Este már jobban éreztem magam, így reggel felkeltem edzeni. Laza edzést terveztem, vagy inkább gyorsat és úgy döntöttem, hogy megnézem mit is bírok 10 perc alatt a snatchből.
Egyenlőre még csak 16 kg-os súlyt használtam.
Bemelegítés
30 falnál guggolás
2 x 5/5/5/5 halo 16 kg
10 perc snatch, 211 ismétlés, 16 kg - 20-anként cseréltem kezet és minden kör után letettem 10-15 másodpercre a súlyt. A tempó kb a 7 ismétléses 15/15 VO2 MAX tempójának felelt meg.
Lazításként Lau Gar Kuen
Kellemesen elfáradtam a 10 perc alatt. Amit érzek, hogy akár pihi nélkül is végig tudnám csinálni a 10 percet. 1 hónap múlva ismét letesztelem magam.
Friday, June 19, 2009
Thursday, June 18, 2009
Kényszer pihi
Kedden reggel edzettem és nem éreztem magamat a topon, így csak 3-as C&P létrát csináltam a 4-es helyett.
Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg
3 x 5 haskerék (1-2 ismétlésnél már majdnem érintettem az orrommal a talajt)
5/5 Snatch 24 kg (ennyire voltam képes, itt döntöttem el ,hogy csökkentett létrát csinálok)
5 x C&P létra (1,2,3) (így is 60 ismétlés jött ki, csak több pihenéssel, mert a 4-es létrából csak 3 kört csináltam volna)
10/10 windmill súly nélkül
10/10 windmill 16 kg
Lazításként Chin Cheung forma (ami nem is volt igazi lazítás, mert végig teljes erőbedobással csináltam, már ameddig bírtam)
Estére éreztem, hogy valami nem stimmel, és szerda reggelre be is gyulladt a torkom, így most pár nap pihenés. A mai Hung Gar magánóra is elmarad emiatt. Re,élem szombaton már jobban leszek és folytathatom az edzést.
Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg
3 x 5 haskerék (1-2 ismétlésnél már majdnem érintettem az orrommal a talajt)
5/5 Snatch 24 kg (ennyire voltam képes, itt döntöttem el ,hogy csökkentett létrát csinálok)
5 x C&P létra (1,2,3) (így is 60 ismétlés jött ki, csak több pihenéssel, mert a 4-es létrából csak 3 kört csináltam volna)
10/10 windmill súly nélkül
10/10 windmill 16 kg
Lazításként Chin Cheung forma (ami nem is volt igazi lazítás, mert végig teljes erőbedobással csináltam, már ameddig bírtam)
Estére éreztem, hogy valami nem stimmel, és szerda reggelre be is gyulladt a torkom, így most pár nap pihenés. A mai Hung Gar magánóra is elmarad emiatt. Re,élem szombaton már jobban leszek és folytathatom az edzést.
Monday, June 15, 2009
VO2 MAX felmérés
Szombaton elhatároztam, hogy megnézem a VO2 MAX fejlődésem és megkértem feleségem, hogy segítsen a mérésben. A Keneth Jay könyvében található új (számomra új) mérést végeztem, ami a korábbival szemben csak 5 perc (6 perc volt).
VO2 MAX felmérés 16 kg
1. perc 10 ismétlés
2. perc 14 ismétlés
3. perc 18 ismétlés
4. perc 22 ismétlés
5. perc ami a csövön kifér
Tudatosan a bal kézzel kezdtem, mivel az a gyengébb és az számomra az alap. Az ötödik percben 32 ismétlést sikerült összehoznom. Az előző felméréskor 29 volt az eredmény.
Tegnap megcsináltam az első VO2 MAX edzést az új mérőszám alapján
Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg
20 kör VO2 MAX 15/15 16 kg (8 ismétlés körönként)
10/10 windmill súly nélkül
10/10 windmill 16 kg
Lazításként Gung gee fook fu kuen
VO2 MAX felmérés 16 kg
1. perc 10 ismétlés
2. perc 14 ismétlés
3. perc 18 ismétlés
4. perc 22 ismétlés
5. perc ami a csövön kifér
Tudatosan a bal kézzel kezdtem, mivel az a gyengébb és az számomra az alap. Az ötödik percben 32 ismétlést sikerült összehoznom. Az előző felméréskor 29 volt az eredmény.
