Egy új történet kezdődött

Az elmúlt két évben kb. 7-8 különböző edzésprogramon mentem végig, illetve próbáltam ki. Úgy gondolom, hogy segíthetek az érdeklődőknek azzal, hogy megosztom tapasztalataimat az egyes edzésprogramokkal kapcsolatban.

Amikor úgy döntöttem, hogy változtatok blogírási szokásaimon, akkor elsőként Mark Reifkind Master RKC jutott eszembe, akinek így távolról is nagy tisztelője vagyok (jövő augusztusban pedig találkozni is fogok vele). Rám legnagyobb hatással a kettlebellhez kapcsolódóan Ő, illetve felesége Tracy voltak. Úgy is lehet mondani, hogy kettejük blogján "nőttem fel".

A héten kezdtem el Mark Reifkind, Kettlebell Muscle edzésprogramra való felkészítő programját. A Kettlebell Muscle program Geoff Neupert Master RKC nevéhez fűződik, és elég nehéz, ha még felkészítő program is kell hozzá.

Megkerestem Mark-ot és engedélyt kértem a Dragon Door-on, illetve saját blogján is megjelenő cikk lefordítására. Elkezdtem fordítani a cikket, és a napokban közzéteszem. Utána a program végéig rendszeresen leírom az elért eredményeket, az edzéseket pedig az edzésnaplómon rögzítem.

Kérek minden olyan olvasót, aki nem sajátította el készségszinten a Kettlebell alapgyakorlatait, az keressen fel egy Kettlebell instruktort (2011. szeptemberétől akár engem is :o) )

Addig is

Keep building muscles Comrades

Új blog koncepció

Elindult bennem egy gondolat a blogírással kapcsolatban. Felmerült, hogy van - e értelme az egésznek. Beleolvasva saját blogomba és összehasonlítva a pályatársak írásaival, azt kell leszögeznem, hogy a jelenlegi tartalom és formátum rendkívül unalmas, élvezhetetlen.

Ha beleolvastok az alábbi blogokba (a teljesség igénye nélkül), akkor Ti is fogjátok látni, hogy mire is gondoltam.

On The Way To The Beast

Take The Redpill

Papucs Orrán Pamutbojt

RKC Hungary

Pilates Blog

És ezek csak azok a magyar oldalak, amelyeket rendszeresen megnézek. Természetesen említhetnék pár angol oldalt is, de talán máskor. Mindegyik tartalmaz vagy humort, vagy használható, érdekes információt, vagy pedig mindkettőt.

Ez az én oldalamra egyáltalán nem jellemző, ami egyben azt is jelenti, hogy nincs értelme elolvasni, és ha nem olvassák, akkor mi értelme van nyilvános blogot írni. Tehát arra a következtetésre jutottam, hogy

a jelenlegi formájában megszűnik "Az ezer mérföldes utazás is egyetlen lépéssel kezdődik." - LAO CE blog.

A blog maga nem szűnik meg, csak átalakul. Humorérzék hiányában megpróbálok a jövőben inkább a tartalomra koncentrálni. Az edzésre vonatkozó bejegyzések ezek után a Szteomo's Training Log - on fogom lejegyezni, szűkszavúan csak a gyakorlatokat felsorolva. A jelenlegi oldal inkább azokról a programokról, edzésmódszerekről fog szólni, amelyeket az elmúlt 17 évben csináltam, vagy kellett volna csinálnom. Tehát nemcsak a Kettlebell lesz a táma, hanem az életem egy másik fontos eleme a Kung Fu is. Formailag is megpróbálom átalakítani ezt az oldalt, feldobva képekkel, sőtt terveim szerint videókkal is.

Addig is

Power To You Comrades

Swing 10, 11, 12

Egymás után három nap is edzettem, vasárnap, hétfőn és kedden. Harmadik nap már éreztem a pihenés hiányát.

