Áprilisi terv folytatás és VO2 MAX próba

Áprilisi terv folytatásaként vasárnap erős napot tartottam
Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg
3 x 10 haskerék térdelésből
5 x 3-as létra (OH Swing + High Pull + Snatch ) 24 kg 1 perces pihenőidővel a létrák között
2 perc pihi
15/15 High Pull 24 kg
10/10 test körül (ABP) 24 kg
1 perc pihi
15/15 OH Swing 24 kg
10/10 test körül (ABP) 24 kg
1 perc pihi40 DH Swing 24 kg
10/10 test körül (ABP) 24 kg
1 perc pihi
1 x 5/5/5/5 Halo 16 kg
Lazításként Mui Fa Kuen forma

Végigolvastam Kenneth Jay könyvét és új célokat tűztem ki. Ezt még egyeztetni szeretném Győre-Szűcs Attilával, hogy mit szól hozzá. Alapvetően a könyvben leírt 15:15 VO2 MAX programot szeretném a következő négy hónapban csinálni, csakhogy égjen a zsír.
Június végéig a cél a 15:15 VO2 MAX 80 kör elérése 16 kg-mal 7 ismétléssel körönként, majd augusztus végéig a cél a 15:15 VO2 MAX 80 kör elérése 16 kg-mal 8 ismétléssel körönként.
Tegnap reggel csináltam az első napot, ami így nézett ki

Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg
3 x 5 haskerék térdelésből
20 kör VO2 MAX 15:15 16 kg 7 ismétlés
1 x 5/5/5/5 Halo 16 kg
Lazítás