KOPLALÁS
Mivel a BCAA aminosavat kidobtam a kukába, úgy döntöttem, hogy csak fehérjét fogyasztok napi egyszer, vacsorára. Egy doboz tonhalat ettem 3 főtt tojással. Egyáltalán nem éreztem éhséget nap közben.
Day 13 Heavy ballistic day
5 sets of 16 reps (swing/clean) with double 24 kg, which is 80 reps from each in 20 min. At the end it became very challanging to keep the correct form, especially for the cleans.
Day 14 REST DAY
NUTRITION
Day 13 The Cheat Day
It was a real cheating day. We were invited for dinner to one of our friend's winery, where we ate golash, tasted a lot of wine and ate traditional cake. During the day I ate icecream and pizza as well. So at the end of the day I was fully stuffed.
Day 14 FAST
As I threw out BCAA amino acid I decided to eat only protein this day and only once. I ate a can of tuna with 3 boiled eggs. I didn't feel hungry during the day.
________________________________________________________________________________
EDZÉS
13. nap Nehéz ballisztika
5 körben csináltam 16 ismétlést dupla swing/clean gyakorlatokból, dupla 24 kg kettlebellel, ami gyakorlatonként 80 ismétlés. A végére már nehéz volt tartani a tökéletes kivitelezést, főleg a clean esetében.
14. nap PIHENŐ
ÉTKEZÉS
13. nap Minden, ami belefér
Ezen a nap végig csaltam, mivel egy barátunk boros pincéjébe voltunk hivatalosak vacsorára, ahol gulyást ettünk, bort kóstoltunk és pogácsát ettünk (sokat). A nap folyamán fagyit és pizzát is ettem. A nap végére teljesen tele lettem.
14. nap KOPLALÁS
Mivel a BCAA aminosavat kidobtam a kukába, úgy döntöttem, hogy csak fehérjét fogyasztok napi egyszer, vacsorára. Egy doboz tonhalat ettem 3 főtt tojással. Egyáltalán nem éreztem éhséget nap közben.
KBE - Day 12
TRAINING
Easy grind day
Easy doesn't mean less total reps this time. It means less reps per set. I made 24 rounds of 2/2 reps double MP and double squat, which is 48 reps double MP and 48 double squat.
NUTRITION
I ate two small peaches before training
Breakfast:
EDZÉS
Könnyű erő nap
A könnyű ma nem azt jelentette, hogy kevesebb az összes ismélésszám, hanem kevesebb ismétlés körönként. 24 kört csináltam 2/2 ismétléses dupla nyomás/guggolás kombinációból, ami 48 katonai nyomást és 48 guggolást jelent.
ÉTKEZÉS
Edzés előtt ettem két kis barackot.
Reggeli:
Easy grind day
Easy doesn't mean less total reps this time. It means less reps per set. I made 24 rounds of 2/2 reps double MP and double squat, which is 48 reps double MP and 48 double squat.
NUTRITION
I ate two small peaches before training
Breakfast:
- Biercher muesli
- 1 apple
- chick pea sauce
- green salad
- oven fried chickenleg
EDZÉS
Könnyű erő nap
A könnyű ma nem azt jelentette, hogy kevesebb az összes ismélésszám, hanem kevesebb ismétlés körönként. 24 kört csináltam 2/2 ismétléses dupla nyomás/guggolás kombinációból, ami 48 katonai nyomást és 48 guggolást jelent.
ÉTKEZÉS
Edzés előtt ettem két kis barackot.
Reggeli:
- biercher müzli
- 1 alma
- csicseriborsó főzelék
- 2 db sült csirke alsócomb
- friss zöld saláta
Friday, June 15, 2012
KBE - Day 8 - 9 - 10 - 11
I had a long weekend with my family at Lake Balaton and just missed writing in the blog, so I try to push the last four days into one post. Generally the second week is going faster than the first. The result can be seen visually and the scale shows better results as well. I lost 3 kg and about 2% of fat.