Tegnap megcsináltam az első VO2 MAX edzést az új mérőszám alapján
Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg
20 kör VO2 MAX 15/15 16 kg (8 ismétlés körönként)
10/10 windmill súly nélkül
10/10 windmill 16 kg
Lazításként Gung gee fook fu kuen
Wednesday, June 10, 2009
Laza 24 kg-os átmozgatás
Tegnap és ma pihentettem a snatchet, hogy regenerálódni tudjak a 80 kör után. Tegnap lazára vettem a figurát, amolyan átmozgató jellegű edzést tettem be. Csak swing volt
Bemelegítés
DH swing 16 kg 1perc - 42 ismétlés
DH swing 24 kg 1perc - 39 ismétlés
1 perc pihi
DH swing 24 kg 1perc - 40 ismétlés
DH swing 16 kg 1perc - 40 ismétlés
2 perc pihi
Két kört akartam csinálni, de a második körre az alkarom bedurrant és több rövid pihenőt iktattam be.
DH swing 16 kg 1perc - 40 ismétlés
DH swing 24 kg - 20 ismétlés kis pihi
DH swing 24 kg - 20 ismétlés kis pihi
DH swing 24 kg - 20 ismétlés kis pihi
DH swing 16 kg - 30 ismétlés
Lazításként az összes általam ismert pusztakezes Hung Gar formát csináltam végig
Mui Fa Kuen, Lau Gar Kuen, Chin Cheung, Gong Gee Fook Fu Kuen
Ma C&P létra volt soron
Bemelegítés
10/10 OH Swing 24 kg + 10 DH Swing 24 kg
10/10 Snatch 24 kg
3 x C&P létra (1,2,3,4) 24 kg
10/10 Windmill súly nélkül
5/5 Windmill 24 kg
Lazításként a Gong Gee Fook Fu Kuen formát hajtottam végre úgy, hogy 1 kilós tárcsát fogtam mindkét kezemben tigriskarom tartásban. Próbáltam végig szorítani, ami kellemesen hatott a fogásomra a forma végére. Megcsináltam még kétszer a Lau gar bot forma első felét. A második fele még nem megy tökéletesen, így azt még át kell néznem Csabával.
Két nap külföldi munka miatt ismét kényszer pihenő következik, de hétvégén felmérem a VO2 MAX állapotom és jövő héttől VO2 MAX folyt. köv.
Bemelegítés
DH swing 16 kg 1perc - 42 ismétlés
DH swing 24 kg 1perc - 39 ismétlés
1 perc pihi
DH swing 24 kg 1perc - 40 ismétlés
DH swing 16 kg 1perc - 40 ismétlés
2 perc pihi
Két kört akartam csinálni, de a második körre az alkarom bedurrant és több rövid pihenőt iktattam be.
DH swing 16 kg 1perc - 40 ismétlés
DH swing 24 kg - 20 ismétlés kis pihi
DH swing 24 kg - 20 ismétlés kis pihi
DH swing 24 kg - 20 ismétlés kis pihi
DH swing 16 kg - 30 ismétlés
Lazításként az összes általam ismert pusztakezes Hung Gar formát csináltam végig
Mui Fa Kuen, Lau Gar Kuen, Chin Cheung, Gong Gee Fook Fu Kuen
Ma C&P létra volt soron
Bemelegítés
10/10 OH Swing 24 kg + 10 DH Swing 24 kg
10/10 Snatch 24 kg
3 x C&P létra (1,2,3,4) 24 kg
10/10 Windmill súly nélkül
5/5 Windmill 24 kg
Lazításként a Gong Gee Fook Fu Kuen formát hajtottam végre úgy, hogy 1 kilós tárcsát fogtam mindkét kezemben tigriskarom tartásban. Próbáltam végig szorítani, ami kellemesen hatott a fogásomra a forma végére. Megcsináltam még kétszer a Lau gar bot forma első felét. A második fele még nem megy tökéletesen, így azt még át kell néznem Csabával.
