De ma végre pont került az i-re és próbálkozásaim sikeresnek lettek ítélve. Így a mai naptól én is felkerültem a magyarországi RKC Instruktorok listájára.
Monday, November 7, 2011
RKC Instruktor
Az elmúlt három hónapban a fejem felett lebegett egy le nem zárt dolog. Egy olyan dolog, amire azóta vágytam, mióta kettlebell-t fogtam a kezembe. Szeptember óta több felvételt is készítettem, a húzódzkodásaimról. Szerintem én lehettem az egyetlen, akinek a húzódzkodás nem jött össze az RKC instruktori vizsgán.
De ma végre pont került az i-re és próbálkozásaim sikeresnek lettek ítélve. Így a mai naptól én is felkerültem a magyarországi RKC Instruktorok listájára.
De ma végre pont került az i-re és próbálkozásaim sikeresnek lettek ítélve. Így a mai naptól én is felkerültem a magyarországi RKC Instruktorok listájára.
Thursday, October 27, 2011
Edzegetek, fogyogatok, éldegélek
Keményebbre vettem a WD-vel kapcsolatos hozzáállásomat és az elmúlt három hétben szinte minden nap be tudtam tartani. A kivétel egy londoni kiruccanás volt, amikor is az összes utamba kerülő angol sörmárkát megkóstoltam. A jéghideg Gunniess volt a kedvencem, amit többször is megkóstoltam.
Másnap pedig szüksége volt a gyomromnak egy kis kényeztetésre, így volt reggeli, ebéd és vacsora is rendesen. Ettől a két naptól eltekintve viszont napközben csak nyerset eszek, vacsira pedig visszafogottabban, de azért normális adagokkal próbálom a zsírégetés folyamatát támogatni. Elértem, hogy ismét érzékelhetően megindult az átalakulás. Az elmúlt három hétben heti 1 kilóval csökkent a súlyom, így összesen július óta 7 kg-mal csökkent a testsúlyom úgy, hogy az izommennyiség nem csökkent.
21-22 % körül saccolom a zsír%-om, tehát kb 10 kg zsírtól kell még megszabadulnom, hogy ne csak öltönyben nézzek ki jól :o)
Az edzésem inkább átment minimalistába. TGU, Swing, Deadlift, Squat, néha kevés Press, illetve Push Press. A következő edzésprogram még formálódik, és mivel tanácstalan voltam szakértő segítséghez fordultam. Megkértem Tóth Ádám RKC II-t hogy foglalkozzon velem, így kéthetente (már kétszer volt) válogatott kínzásoknak vet alá.
A 2013-as RKC II-t tűztem ki célul, mivel a biztos felkészüléshez szükségét látom a hosszabb gyakorlásnak.Ehhez viszont szükség van még a hiányzó húzódzkodás bemutatására, hogy az RKC I meglegyen. Még van kb. két hetem.
Train Smart
Másnap pedig szüksége volt a gyomromnak egy kis kényeztetésre, így volt reggeli, ebéd és vacsora is rendesen. Ettől a két naptól eltekintve viszont napközben csak nyerset eszek, vacsira pedig visszafogottabban, de azért normális adagokkal próbálom a zsírégetés folyamatát támogatni. Elértem, hogy ismét érzékelhetően megindult az átalakulás. Az elmúlt három hétben heti 1 kilóval csökkent a súlyom, így összesen július óta 7 kg-mal csökkent a testsúlyom úgy, hogy az izommennyiség nem csökkent.
21-22 % körül saccolom a zsír%-om, tehát kb 10 kg zsírtól kell még megszabadulnom, hogy ne csak öltönyben nézzek ki jól :o)
Az edzésem inkább átment minimalistába. TGU, Swing, Deadlift, Squat, néha kevés Press, illetve Push Press. A következő edzésprogram még formálódik, és mivel tanácstalan voltam szakértő segítséghez fordultam. Megkértem Tóth Ádám RKC II-t hogy foglalkozzon velem, így kéthetente (már kétszer volt) válogatott kínzásoknak vet alá.