Following the diet is a bit difficult and I still miss the dinner from the WD. As I normally have lunch I feel sleepy in the afternoon, what I don't really like. I was more energetic when I ate only in the afternoon (and raw food during the day).
The training part I like very much, it's short, but very demanding. The second week is the similar to the first, the difference is about 5-10% more work done.
TRAINING
Day 8 Medium grind
4 full ladder (2-4-6) and 1 stumpy ladder (2-3) from Double MP/Squat with double 24 kg. I made 53 double MP and 50 double squat (I didn't have time for the last 3 reps) in 25 min.
Day 9 Light ballistic
3 full ladder (4-8-12) and 1 half ladder (4-8) from Double Swing/Clean with double 24 kg. I made 84 double swing and 84 double clean 20 min.
Day 10 Heavy grind
7 sets of 6 reps and 1 set of 5 reps from Double MP/Squat with double 24 kg. I made 47 double MP and 47 double squat in 25 min.
Day 11 Medium ballistic
5 sets of 14/14 reps from Double Swing/Clean and 1 set of 14 reps from Double swing with double 24 kg. I made 84 double swing and 70 double clean 20 min.
NUTRITION
As supplement I ate fish oil, multivitamin (vegetable based), accai berry every day twice.
Day 8
Breakfast
Breakfast
A handfull cherry before training
Breakfast
I ate in the evening a handful cherry and a chocolate bar. I could manage 10 days without any sweets, which is PR in the last 20 years.
Day 11
I ate a bit of chicken before training
Breakfast
_________________________________________________________________________________
A diéta betartása kicsit nehéz és még mindig hiányolom a Harcosok étrendje szerinti vacsorákat. Mivel általában ebédelek, így elég álmosnak érzem magam délután, amit nem szeretek. Sokkal energikusabbnak éreztem magam amikor csak délután ettem, illetve nyers ételt fogyasztottam napközben.
A program edzés része nagyon bejön, rövid, de megeröltető. A második hét hasonlít az elsőhöz, csak kb. 5-10%-kal több munkát végzem.
EDZÉS
8. nap Közepes erő nap
4 teljes létra (2-4-6) és egy csonka létra (2-3) dupla katonai nyomásból (MP) illetve guggolásból két 24 kg-os kettlebellel. Ez összesen 53 dupla MP és 50 dupla guggolás (kifutottam az időből az utolsó 3 guggolásnál) 25 perc alatt.
9. nap Könnyő ballisztika
3 teljes létra (4-8-12) és egy fél létra (4-8) dupla Swing/Clean-ből két 24 kg-os . 84 dupla swing és 84 dupla clean lett az eredmény 20 perc alatt.
10. nap Nehéz erő nap
7 kört csináltam 6 ismétléssel és 1 kört 5 ismétléssel a dupla MP/Squat-ból 2 24 kg-os KB-lel. 47 dupla MP és 47 dupla squat sikerült 25 perc alatt.
11. nap Közepes ballisztika
5 kört 14/14 ismétléssel dupla Swing/Clean -ből és egyszer 14 ismétlés a dupla swing-ből 24 kg-os KB-vel. 84 dupla swing and 70 dupla clean 20 perc alatt.
ÉTKEZÉS
Kiegészítésként napi kétszer eszem természetes eredetű multivitamint, halolajat és accai berry-t
8. nap
Reggeli
Reggeli
Egy marék cseresznye edzés előtt
Reggeli
Este ettem egy marék cseresznyét és csokit. 10 napig kibírtam édesség nélkül, ami 20 éves rekord az esetemben.
11. nap
Ettem egy kis csirkehúst edzés előtt.
Reggeli
Keep burning
Following the diet is a bit difficult and I still miss the dinner from the WD. As I normally have lunch I feel sleepy in the afternoon, what I don't really like. I was more energetic when I ate only in the afternoon (and raw food during the day).