Két nap külföldi munka miatt ismét kényszer pihenő következik, de hétvégén felmérem a VO2 MAX állapotom és jövő héttől VO2 MAX folyt. köv.
Monday, June 8, 2009
80 kör VO2 MAX 16 kg (körönként 7) - megcsináltam
Szombaton a 24 kg-os volt a porondon. (A 70 kör VO2 MAX - ot sehogy sem akartam elkezdeni.) Szombaton kevertem a C&P napot az áprilisi ballisztikus létra programmal.
Bemelegítés
1 C&P létra (1,2,3,4) - 24 kg
1 Ballisztikus létra (OH Swing, High Pull, Snatch) (1,2,3) - 24 kg
1 C&P létra (1,2,3,4) - 24 kg
1 Ballisztikus létra (OH Swing, High Pull, Snatch) (1,2,3) - 24 kg
1 C&P létra (1,2,3,4) - 24 kg
40 DH Swing - 24 kg
30 DH Swing - 24 kg
20 DH Swing - 24 kg
10 DH Swing - 24 kg
Lazításként lepermeteztem a kertben a bokrokat és fákat.
Tegnap kipihentnek éreztem magam kész egy hosszabb snatch edzésre és úgy döntöttem, hogy megcsinálom a 70 kört, illetve ha jól érzem magam, akkor a 80 kört. A Gymboss-t 80-ra állítottam és hajrá.
40 körül ismét elkezdtem fáradtságot érezni a fogásomban, és éreztem a tenyerem gyűrődése miatti fájdalmat. Ezért próbáltam átállni a dugóhúzó technikára, de az bal kézzel nem megy, ezért megpróbáltam úgy módosítani a kivitelezést, hogy a lefelé mozgás tetőpontján a bellt "átdobom" a csuklómon. Ez bevált, így a 80 kört végig tudtam csinálni. A tenyeremen nem keletkezett vízhólyag, illetve a bőrkeményedés sem gyarapodot.
80 kör VO2 MAX 15/15 16 kg (körönként 7 ismétlés) - összesen 560 db snatch (PR)
A héten szünetet tartok VO2 Max edzésben, de jövő héten fel kell mérnem az aktuális VO2 számot. Jövő héten VO2 MAX folytatás.
Bemelegítés
1 C&P létra (1,2,3,4) - 24 kg
1 Ballisztikus létra (OH Swing, High Pull, Snatch) (1,2,3) - 24 kg
1 C&P létra (1,2,3,4) - 24 kg
1 Ballisztikus létra (OH Swing, High Pull, Snatch) (1,2,3) - 24 kg
1 C&P létra (1,2,3,4) - 24 kg
40 DH Swing - 24 kg
30 DH Swing - 24 kg
20 DH Swing - 24 kg
10 DH Swing - 24 kg
Lazításként lepermeteztem a kertben a bokrokat és fákat.
Tegnap kipihentnek éreztem magam kész egy hosszabb snatch edzésre és úgy döntöttem, hogy megcsinálom a 70 kört, illetve ha jól érzem magam, akkor a 80 kört. A Gymboss-t 80-ra állítottam és hajrá.
40 körül ismét elkezdtem fáradtságot érezni a fogásomban, és éreztem a tenyerem gyűrődése miatti fájdalmat. Ezért próbáltam átállni a dugóhúzó technikára, de az bal kézzel nem megy, ezért megpróbáltam úgy módosítani a kivitelezést, hogy a lefelé mozgás tetőpontján a bellt "átdobom" a csuklómon. Ez bevált, így a 80 kört végig tudtam csinálni. A tenyeremen nem keletkezett vízhólyag, illetve a bőrkeményedés sem gyarapodot.
80 kör VO2 MAX 15/15 16 kg (körönként 7 ismétlés) - összesen 560 db snatch (PR)
A héten szünetet tartok VO2 Max edzésben, de jövő héten fel kell mérnem az aktuális VO2 számot. Jövő héten VO2 MAX folytatás.