A 2013-as RKC II-t tűztem ki célul, mivel a biztos felkészüléshez szükségét látom a hosszabb gyakorlásnak.Ehhez viszont szükség van még a hiányzó húzódzkodás bemutatására, hogy az RKC I meglegyen. Még van kb. két hetem.
Train Smart
Thursday, October 6, 2011
WD - a saját verzió nem működik
Már több, mint két hónapja elkezdem a Warrior Diet-et (Harcosok étrendje), de az első hónap sikerét (-4 kg) nem láttam folytatódni. Ez nem azt jelenti, hogy a WD nem működik, hanem az igazat megvalva az első hónap szigorúsága után egyre többször "bűnöztem", ami természetesen azonnal jelentkezett az eredmények elmaradásában.
Ebédre továbbra is salátát ettem, amihez új munkahelyem kantinjában jutottam hozzá. Nincs is semmi gond ezzel, viszont a mennyiséget én szabályoztam, így a salátaebéd (sok öntettel :-) és tökmaggal) teljes értékűvé nőtte ki magát. Természetesen a vacsoránál minden bement, ami az asztalon volt és sokáig bírok ivás nélkül enni :o). Ezen felül, sokszor desszert is kapcsolódott az étkezéshez, sőt még előfordult napközpeni édesség csipegetés is.
Két és fél hónap után le kell szögeznem, hogy a WD ilyen formájú módosítása nem működik. Tehát, akik ilyen módosításokat tervez az étrendben, az nem tegye, mert nem működik. Bizonyítottan :o)
A héten úgy döntöttem, hogy nem megyek le a kantinba és csak gyümölcsöt ettem napközben. Jövő hétre azt tervezem, hogy zöldséget készítek össze otthon és azt hozom be a munkahelyre. A héten ellenálltam a kísértésnek és a büfé csokis, jégkrémes polcai sem apadtak az én segítségemmel.
Egy-két hét és látnom kell, hogy további önvizsgálatnak van helye, vagy pedig tényleg visszaléptem a helyes útra.
Calories IN < Calories OUT + KB = SIX PACK
Ebédre továbbra is salátát ettem, amihez új munkahelyem kantinjában jutottam hozzá. Nincs is semmi gond ezzel, viszont a mennyiséget én szabályoztam, így a salátaebéd (sok öntettel :-) és tökmaggal) teljes értékűvé nőtte ki magát. Természetesen a vacsoránál minden bement, ami az asztalon volt és sokáig bírok ivás nélkül enni :o). Ezen felül, sokszor desszert is kapcsolódott az étkezéshez, sőt még előfordult napközpeni édesség csipegetés is.
Két és fél hónap után le kell szögeznem, hogy a WD ilyen formájú módosítása nem működik. Tehát, akik ilyen módosításokat tervez az étrendben, az nem tegye, mert nem működik. Bizonyítottan :o)
A héten úgy döntöttem, hogy nem megyek le a kantinba és csak gyümölcsöt ettem napközben. Jövő hétre azt tervezem, hogy zöldséget készítek össze otthon és azt hozom be a munkahelyre. A héten ellenálltam a kísértésnek és a büfé csokis, jégkrémes polcai sem apadtak az én segítségemmel.
Egy-két hét és látnom kell, hogy további önvizsgálatnak van helye, vagy pedig tényleg visszaléptem a helyes útra.
Calories IN < Calories OUT + KB = SIX PACK
Monday, October 3, 2011
Kettlebell Rehab - Központban a stabilitás
Vasárnap résztvettem egy fantasztikus szemináriumon, amelyet Csiky Ferenc RKC és Tóth Ádám RKC II tartottak. A program témája a stabilitás körül mozgott, és olyan korrekciós gyakorlatokat vettünk, amelyet edzéseink előtt, vagy közben alkalmazhatunk, hogy a stabilitás elérésével biztonságosabbá tegyük azt. A magam 100 kilójával elég stabilan állok a talajon, de mint minden Kettlebell Rehab szeminárium, ez is ráébresztett azokra a részletekre, amelyek további fejlesztésre szorulnak.
