5 perces USSST 24 kg - Snatch teszt

A héten a mai volt a harmadig edzésem, de mivel nem volt sok időm, így a leghatékonyabb eszközhöz próbáltam nyúlni. Egyébként is január végére volt egy célkitűzésem, amit ideje volt kipróbálni.
Kis átmozgatás után nekimentem az 5 perces Snatch tesztnek, a következő stratégiával
5/5/5/5/5/5/5 => 35
5/5/5/5/5/5/5 => 35
5/5/5/5/5/5 => 30
Két pihenővel és a kézcseréknél hozzáadott swing nélkül. Az eredmény igen,igen,igen......

5 perces USSST - Snatch teszt = 100 ismétlés (PR)

A 100. ismétlés tetején berregett a gymboss, így éppencsak, hogy meglett, és bizonyára volt a végefelé egy-két szabálytalan is, de mégis azt mondhatom, hogy megvan.
Viszont azt már most látom, hogy félévkor a 10 perc alatt 200 nem tűnik reálisnak, így ezen célomat az év végéig szeretném elérni.
Egy hónap múlva kipróbálom, hogy mi a kiindulási alap, addig is nyomok ezerrel.
:o)

Ma kipurcantam

Múlt héten a munka élvezett sajnos prioritást, és több edzésem is kimaradt, összesen csak két edzés sikeredett. Ez sajnos alatta van a minimálisan kitűzöt háromnak.
A héten viszont ma volt a negyedik edzésem, és holnapra már megbeszéltem agy magánóraát Győre-Szűcs Attila RKC-val, tehát meglesz a heti öt.

A héten 4 x (1,2,3,4,5) fokos C&P létra volt a soron, ami kellemesen nehéznek bizonyult, és hónapok óta először ismét izomlázam van. Emiatt egy edzést a vállrehabnak szenteltem (armbar, windmill, halo, SMR), ami sokat segített abban, hogy ma reggel végig tudjam csinálni a "nehéz" napot.

Bemelegítés
2 x 10 abwheel térdelésből (kockásítok :o) )
10 Halo 24 kg
20 DH Swing 24 kg
10/10 OH Swing 24 kg

4 x (1,2,3,4,5) C&P&R létra a létrák között annyi pihenő amennyire szükség volt. Egy kör kb. 6 percig tartott pihenővel

8 x 20 DH Swing 24 kg (tegnap 8-at dobtam dobókockával)

A végére teljesen elment a fogásom és patakokban folyt rólam az izzadság

A megmozgatott tömeg a mai edzésen 13 680 kg (PR)

Első hét

Megfázással kezdődöttt a hét, ami edzés kiesését is jelentette, így veszélybe került az egyik legfontosabb célkitűzés a heti három edzés. Csütörtök így össze kellett kapnom magam, hogy sikerüljön.
Csütörtök C&P day 16
Péntek változatos nyomás nap
Vasárnap C&P day 17

3 x (1,2,3,4,5) C&P létra volt az esedékes. A harmadik létrában az utolsó két/három nyomás nehezen ment ballal.
Vasárnap C&P&R nap volt és a row szinte pihenés volt. Könnyebbnek tűnt ez a nyomásnap.

Jövő héten megpróbálom tartani a 3 edzést mint minimumot.

A táplálkozás terén a heti egy édesség az nem jött össze, bár próbálkoztam.

A munka kicsit megsűrűsödött, így a heti egy blogbejegyzés lesz egy darabig.

2010 - célkitűzések

A főbb célokat én a születésnapom környékén (július) szoktam (már egyszer így csináltam :o), amit akár szokásnak is lehet nevezni) kitűzni, de az csak az edzéshez szorosabban kapcsolódó témákról szólt, így kicsit kiegészítettem.

Család
- legfőbb célom, hogy a körülményekhez képest minél többet tudjak együtt lenni feleségemmel és gyerekeimmel

Munka
- sikeres SAP bevezetés a cégnél

Kung Fu
- a Tigris és Daru forma elsajátítása
- botforma csiszolása
- minimum heti 1 edzés (Csabával) - ennél több otthon
- résztvétel Mak mester szemináriumán

Kettlebell
- 100 snatch 5 percen belül 24 kg (január vége)
- 200 snatch 10 percen belül 24 kg (július vége)
- 10 taktikai húzódzkodás (július vége)
- Military Press 40 kg-mal
- min. 3 edzés hetente
- HKC kurzus elvégzése és jelentkezés a 2011-es RKC képzésre

Táplálkozás
- kevesebb édesség fogyasztása (hetente egyszer)
- a nyers zöldségek/gyümölcsök/saláták arányának növelése
- hetente legalább egyszer hal fogyasztása
- fehér kenyér = 0
- Cola elhagyása (csak az SAP után esélyes)

Testsúly
- 90 kg
- ha a fenti nem megy akkor 20 % alatti testzsír (igazság szerint, fogalmam sincs, hogy most mennyi) elérése