Thursday, June 4, 2009
Júniusi edzések
Az elmúlt két hétben elhanyagoltam a táplálkozásra való figyelést, ami elsősorban az édességek nagyobb mértékű fogyasztását jelentette számomra. Ma reggel mérlegre áltam és meglepődve tapasztaltam, hogy 96 kg-ot mutatott. Többre számítottam. Mától viszont visszaállok a csökkentett édesség bevitelre.
A múlt heti Hung Gar szeminárium után kihagytam két napot az edzésből, hogy regenerálódjak. A jobb csípőm még most is fáj egy kicsit, amit rendszeres hengereléssel javítgattam az elmúlt napokban.
A hétvégén csináltam egy laza VO2 MAX napot 30 kör 15/15 16 kg 7 ismétlés körönként.
Kedden pedig 40 kört. Nem éreztem magam készen a 70 körre, mégha az is volt betervezve. Így ezzel holnap próbálkozom.
Vasárnap C&P napot tartottam.
3 x C&P létra (1+2+3+4) 24 kg (60 ismétlés). Ennyit még nem nyomtam 24 kg-mal. A körök között kevés pihenésre volt szükségem. Fokozottan figyeltem a teljes feszességre és lefelé próbáltam kifejezetten lassan húzni a bellt.
Ma reggel Tabata edzést végeztem
Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg
Tabata, két kör 24 kg-mal, a körökön belül a gyakorlatok az alábbi módon váltakoztak
DH Swing
OH Swing bal
OH Swing jobb
H2H Swing
Átlagosan 14 ismétlés gyakorlatonként (224 swing)
10/10 Windmill súly nélkül
10/10 alsó Windmill 16 kg
10/10 alsó Windmill 24 kg
10/10 Windmill 16 kg
9/10 dupla Windmill 16 kg + 24 kg (alul)
7/7 Windmill 24 kg
Holnap VO2 MAX 70 kör
A múlt heti Hung Gar szeminárium után kihagytam két napot az edzésből, hogy regenerálódjak. A jobb csípőm még most is fáj egy kicsit, amit rendszeres hengereléssel javítgattam az elmúlt napokban.
A hétvégén csináltam egy laza VO2 MAX napot 30 kör 15/15 16 kg 7 ismétlés körönként.
Kedden pedig 40 kört. Nem éreztem magam készen a 70 körre, mégha az is volt betervezve. Így ezzel holnap próbálkozom.
Vasárnap C&P napot tartottam.
3 x C&P létra (1+2+3+4) 24 kg (60 ismétlés). Ennyit még nem nyomtam 24 kg-mal. A körök között kevés pihenésre volt szükségem. Fokozottan figyeltem a teljes feszességre és lefelé próbáltam kifejezetten lassan húzni a bellt.
Ma reggel Tabata edzést végeztem
Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg
Tabata, két kör 24 kg-mal, a körökön belül a gyakorlatok az alábbi módon váltakoztak
DH Swing
OH Swing bal
OH Swing jobb
H2H Swing
Átlagosan 14 ismétlés gyakorlatonként (224 swing)
10/10 Windmill súly nélkül
10/10 alsó Windmill 16 kg
10/10 alsó Windmill 24 kg
10/10 Windmill 16 kg
9/10 dupla Windmill 16 kg + 24 kg (alul)
7/7 Windmill 24 kg
Holnap VO2 MAX 70 kör
Thursday, May 28, 2009
Hung Gar szeminárium
Az elmúlt öt napban Mak Che Kong mester tartott szemináriumot Budapesten. Ez olyan élmény volt, amire még sokáig fogok emlékezni, márcsak azért is mert legalább 15 órányi videóanyagot vettem fel. Megtanultam a Harcos tenyér formát, illetve a Lau Gar bot formát. Szombaton és vasárnap egésznapos edzés volt, ami kicsit robotossá tette a mozgásom. Ami emlékezetessé tette a szemináriumot az Mak mester személye. Az, hogy valaki 58 évesen szó szerint lefutotta az összes jelen lévő fiatalt, az több mint tiszteletreméltó. Olyan példát mutatott, amiért megéri keményen edzeni. A mozdulatok pontosságán kívűl, a tőle kapott magyarázatok, elméletek sok homályos gondolatot kitisztítottak.