Most kellemesen érzem azokat a területeket, amelyekre nagyobb hangsúlyt kell helyeznem az edzéseim során. Olyan hibák is kijöttek, amelyeket ha nem veszek észre edzés közben, akkor könnyen sérüléshez vezethetnek. Pár hete kisebb lábsérülést szenvedtem (saját hülyeségemből), ami a jobb lábamban okoz gyengeséget, ami egy fárasztó egész napos ülés után úgy jelentkezik, hogy a jobb térdem és bokám nem akar a járásban segíteni.
A szemináriumon végig figyeltem a gyakorlatok pontos végrehajtására, különös figyelmet fordítva a feszítésre. A jobb lábam csak egyszer jelzett be, amikor már a fáradtság miatt nem koncentráltam eléggé a feszítésre. Ez volt az a pont, amikor letettem a súlyt.
A szeminárium mindenképp tanulságos volt, és még inkább rámutatott arra, hogy mennyire fontos a helyes végrehajtás. Ezen kívül pedig egy eszközrendszert adott arra, hogy meg tudjuk tanítani a testünket a helyes végrehajtásra.
Power To You
Most kellemesen érzem azokat a területeket, amelyekre nagyobb hangsúlyt kell helyeznem az edzéseim során. Olyan hibák is kijöttek, amelyeket ha nem veszek észre edzés közben, akkor könnyen sérüléshez vezethetnek. Pár hete kisebb lábsérülést szenvedtem (saját hülyeségemből), ami a jobb lábamban okoz gyengeséget, ami egy fárasztó egész napos ülés után úgy jelentkezik, hogy a jobb térdem és bokám nem akar a járásban segíteni.
A szemináriumon végig figyeltem a gyakorlatok pontos végrehajtására, különös figyelmet fordítva a feszítésre. A jobb lábam csak egyszer jelzett be, amikor már a fáradtság miatt nem koncentráltam eléggé a feszítésre. Ez volt az a pont, amikor letettem a súlyt.
A szeminárium mindenképp tanulságos volt, és még inkább rámutatott arra, hogy mennyire fontos a helyes végrehajtás. Ezen kívül pedig egy eszközrendszert adott arra, hogy meg tudjuk tanítani a testünket a helyes végrehajtásra.
Power To You
Monday, September 19, 2011
Valami elromlott
Mivel a KB Muscle-t feladtam egy időre, valamit kellett kezdenem magammal edzésügyileg. Végiggondoltam, hogy mi az amit rövid távon el szeretnék érni.
Az elsődleges cél 5 folyamatos és szabályos taktikai húzódzkodás. Amennyiben esetlegesen a bal kézzel ki tudnám nyomni a 40 kg-ot, az egyenesen szuper lenne. Olvasva EFG kolléga nyári elfoglaltságát, fejembe ötlött, hogy Dan John 40 napos programja testhezállónak tűnik számomra. Ebben szerepel a húzódzkodás és a nyomás is.
Ma nekimentem az első napnak, csak lazásan, semmi erőfitogtatás, és azt vettem észre, hogy a 24 kg-os nyomás bal kézzel nem nagyon működik. Ugyanazt az érzést éreztem, mint a KB Muscle-nál, amikor két 24-est akartam kinyomni, mintha 36 kg lenne a kezemben és nem 24. Kimenni kiment, de minden koncentrációra szükség volt. Mintha vatta lenne a karomban izom helyett. A húzódzkodással ugyanez volt a helyzet. Egyesével csináltam összesen tizet, de az állam nem akart a rúd fölé kerülni.
Valami elromlott. :o(
Elhatároztam, hogy a héten előveszem a Kettlebell Rehab során tanult mókákat és próbálok javítani az állapotomon, illetve próbálok, kicsit többet aludni.
Quality is the first
Az elsődleges cél 5 folyamatos és szabályos taktikai húzódzkodás. Amennyiben esetlegesen a bal kézzel ki tudnám nyomni a 40 kg-ot, az egyenesen szuper lenne. Olvasva EFG kolléga nyári elfoglaltságát, fejembe ötlött, hogy Dan John 40 napos programja testhezállónak tűnik számomra. Ebben szerepel a húzódzkodás és a nyomás is.
