Phűűű - ez kemény volt

Reggel sikerült erőt vennem magamon és megcsináltam a C&P nehéz napot.

Bemelegítés

10 Halo 24 kg
20 DH Swing 24 kg

5 x (1,2,3,4,5) C&P&R létra a létrák között 1 perc pihenő. Az utolsó létra előtt másfél perc kellett

A nehéz naphoz kapcsolódna a prcenkénti 24 swing dobókocka szerinti sorozatban. Hát nem 10 -et dobtam. Ezt sajnos nem tudtam teljesíteni. Ami ment

6 x 20 DH Swing 24 kg

A megmozgatott tömeg a mai edzésen 14 400 kg (PR)

Erősödöm

Szombaton végre sikerült összefutnom Győre-Szűcs Attila RKC-val egy magánórára. Az alapvető kérdés az volt, hogy merre tovább, hisz lassan a 24 kg-os C&P program végére érek. Opció lehet a 32 kg C&P program, a VO2 MAX program folytatása, dupla KB gyakorlatok elkezdése.
Igazság szerint élveztem a C&P-t, ki is próbáltam pár nyomást a 32 kg-mal és tényleg a váltás határán vagyok (súly váltás). Ezen kívül megpróbálkoztam a 40 kg kinyomásával. Jobb kézzel sikeresen kinyomtam a 40 kg-ot (Attila formailag igazított a golyón a felső ponton), a bal kézzel is kinyomtam, de sajnos ezen az oldalon Attila segített kb annyit mint decemberben a jobb oldalon.
Tehát C&P 40 kg jobb oldalon megvan (PR), bal oldalon még hiányzik egy kevés, de a múltkori épphogy elindulthoz képest ez is PR.
A 32 kg-os bellel ismerkedtem egy kicsit az órán, illetve kipróbáltam az alapgyakorlatokat 2 24 kg-os súllyal.
A dupla belles gyakorás nagyon megtetszett a nehézségéből fakadóan. Sikerült még egy dupla snatchet is prezentálnom, hát az nem semmi.
Így megszületett a döntés az év hátralevő edzésprogramjának gerincéről.

Március C&P program befejezése 24 kg-mal
Április - Május VO2 MAX 16 kg 36/36
Április dupla kettlebelles gyakorlatok elsajátításának kezdete
Június - Július VO2 MAX BOOST protokoll
Augusztus -Szeptember - Október dupla KB (RTK)
November - December C&P 32 kg

Szorzótábla 5 x 5

A február első felének gyengélkedését igyekeztem ma még a gondolataimból is száműzni és ismételten az 5-ös szorzótáblát kezdtem gyakorolni.

Bemelegítés
10 halo 24 kg
2 x 20 DH Swing 24 kg
5 x (1,2,3,4,5) C&P létra 24 kg - a létrák között annyi pihenés, amennyire szükség volt
4 x 18 DH Swing 24 kg (4-et dobtam a kockával, de mára elég is volt ennyi)

A feszítés egyre jobban megy, legalábbis én úgy érzem. Ezt az is segíti, hogy sorozatonkén kevesebb gyakorlatot végzek, így a mínőségre jobban tudok koncentrálni.

Ma volt a heti második edzésem, így várhatóan a héten meglesz négy edzés. Táplálkozáshoz kapcsolódó célkitűzéssel sehogy sem állok, az édesség bevitelem sohasem látott csúcsokat dönt, ami a cola fogyasztásomra is igaz. Van még mit fejlődnöm ezen a téren.

Lost - episode 528.

Az elmúlt két hétben elmaradoztam edzésben (blogolásban is). Múlt héten betegeskedtem, meg dolgoztam egy kicsit többet mint kellene, így az edzés látta ennek a kárát = 0.
A hetet lelkesen kezdtem agy változatos nyomás nappal, amihez kapcsolódott 6 x 1 perc snatch (percenként 6/6)
A lelkesedés után egy kis szünet következett, mivel sokáig dolgoztam esténként, így reggel nem ment a felkelés.
De ma sikerült felkelnem, de mivel kevés volt az időm, így rövidre fogtam és csak bemelegítést végeztem, ami nálam általában a swing. A végére egészen bemelegettem

11 x 1 perc Swing kombo
1 perc pihi
10 x 1 perc Swing kombo
1 x 1 perc Swing kombo (ezt már csak azért csináltam, mert elszámoltam magam)

Kombo = 3 x Tracy Reifkind swing roundabout (2 Left OH/2 DH/ 2 Right OH / 2 DH Swing) => 24 swing/perc

Ez annyit tesz hogy ma reggel 23 perc alatt 528 swinget csináltam a 24 kg-os KB-val.

Rövid, de vizes edzés lett a végére. Számításaim szerint, hasonló stratégiával 50 perc alatt meglehet az 1000 swing a 24 -sel.