Este már jobban éreztem magam, így reggel felkeltem edzeni. Laza edzést terveztem, vagy inkább gyorsat és úgy döntöttem, hogy megnézem mit is bírok 10 perc alatt a snatchből.
Egyenlőre még csak 16 kg-os súlyt használtam.
Bemelegítés
30 falnál guggolás
2 x 5/5/5/5 halo 16 kg
10 perc snatch, 211 ismétlés, 16 kg - 20-anként cseréltem kezet és minden kör után letettem 10-15 másodpercre a súlyt. A tempó kb a 7 ismétléses 15/15 VO2 MAX tempójának felelt meg.
Lazításként Lau Gar Kuen
Kellemesen elfáradtam a 10 perc alatt. Amit érzek, hogy akár pihi nélkül is végig tudnám csinálni a 10 percet. 1 hónap múlva ismét letesztelem magam.
Friday, June 19, 2009
Thursday, June 18, 2009
Kényszer pihi
Kedden reggel edzettem és nem éreztem magamat a topon, így csak 3-as C&P létrát csináltam a 4-es helyett.
Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg
3 x 5 haskerék (1-2 ismétlésnél már majdnem érintettem az orrommal a talajt)
5/5 Snatch 24 kg (ennyire voltam képes, itt döntöttem el ,hogy csökkentett létrát csinálok)
5 x C&P létra (1,2,3) (így is 60 ismétlés jött ki, csak több pihenéssel, mert a 4-es létrából csak 3 kört csináltam volna)
10/10 windmill súly nélkül
10/10 windmill 16 kg
Lazításként Chin Cheung forma (ami nem is volt igazi lazítás, mert végig teljes erőbedobással csináltam, már ameddig bírtam)
Estére éreztem, hogy valami nem stimmel, és szerda reggelre be is gyulladt a torkom, így most pár nap pihenés. A mai Hung Gar magánóra is elmarad emiatt. Re,élem szombaton már jobban leszek és folytathatom az edzést.
Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg
3 x 5 haskerék (1-2 ismétlésnél már majdnem érintettem az orrommal a talajt)
5/5 Snatch 24 kg (ennyire voltam képes, itt döntöttem el ,hogy csökkentett létrát csinálok)
5 x C&P létra (1,2,3) (így is 60 ismétlés jött ki, csak több pihenéssel, mert a 4-es létrából csak 3 kört csináltam volna)
10/10 windmill súly nélkül
10/10 windmill 16 kg
Lazításként Chin Cheung forma (ami nem is volt igazi lazítás, mert végig teljes erőbedobással csináltam, már ameddig bírtam)
Estére éreztem, hogy valami nem stimmel, és szerda reggelre be is gyulladt a torkom, így most pár nap pihenés. A mai Hung Gar magánóra is elmarad emiatt. Re,élem szombaton már jobban leszek és folytathatom az edzést.
Monday, June 15, 2009
VO2 MAX felmérés
Szombaton elhatároztam, hogy megnézem a VO2 MAX fejlődésem és megkértem feleségem, hogy segítsen a mérésben. A Keneth Jay könyvében található új (számomra új) mérést végeztem, ami a korábbival szemben csak 5 perc (6 perc volt).
VO2 MAX felmérés 16 kg
1. perc 10 ismétlés
2. perc 14 ismétlés
3. perc 18 ismétlés
4. perc 22 ismétlés
5. perc ami a csövön kifér
Tudatosan a bal kézzel kezdtem, mivel az a gyengébb és az számomra az alap. Az ötödik percben 32 ismétlést sikerült összehoznom. Az előző felméréskor 29 volt az eredmény.
Tegnap megcsináltam az első VO2 MAX edzést az új mérőszám alapján
Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg
20 kör VO2 MAX 15/15 16 kg (8 ismétlés körönként)
10/10 windmill súly nélkül
10/10 windmill 16 kg
Lazításként Gung gee fook fu kuen
VO2 MAX felmérés 16 kg
1. perc 10 ismétlés
2. perc 14 ismétlés
3. perc 18 ismétlés
4. perc 22 ismétlés
5. perc ami a csövön kifér
Tudatosan a bal kézzel kezdtem, mivel az a gyengébb és az számomra az alap. Az ötödik percben 32 ismétlést sikerült összehoznom. Az előző felméréskor 29 volt az eredmény.
Tegnap megcsináltam az első VO2 MAX edzést az új mérőszám alapján
Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg
20 kör VO2 MAX 15/15 16 kg (8 ismétlés körönként)
10/10 windmill súly nélkül
10/10 windmill 16 kg
Lazításként Gung gee fook fu kuen
Wednesday, June 10, 2009
Laza 24 kg-os átmozgatás
Tegnap és ma pihentettem a snatchet, hogy regenerálódni tudjak a 80 kör után. Tegnap lazára vettem a figurát, amolyan átmozgató jellegű edzést tettem be. Csak swing volt
Bemelegítés
DH swing 16 kg 1perc - 42 ismétlés
DH swing 24 kg 1perc - 39 ismétlés
1 perc pihi
DH swing 24 kg 1perc - 40 ismétlés
DH swing 16 kg 1perc - 40 ismétlés
2 perc pihi
Két kört akartam csinálni, de a második körre az alkarom bedurrant és több rövid pihenőt iktattam be.