The training part I like very much, it's short, but very demanding. The second week is the similar to the first, the difference is about 5-10% more work done.
TRAINING
Day 8 Medium grind
4 full ladder (2-4-6) and 1 stumpy ladder (2-3) from Double MP/Squat with double 24 kg. I made 53 double MP and 50 double squat (I didn't have time for the last 3 reps) in 25 min.
Day 9 Light ballistic
3 full ladder (4-8-12) and 1 half ladder (4-8) from Double Swing/Clean with double 24 kg. I made 84 double swing and 84 double clean 20 min.
Day 10 Heavy grind
7 sets of 6 reps and 1 set of 5 reps from Double MP/Squat with double 24 kg. I made 47 double MP and 47 double squat in 25 min.
Day 11 Medium ballistic
5 sets of 14/14 reps from Double Swing/Clean and 1 set of 14 reps from Double swing with double 24 kg. I made 84 double swing and 70 double clean 20 min.
NUTRITION
As supplement I ate fish oil, multivitamin (vegetable based), accai berry every day twice.
Day 8
Breakfast
- hamburger with potato, paprika and tomato
- meatsoup
- beef with fried eggs, french fries and cabbage salad, 1 mushroom filled with marrow
Breakfast
- scrumbled eggs (1 full egg and 2 egg white), paprika and tomato
- turkey breast and spare rib with broccoli
A handfull cherry before training
Breakfast
- biercher muesli
- ham, tomato, paprika
- Turkey soup with vegetables
- oven fried chicken, potato and cabbage salad
I ate in the evening a handful cherry and a chocolate bar. I could manage 10 days without any sweets, which is PR in the last 20 years.
Day 11
I ate a bit of chicken before training
Breakfast
- Ham and eggs (1 slice of prochutto an 1 and half egg), paprika, cucamber, tomato
- Turkey soup with vegetables
- oven fried chicken, green salad
_________________________________________________________________________________
A diéta betartása kicsit nehéz és még mindig hiányolom a Harcosok étrendje szerinti vacsorákat. Mivel általában ebédelek, így elég álmosnak érzem magam délután, amit nem szeretek. Sokkal energikusabbnak éreztem magam amikor csak délután ettem, illetve nyers ételt fogyasztottam napközben.
A program edzés része nagyon bejön, rövid, de megeröltető. A második hét hasonlít az elsőhöz, csak kb. 5-10%-kal több munkát végzem.
EDZÉS
8. nap Közepes erő nap
4 teljes létra (2-4-6) és egy csonka létra (2-3) dupla katonai nyomásból (MP) illetve guggolásból két 24 kg-os kettlebellel. Ez összesen 53 dupla MP és 50 dupla guggolás (kifutottam az időből az utolsó 3 guggolásnál) 25 perc alatt.
9. nap Könnyő ballisztika
3 teljes létra (4-8-12) és egy fél létra (4-8) dupla Swing/Clean-ből két 24 kg-os . 84 dupla swing és 84 dupla clean lett az eredmény 20 perc alatt.
10. nap Nehéz erő nap
7 kört csináltam 6 ismétléssel és 1 kört 5 ismétléssel a dupla MP/Squat-ból 2 24 kg-os KB-lel. 47 dupla MP és 47 dupla squat sikerült 25 perc alatt.
11. nap Közepes ballisztika
5 kört 14/14 ismétléssel dupla Swing/Clean -ből és egyszer 14 ismétlés a dupla swing-ből 24 kg-os KB-vel. 84 dupla swing and 70 dupla clean 20 perc alatt.
ÉTKEZÉS
Kiegészítésként napi kétszer eszem természetes eredetű multivitamint, halolajat és accai berry-t
8. nap
Reggeli
- hamburger, krumpli, paprika, paradicsom
- húsleves
- marhahús tükörtojással, sült krumpli, káposztasaláta, 1 db velővel töltött gomba
Reggeli
- rántotta (1 egész tojás 2 fehérje), paprika, paradicsom
- pulykamell, sertéskaraj, brokkoli
Egy marék cseresznye edzés előtt
Reggeli
- biercher müzli
- sonka, paradicsom, paprika
- pulykaraguleves
- sült csirke, krumpli, káposzta saláta
Este ettem egy marék cseresznyét és csokit. 10 napig kibírtam édesség nélkül, ami 20 éves rekord az esetemben.