Büszke vagyok rá, hogy tőle tanulhattam az elmúlt napokban, mivel értelmet adott a kung fu edzéseimnek, és ismét érzem magamban a lelkesedést, amit már azt hittem, hogy elmúlt.
Büszke vagyok rá, hogy tőle tanulhattam az elmúlt napokban, mivel értelmet adott a kung fu edzéseimnek, és ismét érzem magamban a lelkesedést, amit már azt hittem, hogy elmúlt.
Friday, May 22, 2009
VO2 MAX PR - megvan a hatvan
A mai terve a 60 kör VO2 MAX 15/15 volt. Az igazat megvalva elég nehezen ment. A nehézséget inkább mentálisan éreztem, illetve a 40-dik kör után már hozzájátszott a fájdalom is. Nem tett jót a három nap kihagyás, és lehet hogy nem 60-nal kellet volna rögtön kezdenem. A negyvenedik körnél kezdtem érezni először a fáradtságot, ami elsősorban a jobb tenyeremben jelentkezett, és a snatch lefelé menő szakaszánál túlfékeztem a bell-t, így a tenyerem gyűrődése kellemetlen fájdalmat okozott. Ami a furcsa az, hogy a jobb kezem elvileg az erősebb és mégis ennél jelentkezett jobban a fáradtság. Már majdnem azon voltam, hogy abbahagyom, amikor a lefelé menő szakaszban átváltottam dugóhúzó technikára, és így probléma nélkül megvolt a 60
Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg
60 kör VO2 MAX 15/15 16 kg 7 ismétlés körönként (összesen 420 snatch - PR)
Lazítás
Ezt az edzést megéreztem, de már érzem, hogy két héten belül fog menni a 80. Amire nagyon kell figyelnem az a légzés. Észrevettem, hogy néha elkezd szúrni a szívem tájékán és ha nagy levegőt veszek a pihenő szakaszban akkor gyorsan elmúlik. Ez a jelenség egyre kevésbé fordul elő ahhoz képest, ami eleinte a kardio edzéseknél volt.
Holnaptól 5 nap Hung Gar a következő csúcsot június 1-ére tervezem, akkor megpróbálom a 70-et. Június 9-ére tervezem a 80-at, ami mához két és fél hét.
Ja és majd elfelejtettem, nincs egy vízhólyagom sem.
Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg
60 kör VO2 MAX 15/15 16 kg 7 ismétlés körönként (összesen 420 snatch - PR)
Lazítás
Ezt az edzést megéreztem, de már érzem, hogy két héten belül fog menni a 80. Amire nagyon kell figyelnem az a légzés. Észrevettem, hogy néha elkezd szúrni a szívem tájékán és ha nagy levegőt veszek a pihenő szakaszban akkor gyorsan elmúlik. Ez a jelenség egyre kevésbé fordul elő ahhoz képest, ami eleinte a kardio edzéseknél volt.
Holnaptól 5 nap Hung Gar a következő csúcsot június 1-ére tervezem, akkor megpróbálom a 70-et. Június 9-ére tervezem a 80-at, ami mához két és fél hét.
Ja és majd elfelejtettem, nincs egy vízhólyagom sem.
Thursday, May 21, 2009
Zaba 1000-rel
Utálok utazni. Azon kívül, hogy nem látom a családomat napokig, még a kitűzött célokat is hátrahagyom. Az, amit az elmúlt másfél napban műveltem az kritikán aluli. Tegnap megettem minden csokit , amit a környezetemben találtam (csak az elfogyasztott csoki kb 2000 kcal volt), s ma ezt folytattam, oly módon, hogy amit a román kollégák elémtettek az jól meg is ettem. És ráadásul az íze is szar volt. Természetesen nem kelltem fel edzeni sem, pedig a szállodában, ahol laktam szuper edzőterem van. Tudom, hogy nem szabadna bűntudatot éreznem, mert a stressz csak negatívan befolyásolja az állapotomat, de valamilyen formában le kell magam állítani.