Ma nekimentem az első napnak, csak lazásan, semmi erőfitogtatás, és azt vettem észre, hogy a 24 kg-os nyomás bal kézzel nem nagyon működik. Ugyanazt az érzést éreztem, mint a KB Muscle-nál, amikor két 24-est akartam kinyomni, mintha 36 kg lenne a kezemben és nem 24. Kimenni kiment, de minden koncentrációra szükség volt. Mintha vatta lenne a karomban izom helyett. A húzódzkodással ugyanez volt a helyzet. Egyesével csináltam összesen tizet, de az állam nem akart a rúd fölé kerülni.
Valami elromlott. :o(
Elhatároztam, hogy a héten előveszem a Kettlebell Rehab során tanult mókákat és próbálok javítani az állapotomon, illetve próbálok, kicsit többet aludni.
Quality is the first
Friday, September 16, 2011
KB Muscle - OFF
A harmadik hét könnyű napja volt ma a KB Muscle programból és EFG kollégával ellentétben én egyre gyengébbnek érzem magam. Edzérsről, edzésre egyre kevesebbet tudok megcsinálni. Valószínűleg nem elég napi hat óra alvás, az is lehet, hogy a bevitt étel nem elegendő. Egyszerűen gyengének érzem magam, ma már a könnyű nap harmadik sorozatát sem tudtam rendesen végigcsinálni, pedig hat sorozat volt a napi penzum. Még az sem ment, hogy csökkentettem az ismétléseket a sorozaton belül.
Úgy döntöttem, hogy abbahagyom a programot, mivel nem tudom korrekten végrehajtani a gyakorlatokat, a kivitelezés minősége lecsökkent és így a sérülés veszélye megnőtt.
Kudarcnak érzem? Igen. Letettem arról, hogy végigcsináljam a programot? Nem. A végrehajtását elnapolom egy fél évvel.
Hogy mi következik ezután, azon még gondolkodom, de addig is ...
Keep Building Muscles
Úgy döntöttem, hogy abbahagyom a programot, mivel nem tudom korrekten végrehajtani a gyakorlatokat, a kivitelezés minősége lecsökkent és így a sérülés veszélye megnőtt.
Kudarcnak érzem? Igen. Letettem arról, hogy végigcsináljam a programot? Nem. A végrehajtását elnapolom egy fél évvel.
Hogy mi következik ezután, azon még gondolkodom, de addig is ...
Keep Building Muscles
Thursday, September 8, 2011
KB Muscle első tapasztalatok
Egy hét után annyit sikerült megtapasztalnom, hogy nem könnyű a program. A legnehezebb számomra a levegővel való gazdálkodás. A közepes és nehéz napokon az utolsó gyakorlat a komplexen belül a guggolás, amikor is a bell rendesen préseli ki a levegőt az emberből. Ekkor kel nagyon figyelni, nehogyhiba csússzon a kivitelezésbe, mert 2 x 24 kg már büntet minden apróbb hibát.
Kicsit el vagyok a napokkal csúszva, mivel a hét közepén kezdtem és még bejött egy külföldi út is, így próbálom számolgatni, hogy hogy tudom az egyéb programjaimat összeegyeztetni az edzéssel.
A program egyébként egyre inkább tetszik, de azért még kíváncsi vagyok, hogy hogyan fog menni hét kör a közepes napból (HP+SN+MP+FSQ).
Keep Building Muscles
Kicsit el vagyok a napokkal csúszva, mivel a hét közepén kezdtem és még bejött egy külföldi út is, így próbálom számolgatni, hogy hogy tudom az egyéb programjaimat összeegyeztetni az edzéssel.
A program egyébként egyre inkább tetszik, de azért még kíváncsi vagyok, hogy hogyan fog menni hét kör a közepes napból (HP+SN+MP+FSQ).
Keep Building Muscles
Friday, September 2, 2011
Kettlebell Muscle - Start
Elindultam az izomtömegnövelés rögös útján. Mióta megvettem a Kettlebell Muscle könyvet készültem arra, hogy végigcsináljam a programot. Személy szerint jobban szeretek egy programot követni, mint a magam részére csinálni egyet. Az első két edzésnap után már érzem, hogy tetszeni fog nekem ez a program.