11. nap
Ettem egy kis csirkehúst edzés előtt.
Reggeli
- sonkás tükörtojás (1 szelet prochuto és 1,5 tojás), paprika, uborka, paradicsom
- pulykaraguleves
- sült csirke, friss zöld saláta
Keep burning
Tuesday, June 12, 2012
KBE - Day 5-6-7
TRAINING
Day 5 Easy grind day
I wanted to have the easy day to be an easy day. I made 20 rounds of 2/2 reps double MP and double squat, which is 40 reps double MP and 40 double squat.
Day 6 Heavy ballistic day
16 reps (swing/clean) with double 24 kg at the end of a tough week is really heavy. I managed 4 rounds of them, which is 64 reps from each in 20 min.
Day 7 REST DAY
NUTRITION
Day 4
Breakfast:
Breakfast:
I ate with control during the day (I lost control at the dinner), biercher muesli for breakfast, fruits and salads and half scone with sourcream and cheese for lunch and grilled pork and chicken with salad and potato for dinner. I drank a bit of alcohol for dinner and drank two cup of coffee during the day.
Compared to the first 5 days it was a lot of calorie intake
Day 7 FAST
I drank a lot of water during the day, but that was all for the day. As supplement I added to my normal vitamins and fish oil 3 times 30 ml BCAA amino acid. It was awful, so I decided not to repeat it next time and threw out the whole bottle.
________________________________________________________________________________
EDZÉS
5. nap Könnyű erő nap
A könnyű napnak tényleg egy könnyű napot akartam. 20 kört csináltam 2/2 ismétléses dupla nyomás/guggolás kombinációból, ami 40 katonai nyomást és 40 guggolást jelent.
6. nap Nehéz ballisztika
16 ismétlés (swing/clean) dupla 24 kg-mal egy kemény hét után tényleg nehéz volt. Négy kört sikerült 20 perc alatt, ami gyakorlatonként 64 ismétlés.
7. nap PIHENŐ
ÉTKEZÉS
4. nap
Reggeli:
Reggeli:
6. nap Minden, ami belefér
Visszafogottam ettem egész nap (a vacsoránál nem kontroláltam magam), biercher müzlit reggelire, gyümölcsöt, salátát és fél sajtos-tejfölös lángost ebédre és grill csirkét, illetve sertés tarját salátával és burgonyával vacsorára. Ittam egy kevés alkoholt és két tejeskávét napközben.
A többi nappal összehasonlítva ez jelentős kalóriabevitel volt.
7. nap KOPLALÁS
A nap során sok vizet ittam, de ez volt minden amit bevittem. A szokásos vitaminok mellett folyékony BCAA aminosavat fogyasztottam, 3-szor 30 ml-t. Borzalmas volt, és úgy döntöttem, hogy nem eszek belőle töbet és kidobtam az egész flakont.
Day 5 Easy grind day
I wanted to have the easy day to be an easy day. I made 20 rounds of 2/2 reps double MP and double squat, which is 40 reps double MP and 40 double squat.
Day 6 Heavy ballistic day
16 reps (swing/clean) with double 24 kg at the end of a tough week is really heavy. I managed 4 rounds of them, which is 64 reps from each in 20 min.
Day 7 REST DAY
NUTRITION
Day 4
Breakfast:
- cottage cheese with paprika
- srumbled eggs (3 eggs, mushroom), tomato. paprika
- 2 slices of pork with sour cabbage
Breakfast:
- Biercher muesli
- ham. camambert, tomato, paprika
- fruits
- Tuna salad
- Turkey breast with salad
I ate with control during the day (I lost control at the dinner), biercher muesli for breakfast, fruits and salads and half scone with sourcream and cheese for lunch and grilled pork and chicken with salad and potato for dinner. I drank a bit of alcohol for dinner and drank two cup of coffee during the day.