10. swing nap gyakorlásról szólt
10 DL
10 DH Swing
5/5 Clean
10 DH Swing
5/5 High pull
10 DH Swing
5/5 MP
10 DH Swing
5/5 Row
10 DH Swing
Megmozgatott tömeg 3,200 kg

11. nap nehéz nap volt
7/7/10 (OH bal, OH jobb, DH Swing) - 10 kör --> 240 db Swing
Megmozgatott tömeg 7,680 kg

12.nap már fáradtan ment, vagyis nem ment az edzés. Közepes napnak indult
5/5/10 (OH bal, OH jobb, DH Swing) - 7 kör --> 140 db Swing
Megmozgatott tömeg 4,480 kg

Swing 9

Könnyű napot tettem be két nap pihenés után. De nem érzem magam rosszul, mert ez az egy hónap egyfajta pihenés számomra. A korábbi edzéseknél alacsonyabb intenzitás, kevesebb megmozgatott tömeg. Szinte el sem fáradok.

Bemelegítés
32 kg-os bellel
5/5/5 (OH bal, OH jobb, DH) 90 sec - 15 kör => 225 swing
Megmozgatott tömeg: 7,200 kg

Levezetésként Moi Fa Kuen

Swing 7 - 8

A 7. nap ismét gyakorlás volt.
Minden gyakorlat 32 kg-os Kettlebellel
10 DL
10 DH Swing
5/5 Clean
10 DH Swing
5/5 High Pull
10 DH Swing
5/5 Row
10 DH Swing
5/5 MP
10 DH Swing
Megmozgatott tömeg: 3,200 kg

A 8. nap közepesnehézségűre sikeredett
5/5/10 swing 12 kör, egy kör 90 sec
megmozgatva 7,680 kg

Swing 6

Közepes napot tartottam

5/5/10 swing 11 kör, egy kör 90 sec - 220 swing

megmozgatva 7,040 kg

Swing 5

Ma könnyű nap volt, amit könnyen is sikerült vennem.

Bemelegítés
32 kg-os bellt használtam
5/5/5 (OH bal, OH jobb, DH) 90 sec - 12 kör => 180 swing
Megmozgatott tömeg: 5,760 kg

Levezetésként Lau Gar Kuen

Swing 3 és 4

A 3. napnak nevezett nap inkább móka volt, és nem csak tisztán swing. A cél, gyakorlás.

Minden gyakorlat 32 kg-os Kettlebellel
10 DL
10 DH Swing
5/5 Clean
10 DH Swing
5/5 OH Swing
10 DH Swing
5/5 Row
10 DH Swing
5/5 MP
10 DH Swing
Megmozgatott tömeg: 3,200 kg

Minden héten, amíg csak swingelek, beteszek egy ilyen edzést.

A 4. nap lett volna a kemény nap, de visszatért a térdfájásom, így nem akartam túlhajtani magam.
Aki esetleg azt gondolná, hogy rossz KB technikámnak köszönhető a térdfájdalom, az szégyelje magát :o). Vasárnap délután korcsolyázott kicsi családom, és engem is rávettek, hogy felvegyek egy korcsolyát. Estem is egy-kettőt. Estére már éreztem, hogy nem tökéletes a mozgásom.

7/7/10 swing 6 kör, egy kör 90 sec
5/5/5 swing 4 kör, egy kör 90 sec

megmozgatva 6,528 kg

Swing 2

Közepes napot tartottam

5/5/10 swing 10 kör, egy kör 90 sec

megmozgatva 6400 kg

Swing hónap start - Swing 1

Reggel végre elindult a várva várt swing hónap. A lényege az, hogy a fő műsorszám a swing lesz, néha megfűszerezve egyéb alapgyakorlatokkal, hogy el ne felejtsem őket. A munkasúly a 32 kg-os DD Bell lesz (Pavel által dedikálva).

Az edzések rövidek lesznek, és a kulcs, a tökéletes kivitelezés.

Ma könnyű napot tartottam, mivel egy hét pihi után nem akartam túledzeni magam, illetve ez volt az ismerkedő edzés a 32 kg-mal.

Bemelegítés

5/5/5 (OH bal, OH jobb, DH) 90 sec - 10 kör => 150 swing

Megmozgatott tömeg: 4,800 kg

Levezetésként Lau Gar Kuen