Swing 10, 11, 12

Egymás után három nap is edzettem, vasárnap, hétfőn és kedden. Harmadik nap már éreztem a pihenés hiányát.

10. swing nap gyakorlásról szólt
10 DL
10 DH Swing
5/5 Clean
10 DH Swing
5/5 High pull
10 DH Swing
5/5 MP
10 DH Swing
5/5 Row
10 DH Swing
Megmozgatott tömeg 3,200 kg

11. nap nehéz nap volt
7/7/10 (OH bal, OH jobb, DH Swing) - 10 kör --> 240 db Swing
Megmozgatott tömeg 7,680 kg

12.nap már fáradtan ment, vagyis nem ment az edzés. Közepes napnak indult
5/5/10 (OH bal, OH jobb, DH Swing) - 7 kör --> 140 db Swing
Megmozgatott tömeg 4,480 kg

Swing 9

Könnyű napot tettem be két nap pihenés után. De nem érzem magam rosszul, mert ez az egy hónap egyfajta pihenés számomra. A korábbi edzéseknél alacsonyabb intenzitás, kevesebb megmozgatott tömeg. Szinte el sem fáradok.

Bemelegítés
32 kg-os bellel
5/5/5 (OH bal, OH jobb, DH) 90 sec - 15 kör => 225 swing
Megmozgatott tömeg: 7,200 kg

Levezetésként Moi Fa Kuen

Swing 7 - 8

A 7. nap ismét gyakorlás volt.
Minden gyakorlat 32 kg-os Kettlebellel
10 DL
10 DH Swing
5/5 Clean
10 DH Swing
5/5 High Pull
10 DH Swing
5/5 Row
10 DH Swing
5/5 MP
10 DH Swing
Megmozgatott tömeg: 3,200 kg

A 8. nap közepesnehézségűre sikeredett
5/5/10 swing 12 kör, egy kör 90 sec
megmozgatva 7,680 kg

Swing 6

Közepes napot tartottam

5/5/10 swing 11 kör, egy kör 90 sec - 220 swing

megmozgatva 7,040 kg

Swing 5

Ma könnyű nap volt, amit könnyen is sikerült vennem.

Bemelegítés
32 kg-os bellt használtam
5/5/5 (OH bal, OH jobb, DH) 90 sec - 12 kör => 180 swing
Megmozgatott tömeg: 5,760 kg

Levezetésként Lau Gar Kuen

Swing 3 és 4

A 3. napnak nevezett nap inkább móka volt, és nem csak tisztán swing. A cél, gyakorlás.

Minden gyakorlat 32 kg-os Kettlebellel
10 DL
10 DH Swing
5/5 Clean
10 DH Swing
5/5 OH Swing
10 DH Swing
5/5 Row
10 DH Swing
5/5 MP
10 DH Swing
Megmozgatott tömeg: 3,200 kg

Minden héten, amíg csak swingelek, beteszek egy ilyen edzést.

A 4. nap lett volna a kemény nap, de visszatért a térdfájásom, így nem akartam túlhajtani magam.
Aki esetleg azt gondolná, hogy rossz KB technikámnak köszönhető a térdfájdalom, az szégyelje magát :o). Vasárnap délután korcsolyázott kicsi családom, és engem is rávettek, hogy felvegyek egy korcsolyát. Estem is egy-kettőt. Estére már éreztem, hogy nem tökéletes a mozgásom.

7/7/10 swing 6 kör, egy kör 90 sec
5/5/5 swing 4 kör, egy kör 90 sec

megmozgatva 6,528 kg

Swing 2

Közepes napot tartottam

5/5/10 swing 10 kör, egy kör 90 sec

megmozgatva 6400 kg

Swing hónap start - Swing 1

Reggel végre elindult a várva várt swing hónap. A lényege az, hogy a fő műsorszám a swing lesz, néha megfűszerezve egyéb alapgyakorlatokkal, hogy el ne felejtsem őket. A munkasúly a 32 kg-os DD Bell lesz (Pavel által dedikálva).

Az edzések rövidek lesznek, és a kulcs, a tökéletes kivitelezés.

Ma könnyű napot tartottam, mivel egy hét pihi után nem akartam túledzeni magam, illetve ez volt az ismerkedő edzés a 32 kg-mal.

Bemelegítés

5/5/5 (OH bal, OH jobb, DH) 90 sec - 10 kör => 150 swing

Megmozgatott tömeg: 4,800 kg

Levezetésként Lau Gar Kuen

Lesántultam

Bekészítettem a 32 kg-os golyót, de sajnos még pihen egy kicsit. Tegnap feltornásztam magam kerti faházunk tetejére, hogy befejezzem a már két éve félbehagyott zsindelyezést. Nem mondanám, hogy az ilyen jellegű munka lenne a profilom, és bizonyára aki kívülről látott az fetrengett a röhögéstől.

Kb. 2 és fél órát töltöttem fent rendkívül kényelmetlen pozícióban. A végére már fekve szögeltem :o), mert már teljesen elzsibbadtam. Estére, mikor végre lepihentem elkezdett fájni a bal térdem, de úgy, hogy alig bírtam ráállni. A lában hajlításra, fordításra belenyilal, így a reggelre tervezett swingedzés elmaradt.

Volt már hasonló érzés két éve, amikor egyszer egy órán keresztül guggoltam (természetesen pipiskedve). Utána elkezdtem kettlebellezni és rendejött. Remélem hamarosan el tudok kezdeni edzeni, hogy rendbejöjjön.

RKC jelölt

Ma átutaltam az első részletet a 2011-es RKC I. képzésre, ami azt jelenti, hogy RKC instruktor jelölt lettem.

Kezdődhet a felkészülés.