Compared to the first 5 days it was a lot of calorie intake
Day 7 FAST
I drank a lot of water during the day, but that was all for the day. As supplement I added to my normal vitamins and fish oil 3 times 30 ml BCAA amino acid. It was awful, so I decided not to repeat it next time and threw out the whole bottle.
________________________________________________________________________________
EDZÉS
5. nap Könnyű erő nap
A könnyű napnak tényleg egy könnyű napot akartam. 20 kört csináltam 2/2 ismétléses dupla nyomás/guggolás kombinációból, ami 40 katonai nyomást és 40 guggolást jelent.
6. nap Nehéz ballisztika
16 ismétlés (swing/clean) dupla 24 kg-mal egy kemény hét után tényleg nehéz volt. Négy kört sikerült 20 perc alatt, ami gyakorlatonként 64 ismétlés.
7. nap PIHENŐ
ÉTKEZÉS
4. nap
Reggeli:
- Túró paprikával és paradicsommal
- gombás rántotta 3 tojásból paradicsommal és paprikával
- két szelet sertéskaraj káposztasalátával
Reggeli:
- biercher müzli
- sonka, camambert sajt paprika, paradicsom
- gyümölcs
- tonhal saláta
- grillezett pulykamell salátával
6. nap Minden, ami belefér
Visszafogottam ettem egész nap (a vacsoránál nem kontroláltam magam), biercher müzlit reggelire, gyümölcsöt, salátát és fél sajtos-tejfölös lángost ebédre és grill csirkét, illetve sertés tarját salátával és burgonyával vacsorára. Ittam egy kevés alkoholt és két tejeskávét napközben.
A többi nappal összehasonlítva ez jelentős kalóriabevitel volt.
7. nap KOPLALÁS
A nap során sok vizet ittam, de ez volt minden amit bevittem. A szokásos vitaminok mellett folyékony BCAA aminosavat fogyasztottam, 3-szor 30 ml-t. Borzalmas volt, és úgy döntöttem, hogy nem eszek belőle töbet és kidobtam az egész flakont.
Thursday, June 7, 2012
KBE - Day 4
Day 3 nutrition
Breakfast:
Day 4 training
Today was the medium ballistic day with double 24 kg. It was the fourth training in row and it's been getting more and more challanging to keep the pace. I try to keep to rest 7.5-8 hours every night, which helps in the recovery and trying to use foam roller every day.
I managed only 6 rounds from 12 reps of double swing/clean. In 20 minutes I made 72 double swings and 72 double cleans.
Tomorrow is light grind day.
________________________________________________________________________________
Az 3. nap étkezése
Reggeli:
A 4. nap edzése
Ma közepes ballisztikus nap volt a dupla 24 kg-mal. A mai volt negyedik edzésnap pihenő nélkül és ezért egyre inkább kihívássá vált a ütem tartása. Próbálom tartani a 7.5-8 órás alvást minden este, amely segít a regenerációban, illetve naponta igyekszem a hengert használni.
Hat kör ment a 12 ismétléses dupla swing/clean-ből. 20 perc alatt csináltam 72 dupla swing-et és 72 dupla clean-t.
Holnap következik a könnyű erő nap. Addig is...
Keep building muscles
Breakfast:
- bircher muesli with strawbery
- Green salad (letuce, cucamber, paprik, tomato) with mozarella
- 2 pieces of pork with asparagus and potato with mint leaves
Day 4 training
Today was the medium ballistic day with double 24 kg. It was the fourth training in row and it's been getting more and more challanging to keep the pace. I try to keep to rest 7.5-8 hours every night, which helps in the recovery and trying to use foam roller every day.
