Egymás után három nap is edzettem, vasárnap, hétfőn és kedden. Harmadik nap már éreztem a pihenés hiányát.
10. swing nap gyakorlásról szólt
10 DL
10 DH Swing
5/5 Clean
10 DH Swing
5/5 High pull
10 DH Swing
5/5 MP
10 DH Swing
5/5 Row
10 DH Swing
Megmozgatott tömeg 3,200 kg
11. nap nehéz nap volt
7/7/10 (OH bal, OH jobb, DH Swing) - 10 kör --> 240 db Swing
Megmozgatott tömeg 7,680 kg
12.nap már fáradtan ment, vagyis nem ment az edzés. Közepes napnak indult
5/5/10 (OH bal, OH jobb, DH Swing) - 7 kör --> 140 db Swing
Megmozgatott tömeg 4,480 kg
Szeretném, hogy minnél több ember kedvet kapjon a testmozgáshoz.
Wednesday, November 17, 2010
Friday, November 12, 2010
Swing 9
Könnyű napot tettem be két nap pihenés után. De nem érzem magam rosszul, mert ez az egy hónap egyfajta pihenés számomra. A korábbi edzéseknél alacsonyabb intenzitás, kevesebb megmozgatott tömeg. Szinte el sem fáradok.
Bemelegítés
32 kg-os bellel
5/5/5 (OH bal, OH jobb, DH) 90 sec - 15 kör => 225 swing
Megmozgatott tömeg: 7,200 kg
Levezetésként Moi Fa Kuen
Bemelegítés
32 kg-os bellel
5/5/5 (OH bal, OH jobb, DH) 90 sec - 15 kör => 225 swing
Megmozgatott tömeg: 7,200 kg
Levezetésként Moi Fa Kuen
Tuesday, November 9, 2010
Swing 7 - 8
A 7. nap ismét gyakorlás volt.
Minden gyakorlat 32 kg-os Kettlebellel
10 DL
10 DH Swing
5/5 Clean
10 DH Swing
5/5 High Pull
10 DH Swing
5/5 Row
10 DH Swing
5/5 MP
10 DH Swing
Megmozgatott tömeg: 3,200 kg
A 8. nap közepesnehézségűre sikeredett
5/5/10 swing 12 kör, egy kör 90 sec
megmozgatva 7,680 kg
Minden gyakorlat 32 kg-os Kettlebellel
10 DL
10 DH Swing
5/5 Clean
10 DH Swing
5/5 High Pull
10 DH Swing
5/5 Row
10 DH Swing
5/5 MP
10 DH Swing
Megmozgatott tömeg: 3,200 kg
A 8. nap közepesnehézségűre sikeredett
5/5/10 swing 12 kör, egy kör 90 sec
megmozgatva 7,680 kg
Thursday, November 4, 2010
Wednesday, November 3, 2010
Swing 5
Ma könnyű nap volt, amit könnyen is sikerült vennem.
Bemelegítés
32 kg-os bellt használtam
5/5/5 (OH bal, OH jobb, DH) 90 sec - 12 kör => 180 swing
Megmozgatott tömeg: 5,760 kg
Levezetésként Lau Gar Kuen
Bemelegítés
32 kg-os bellt használtam
5/5/5 (OH bal, OH jobb, DH) 90 sec - 12 kör => 180 swing
Megmozgatott tömeg: 5,760 kg
Levezetésként Lau Gar Kuen
Monday, November 1, 2010
Swing 3 és 4
A 3. napnak nevezett nap inkább móka volt, és nem csak tisztán swing. A cél, gyakorlás.
Minden gyakorlat 32 kg-os Kettlebellel
10 DL
10 DH Swing
5/5 Clean
10 DH Swing
5/5 OH Swing
10 DH Swing
5/5 Row
10 DH Swing
5/5 MP
10 DH Swing
Megmozgatott tömeg: 3,200 kg
Minden héten, amíg csak swingelek, beteszek egy ilyen edzést.
A 4. nap lett volna a kemény nap, de visszatért a térdfájásom, így nem akartam túlhajtani magam.
Aki esetleg azt gondolná, hogy rossz KB technikámnak köszönhető a térdfájdalom, az szégyelje magát :o). Vasárnap délután korcsolyázott kicsi családom, és engem is rávettek, hogy felvegyek egy korcsolyát. Estem is egy-kettőt. Estére már éreztem, hogy nem tökéletes a mozgásom.
7/7/10 swing 6 kör, egy kör 90 sec
5/5/5 swing 4 kör, egy kör 90 sec
megmozgatva 6,528 kg
Minden gyakorlat 32 kg-os Kettlebellel
10 DL
10 DH Swing
5/5 Clean
10 DH Swing
5/5 OH Swing
10 DH Swing
5/5 Row
10 DH Swing
5/5 MP
10 DH Swing
Megmozgatott tömeg: 3,200 kg
Minden héten, amíg csak swingelek, beteszek egy ilyen edzést.
A 4. nap lett volna a kemény nap, de visszatért a térdfájásom, így nem akartam túlhajtani magam.
Aki esetleg azt gondolná, hogy rossz KB technikámnak köszönhető a térdfájdalom, az szégyelje magát :o). Vasárnap délután korcsolyázott kicsi családom, és engem is rávettek, hogy felvegyek egy korcsolyát. Estem is egy-kettőt. Estére már éreztem, hogy nem tökéletes a mozgásom.
7/7/10 swing 6 kör, egy kör 90 sec
5/5/5 swing 4 kör, egy kör 90 sec
megmozgatva 6,528 kg
Subscribe to:
Posts (Atom)