Párhuzamosan próbálom a Warrior Diet-et minnél pontosabban követni.
A testem átalakulásának folyamatát fényképeken rögzítem és közzéteszem a fejlődést. Az elsö kép a WD első napja előtt készült, a második, pedik 6 héttel később a KB Muscle elkezdése előtt. Úgy gondolom, hogy hat hetente fogom a képeket készíteni és megosztani veletek. Amint sikerül a fényképezőről letölteni a képeket, akkor fel is teszem a blogra.
Addig a hat hét alatt elért változás számokban.
2011.07.20 - 103 kg
2011.08.27 - 99 kg
Párhuzamosan próbálom a Warrior Diet-et minnél pontosabban követni.
A testem átalakulásának folyamatát fényképeken rögzítem és közzéteszem a fejlődést. Az elsö kép a WD első napja előtt készült, a második, pedik 6 héttel később a KB Muscle elkezdése előtt. Úgy gondolom, hogy hat hetente fogom a képeket készíteni és megosztani veletek. Amint sikerül a fényképezőről letölteni a képeket, akkor fel is teszem a blogra.
Addig a hat hét alatt elért változás számokban.
2011.07.20 - 103 kg
2011.08.27 - 99 kg
Tuesday, August 23, 2011
Kettlebell Muscle - végre itt az ideje
Már egy éve boldog tulajdonosa vagyok Geoff Neupert Master RKC Kettlebell Muscle könyvének, de eddig nem sikerült eljutnom arra a pontra, hogy el is kezdjem. Az elmúlt egy évben próbáltam a programra készülni. Az igazat megvalva tartottam a dupla 24 kg -tól, ami ugye testsúlyom fele. A tényleges probléma az volt, így utólag már felismerem, hogy nagyon keveset dolgoztam dupla súlyokkal. Ez megváltozott az elmúlt fél évben, hisz az RKC-ra készülve többször is használtam dupla súlyt a Brett Jones Workout végrehajtása során.
Az RKC hétvége pedig bizonyság volt számomra, hogy képes vagyok a testsúlyom felével edzeni. Így már semmi nem tart vissza attól, hogy elkezdjem a programot. Szeptember 4-én kezdem a programot és az azt követő 12 hét erről fog szólni.
Volt még egy fontos dolog, ami az RKC hétvége alatt tudatosult bennem, mégpedig az, hogy gyakorolni kell és nem edzeni. Így most gyakorlok a Kettlebell Muscle-ra
A gyakorlás három héten át, heti három alkalommal a következőket tartalmazza. Felváltva ballisztikus és erő napokon gyakorlom dupla 24 kg-mal a KB Muscle ballisztikus, illetve erő gyakorlatait.
Ballisztikus nap - gyakorlásDouble Swing
Double Clean
Double High Pull
Double Snatch
3 kör (5-9 ismétlés gyakorlatonként, első alkalommal 5 ismétlés, majd minden nap eggyel több ismétlés)
Ballisztikus nap - edzés
3 x 1,2,3 létra - Double Swing + Double High Pull + Double Clean
Erő nap - gyakorlás
Double Front Squat
Double Milirtary Press
See Saw Press
Double Push Press
3 kör (5-9 ismétlés gyakorlatonként, első alkalommal 5 ismétlés, majd minden nap eggyel több ismétlés)
Erő nap - edzés
3 x 1,2,3 létra - Double Clean + Double Military Press
Build Muscles Comrades
Monday, August 22, 2011
RKC, hogy volt
Így két héttel a szeminárium és egy nappal a nyaralás után leülepedtek bennem a gondolatok az RKC hétvégével kapcsolatosan. Továbbra is úgy gondolom, hogy jobb ember lettem és hogy ezt az érzést meg szeretném ismételni az RKC 2-őn.
A fizikai fejlődésen túl, olyan tapasztalatokkal is gazdagodtam, ami remélhetőleg a személyiségemre hatnak pozitívan. Személy szerint szeretek tanítani, átadni a tudásomat, viszont a vizsgaoktatáson jöttem rá, hogy van még mit fejlődnöm, gyakorolnom. Azt vettem észre, hogy szegény áldozatot elárasztom információkkal, ami nem biztos, hogy számára 100%-ig befogadható volt. Az előírt 1 óra oktatást simán végig tudtam volna beszélni, még szerencse hogy kettőnkre jutott 1 áldozat.