I managed only 6 rounds from 12 reps of double swing/clean. In 20 minutes I made 72 double swings and 72 double cleans.
Tomorrow is light grind day.
________________________________________________________________________________
Az 3. nap étkezése
Reggeli:
- bircher muesli eperrel
- Saláta (jégsaláta, uborka, paprika, paradicsom) mozarelly sajttal
- 2 szelet sertéssús spárgával és mentás újburgonyával
A 4. nap edzése
Ma közepes ballisztikus nap volt a dupla 24 kg-mal. A mai volt negyedik edzésnap pihenő nélkül és ezért egyre inkább kihívássá vált a ütem tartása. Próbálom tartani a 7.5-8 órás alvást minden este, amely segít a regenerációban, illetve naponta igyekszem a hengert használni.
Hat kör ment a 12 ismétléses dupla swing/clean-ből. 20 perc alatt csináltam 72 dupla swing-et és 72 dupla clean-t.
Holnap következik a könnyű erő nap. Addig is...
Keep building muscles
Wednesday, June 6, 2012
KBE - Day 3
Day 2 nutrition
Breakfast:
Cheat:
Today was the heavy grind day with double 24 kg. I managed 7 and half rounds from it, which is 45 double MP and 45 double squat in 25 min.
Tommorow is medium ballistics.
________________________________________________________________________________
A 2. nap étkezése
Reggeli:
és sok víz a nap folyamán. Kiegészítésként fogyasztottam halolajat, természetes eredetű multivitamint és Accai berry tablettát
Csalás:
Ma nehéz erő nap volt a dupla 24 kg-mal. 7 és fél kör sikerült 25 perc alatt, ami 45 dupla katonai nyomást és 45 dupla guggolást jelent.
Holnap következik a közepes ballisztikus nap. Addig is...
You are what you eat
Breakfast:
- 2 whole eggs and 1 eggwhite as scrumbled eggs (I wanted only 1 yolk, but the second managed to get into the pan) with 1 tomato and 1 paprik
- Goulash soup (turkey leg, carrots, pasternak, w/o potato this day)
- 2 pieces of turkey breast with mozzarela cheese on it with asparagus, I added a bit of salsa on it (mustard, lemon, olive oil)
Cheat:
- I ate 1 peach in the afternoon
Today was the heavy grind day with double 24 kg. I managed 7 and half rounds from it, which is 45 double MP and 45 double squat in 25 min.
Tommorow is medium ballistics.
________________________________________________________________________________
A 2. nap étkezése
Reggeli:
- rántotta 2 egésztojásból és egy fehérjéből, 1 paradicsom és paprika
- gulyásleves (pulykacomb, répa, zöldség, burgonya nélkül ezen a napon)
- 2 szelet pulykemell mozarella sajttal a tetején spárgával és mustáros öntettel
és sok víz a nap folyamán. Kiegészítésként fogyasztottam halolajat, természetes eredetű multivitamint és Accai berry tablettát
Csalás:
- délután ettem egy barackot
Ma nehéz erő nap volt a dupla 24 kg-mal. 7 és fél kör sikerült 25 perc alatt, ami 45 dupla katonai nyomást és 45 dupla guggolást jelent.
Holnap következik a közepes ballisztikus nap. Addig is...
You are what you eat
Tuesday, June 5, 2012
Kettlebell Burn Extreme - Day 2
It was hard to keep away from cheating, and not because I was extremely hungry, but I used to eat late afternoon in the last year, and it's always hard to break the habits. Yesterday I ate twice instead of three times, I put together 2 portions:
Day 1 nutrition
Breakfast:
Today was the light ballistic day with double 24 kg. It was harder than expected after medium grind day, but I feel now better compared to yesterday, probably because I could sleep almost 8 hours, which makes the difference.
I managed only 3 rounds from double swing/clean ladder (4-8-12). In 20 minutes I made 72 double swing and 72 double clean.
Tommorow is heavy grind day.