Nem csodálkoznék ha a két napos külföldi út plusz két kilóként jelentkezne. Idefele a repülőn még mézes puszedlit is félig megettem, úgy hogy utálom a mézes puszedlit.
Holnap reggel 60 kör VO2 Max a cél, hétvégén pedig Hung Gar.
Nem csodálkoznék ha a két napos külföldi út plusz két kilóként jelentkezne. Idefele a repülőn még mézes puszedlit is félig megettem, úgy hogy utálom a mézes puszedlit.
Holnap reggel 60 kör VO2 Max a cél, hétvégén pedig Hung Gar.
Monday, May 18, 2009
Kertészkedés = izomláz
Szombaton nem volt edzésem, mivel ide esett a pihi napom. Viszont egész nap kertészkedtem, kicseréltem 3 hamisciprust, az újak súlya 30-40 kg körül lehetett, és többször kézbefogtam őket egészen a kertészettől a végleges helyéig ment a cipekedés. Volt egy kis ásás, mulcsozás, bokorültetés, talajfertőtlenítés, kapálás, fűnyírás, műtrágyázás és locsolás. Szép kis program volt, a végére kipurcantam. Sportolás ide-oda, minden mozgásformát gyakorolni kell. Másnap reggel testem több pontján éreztem a nap hatását, de leginkább a felkeléssel voltak problémáim.
Vasárnap reggel közepes VO2 MAX edzés következett, és már az elején éreztem, hogy elfelejtettem legyalulni a bőrkeményedéseimet, így a 40 kör nehéznek bizonyult. Fizikailag simán ment, de a fájdalomtűrő képességem le lett tesztelve.
Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg
40 kör VO2 MAX 15/15 16 kg 7 ismétlés körönként
Lazításként Gong Gee Fok Fu Kuen
Utána ráfeküdtem az SMR hengerre és fél órán keresztül hengereztem a lábam.
Ma reggel a felkelés ismét nehézkes volt és erőt sem éreztem magamban edzeni, de ha már kimentem a kertbe nyomtam egy gyenge nyomás napot.
Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg
50 DH Swing 16 kg
3 x C&P&Row létra (1,2,3) 24 kg
30/30 OH Swing 24 kg
40 DH Swing 24 kg
10/10 Windmill súly nélkül
10/10 Windmill 16 kg
Lazításként SMR-ezni akartam, aztán csak fürcsi lett belőle.
Most 3 nap pihi következi egy külföldi munka miatt. Pénteken 60 kör VO2 MAX a cél. Hétvégén pedig Mak Ce Kong Mester jön Hong Kongból szemináriumot tartani. Már alig várom.
Vasárnap reggel közepes VO2 MAX edzés következett, és már az elején éreztem, hogy elfelejtettem legyalulni a bőrkeményedéseimet, így a 40 kör nehéznek bizonyult. Fizikailag simán ment, de a fájdalomtűrő képességem le lett tesztelve.
Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg
40 kör VO2 MAX 15/15 16 kg 7 ismétlés körönként
Lazításként Gong Gee Fok Fu Kuen
Utána ráfeküdtem az SMR hengerre és fél órán keresztül hengereztem a lábam.
Ma reggel a felkelés ismét nehézkes volt és erőt sem éreztem magamban edzeni, de ha már kimentem a kertbe nyomtam egy gyenge nyomás napot.
Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg
50 DH Swing 16 kg
3 x C&P&Row létra (1,2,3) 24 kg
30/30 OH Swing 24 kg
40 DH Swing 24 kg
10/10 Windmill súly nélkül
10/10 Windmill 16 kg
Lazításként SMR-ezni akartam, aztán csak fürcsi lett belőle.
Most 3 nap pihi következi egy külföldi munka miatt. Pénteken 60 kör VO2 MAX a cél. Hétvégén pedig Mak Ce Kong Mester jön Hong Kongból szemináriumot tartani. Már alig várom.
Subscribe to:
Posts (Atom)