Az egészet úgy vettem észre, hogy a párom (Nagy Attila, remélhetőleg már RKC) teljesen máshogy próbálta rávezetni áldozatunkat a helyes útra. Sokkal kevesebbet beszélt és egyszerűbben fogalmazott, ami az adott szituációban kicsit idegesített, mivel én meg csak nyomni akartam az infót. És rájöttem arra, hogy nem feltétlenül az én módszerem a helyes.
Összeségében ez az egyetlen dolog, ami a hétvégéből hiányzott nekem, az pedig az iránymutatás, hogy merre is kezdjem az oktatást, mire figyeljek, milyen hibákat ne kövessek el. Ez egy olyan téma, ami nem férne bele egy 3 napos szemináriumba, csak megjelent bennem a hiányérzet, amit remélhetőleg a tapasztalat megszüntet.
Arra fogok törekedni a következő egy évben, hogy minél több RKC edzésére eljussak, hogy lássam mások hogyan csinálják. Első tanítványom is megvan, akin gyakorolhatok :o)
Az első látogatást meg is tettem Farkas Gábor RKC edzésén a zalaegerszegi Budo Központban. Jó kis pörgős edzésben volt részem, de a legfontosabb tanulság számomra az volt, hogy az oktatás során nem feltétlenül abból kell kiindulni, hogy én mire vagyok képes, illetve, hogy milyen az én hozzáállásom, hanem ezt a tanítvány szemszögéből kell megközelíteni. Mivel én mindig magánúton próbáltam a tudást megszerezni, így fontos számomra látni, hogy hogyan folyik a csoportos oktatás.
Strength is a skill
A fizikai fejlődésen túl, olyan tapasztalatokkal is gazdagodtam, ami remélhetőleg a személyiségemre hatnak pozitívan. Személy szerint szeretek tanítani, átadni a tudásomat, viszont a vizsgaoktatáson jöttem rá, hogy van még mit fejlődnöm, gyakorolnom. Azt vettem észre, hogy szegény áldozatot elárasztom információkkal, ami nem biztos, hogy számára 100%-ig befogadható volt. Az előírt 1 óra oktatást simán végig tudtam volna beszélni, még szerencse hogy kettőnkre jutott 1 áldozat.
Az egészet úgy vettem észre, hogy a párom (Nagy Attila, remélhetőleg már RKC) teljesen máshogy próbálta rávezetni áldozatunkat a helyes útra. Sokkal kevesebbet beszélt és egyszerűbben fogalmazott, ami az adott szituációban kicsit idegesített, mivel én meg csak nyomni akartam az infót. És rájöttem arra, hogy nem feltétlenül az én módszerem a helyes.
Összeségében ez az egyetlen dolog, ami a hétvégéből hiányzott nekem, az pedig az iránymutatás, hogy merre is kezdjem az oktatást, mire figyeljek, milyen hibákat ne kövessek el. Ez egy olyan téma, ami nem férne bele egy 3 napos szemináriumba, csak megjelent bennem a hiányérzet, amit remélhetőleg a tapasztalat megszüntet.
Arra fogok törekedni a következő egy évben, hogy minél több RKC edzésére eljussak, hogy lássam mások hogyan csinálják. Első tanítványom is megvan, akin gyakorolhatok :o)
Az első látogatást meg is tettem Farkas Gábor RKC edzésén a zalaegerszegi Budo Központban. Jó kis pörgős edzésben volt részem, de a legfontosabb tanulság számomra az volt, hogy az oktatás során nem feltétlenül abból kell kiindulni, hogy én mire vagyok képes, illetve, hogy milyen az én hozzáállásom, hanem ezt a tanítvány szemszögéből kell megközelíteni. Mivel én mindig magánúton próbáltam a tudást megszerezni, így fontos számomra látni, hogy hogyan folyik a csoportos oktatás.
Strength is a skill
Subscribe to:
Posts (Atom)