________________________________________________________________________________
Tegnap nehezen áltam meg, hogy ne csaljak és nem azért, mert rendkívül éhes voltam, hanem mert az elmúlt egy évben késő délután ettem. Nehéz megváltoztatni a szokásokat. Tegnap három helyett kétszer ettem, két adagot összevontam:
Az 1. nap étkezése
Reggeli:
Ma könnyű ballisztikus nap volt a dupla 24 kg-mal. Nehezebbnek tűnt, mint vártam a közepes erő nap után. Most jobban érzem magam, valószínűleg mert sikerült 8 órát aludnom.
Csak három kör ment a dupla swing/clean létrából (4-8-12). 20 perc alatt csináltam 72 dupla swing-et és 72 dupla clean-t.
Holnap következik a nehéz erő nap. Addig is...
Keep eating smart
Day 1 nutrition
Breakfast:
- bircher muesli (oats, apple, natur yogurt, honey, milk)
- Goulash soup (turkey leg, carrots, pasternak, potato)
- 2 pieces of pork filled with chicken liver with corn salad and cucamber (there was a bit of bread in the liver filling)
- and a lot of water during the day. As supplement I ate fish oil, multivitamin (vegetable based), accai berry
Today was the light ballistic day with double 24 kg. It was harder than expected after medium grind day, but I feel now better compared to yesterday, probably because I could sleep almost 8 hours, which makes the difference.
I managed only 3 rounds from double swing/clean ladder (4-8-12). In 20 minutes I made 72 double swing and 72 double clean.
Tommorow is heavy grind day.
________________________________________________________________________________
Tegnap nehezen áltam meg, hogy ne csaljak és nem azért, mert rendkívül éhes voltam, hanem mert az elmúlt egy évben késő délután ettem. Nehéz megváltoztatni a szokásokat. Tegnap három helyett kétszer ettem, két adagot összevontam:
Az 1. nap étkezése
Reggeli:
- bircher muesli (zab, natúr joghurt, alma, méz, tej)
- gulyásleves (pulykacomb, répa, zöldség, burgonya)
- 2 szelet csirkemájjal töltött sertéssús, kukorica saláta, uborka (májas töltelékben volt egy kis kenyér)
- és sok víz a nap folyamán. Kiegészítésként fogyasztottam halolajat, természetes eredetű multivitamint és Accai berry tablettát
Ma könnyű ballisztikus nap volt a dupla 24 kg-mal. Nehezebbnek tűnt, mint vártam a közepes erő nap után. Most jobban érzem magam, valószínűleg mert sikerült 8 órát aludnom.
Csak három kör ment a dupla swing/clean létrából (4-8-12). 20 perc alatt csináltam 72 dupla swing-et és 72 dupla clean-t.
Holnap következik a nehéz erő nap. Addig is...
Keep eating smart
Monday, June 4, 2012
Back to fat BURNing mode - Ismét ég a zsír - DAY 1
Until end of June I'll do daily posts on my blog as I'd like to document the progress I reach during the month. I'll try to do the posts both English and Hungarian.
Június végéig naponta lesz bejegyzés, mivel elkezdtem ma a Kettlebell Burn Extreme programot és szeretném dokumentálni a fejlődét a hónap során. Próbálok kétnyelvű posztokat írni, máramennyire az időmből telik.
Kettlebell Burn Extreme egy négy hetes transzformációs program, elsősorban zsírégetésre koncentrálva dupla kettlebell használatával. A program Geoff Neupert Master RKC fejében született meg.
A programot dupla 24 kg-mal fogom végigcsinálni, mivel a dupla 32 kg-ot csak háromszor tudom elfogadható formával kinyomni, és öt kellene. :-(. A dupla 24 kg kicsit könnyűnek tűnik, így az opcionális programot fogom csinálni, ami könnyebb súlyokra van kialakítva.
Az induló paramétereim, amin szeretnék javítani.
Testtömeg: 94.5 kg
Derékbőség: 100 cm
Zsír %: 26.6% (Vettem egy mérleget, amivel ezt tudom mérni)
A mai program a közepes erő nap volt. 52 db dupla katonai nyomást és 52 dupla guggolást csináltam a dupla 24 kg-mal. A harmadik létra legfelső fokán bekerült 2 push press is, de egyébként egy jó kezdés volt.
Amitől jobban tartok, az az étkezés szabályainak a betartása. Egy év harcosok étrendje után nem szabadna, hogy problémát jelentsen, bár ez egy kicsit más, illetve figyelnem kell hogy ne csaljak.
Keep training smart to burn more
I decided doing it, because I started the Kettlebell Burn Extreme program today and I'd like to track my progress. This is a 4 weeks transformation program concentrating on burning fat and building muscles with using double kettlebell exercises. You can find more information on Geoff Neupert Master RKC's page.
According to the program I'd have to use bells I can press 5 times with a good form. I can press the double 32 kg with a good form only three times. The double 24 kg feels a bit light (as I don't own any 28 kg kettlebell), but I go for that with the optional program.
My starting measures are:
Weight: 94.5 kg
Waist: 100 cm
Fat: 26.6% ( I just bought a scale to be able to measure it)
Today was the medium grind day. I did 52 double MP and 52 double squat with double 24 kg. At the end I had to rest a bit more and in the third round of ladders I did two push presses on the top ladder. It was a good start.
I'm more afraid of the nutrition part if I'd be able to keep the rules. After 1 year Warrior Diet it shouldn't be a problem, just it's a bit different, so I need to concentrate not to cheat too much.
_____________________________________________________________________________
According to the program I'd have to use bells I can press 5 times with a good form. I can press the double 32 kg with a good form only three times. The double 24 kg feels a bit light (as I don't own any 28 kg kettlebell), but I go for that with the optional program.
My starting measures are:
Weight: 94.5 kg
Waist: 100 cm
Fat: 26.6% ( I just bought a scale to be able to measure it)
Today was the medium grind day. I did 52 double MP and 52 double squat with double 24 kg. At the end I had to rest a bit more and in the third round of ladders I did two push presses on the top ladder. It was a good start.
I'm more afraid of the nutrition part if I'd be able to keep the rules. After 1 year Warrior Diet it shouldn't be a problem, just it's a bit different, so I need to concentrate not to cheat too much.
Június végéig naponta lesz bejegyzés, mivel elkezdtem ma a Kettlebell Burn Extreme programot és szeretném dokumentálni a fejlődét a hónap során. Próbálok kétnyelvű posztokat írni, máramennyire az időmből telik.
Kettlebell Burn Extreme egy négy hetes transzformációs program, elsősorban zsírégetésre koncentrálva dupla kettlebell használatával. A program Geoff Neupert Master RKC fejében született meg.
A programot dupla 24 kg-mal fogom végigcsinálni, mivel a dupla 32 kg-ot csak háromszor tudom elfogadható formával kinyomni, és öt kellene. :-(. A dupla 24 kg kicsit könnyűnek tűnik, így az opcionális programot fogom csinálni, ami könnyebb súlyokra van kialakítva.
Az induló paramétereim, amin szeretnék javítani.
Testtömeg: 94.5 kg
Derékbőség: 100 cm
Zsír %: 26.6% (Vettem egy mérleget, amivel ezt tudom mérni)
A mai program a közepes erő nap volt. 52 db dupla katonai nyomást és 52 dupla guggolást csináltam a dupla 24 kg-mal. A harmadik létra legfelső fokán bekerült 2 push press is, de egyébként egy jó kezdés volt.
Amitől jobban tartok, az az étkezés szabályainak a betartása. Egy év harcosok étrendje után nem szabadna, hogy problémát jelentsen, bár ez egy kicsit más, illetve figyelnem kell hogy ne csaljak.
Keep training smart to burn more
Subscribe to:
Posts (Atom)