DH swing 16 kg 1perc - 40 ismétlés
DH swing 24 kg - 20 ismétlés kis pihi
DH swing 24 kg - 20 ismétlés kis pihi
DH swing 24 kg - 20 ismétlés kis pihi
DH swing 16 kg - 30 ismétlés
Lazításként az összes általam ismert pusztakezes Hung Gar formát csináltam végig
Mui Fa Kuen, Lau Gar Kuen, Chin Cheung, Gong Gee Fook Fu Kuen
Ma C&P létra volt soron
Bemelegítés
10/10 OH Swing 24 kg + 10 DH Swing 24 kg
10/10 Snatch 24 kg
3 x C&P létra (1,2,3,4) 24 kg
10/10 Windmill súly nélkül
5/5 Windmill 24 kg
Lazításként a Gong Gee Fook Fu Kuen formát hajtottam végre úgy, hogy 1 kilós tárcsát fogtam mindkét kezemben tigriskarom tartásban. Próbáltam végig szorítani, ami kellemesen hatott a fogásomra a forma végére. Megcsináltam még kétszer a Lau gar bot forma első felét. A második fele még nem megy tökéletesen, így azt még át kell néznem Csabával.
Két nap külföldi munka miatt ismét kényszer pihenő következik, de hétvégén felmérem a VO2 MAX állapotom és jövő héttől VO2 MAX folyt. köv.
Bemelegítés
DH swing 16 kg 1perc - 42 ismétlés
DH swing 24 kg 1perc - 39 ismétlés
1 perc pihi
DH swing 24 kg 1perc - 40 ismétlés
DH swing 16 kg 1perc - 40 ismétlés
2 perc pihi
Két kört akartam csinálni, de a második körre az alkarom bedurrant és több rövid pihenőt iktattam be.
DH swing 16 kg 1perc - 40 ismétlés
DH swing 24 kg - 20 ismétlés kis pihi
DH swing 24 kg - 20 ismétlés kis pihi
DH swing 24 kg - 20 ismétlés kis pihi
DH swing 16 kg - 30 ismétlés
Lazításként az összes általam ismert pusztakezes Hung Gar formát csináltam végig
Mui Fa Kuen, Lau Gar Kuen, Chin Cheung, Gong Gee Fook Fu Kuen
Ma C&P létra volt soron
Bemelegítés
10/10 OH Swing 24 kg + 10 DH Swing 24 kg
10/10 Snatch 24 kg
3 x C&P létra (1,2,3,4) 24 kg
10/10 Windmill súly nélkül
5/5 Windmill 24 kg
Lazításként a Gong Gee Fook Fu Kuen formát hajtottam végre úgy, hogy 1 kilós tárcsát fogtam mindkét kezemben tigriskarom tartásban. Próbáltam végig szorítani, ami kellemesen hatott a fogásomra a forma végére. Megcsináltam még kétszer a Lau gar bot forma első felét. A második fele még nem megy tökéletesen, így azt még át kell néznem Csabával.
Két nap külföldi munka miatt ismét kényszer pihenő következik, de hétvégén felmérem a VO2 MAX állapotom és jövő héttől VO2 MAX folyt. köv.
Monday, June 8, 2009
80 kör VO2 MAX 16 kg (körönként 7) - megcsináltam
Szombaton a 24 kg-os volt a porondon. (A 70 kör VO2 MAX - ot sehogy sem akartam elkezdeni.) Szombaton kevertem a C&P napot az áprilisi ballisztikus létra programmal.
Bemelegítés
1 C&P létra (1,2,3,4) - 24 kg
1 Ballisztikus létra (OH Swing, High Pull, Snatch) (1,2,3) - 24 kg
1 C&P létra (1,2,3,4) - 24 kg
1 Ballisztikus létra (OH Swing, High Pull, Snatch) (1,2,3) - 24 kg
1 C&P létra (1,2,3,4) - 24 kg
40 DH Swing - 24 kg
30 DH Swing - 24 kg
20 DH Swing - 24 kg
10 DH Swing - 24 kg
Lazításként lepermeteztem a kertben a bokrokat és fákat.
Tegnap kipihentnek éreztem magam kész egy hosszabb snatch edzésre és úgy döntöttem, hogy megcsinálom a 70 kört, illetve ha jól érzem magam, akkor a 80 kört. A Gymboss-t 80-ra állítottam és hajrá.
40 körül ismét elkezdtem fáradtságot érezni a fogásomban, és éreztem a tenyerem gyűrődése miatti fájdalmat. Ezért próbáltam átállni a dugóhúzó technikára, de az bal kézzel nem megy, ezért megpróbáltam úgy módosítani a kivitelezést, hogy a lefelé mozgás tetőpontján a bellt "átdobom" a csuklómon. Ez bevált, így a 80 kört végig tudtam csinálni. A tenyeremen nem keletkezett vízhólyag, illetve a bőrkeményedés sem gyarapodot.
80 kör VO2 MAX 15/15 16 kg (körönként 7 ismétlés) - összesen 560 db snatch (PR)
A héten szünetet tartok VO2 Max edzésben, de jövő héten fel kell mérnem az aktuális VO2 számot. Jövő héten VO2 MAX folytatás.
Bemelegítés
1 C&P létra (1,2,3,4) - 24 kg
1 Ballisztikus létra (OH Swing, High Pull, Snatch) (1,2,3) - 24 kg
1 C&P létra (1,2,3,4) - 24 kg
1 Ballisztikus létra (OH Swing, High Pull, Snatch) (1,2,3) - 24 kg
1 C&P létra (1,2,3,4) - 24 kg
40 DH Swing - 24 kg
30 DH Swing - 24 kg
20 DH Swing - 24 kg
10 DH Swing - 24 kg
Lazításként lepermeteztem a kertben a bokrokat és fákat.
Tegnap kipihentnek éreztem magam kész egy hosszabb snatch edzésre és úgy döntöttem, hogy megcsinálom a 70 kört, illetve ha jól érzem magam, akkor a 80 kört. A Gymboss-t 80-ra állítottam és hajrá.
40 körül ismét elkezdtem fáradtságot érezni a fogásomban, és éreztem a tenyerem gyűrődése miatti fájdalmat. Ezért próbáltam átállni a dugóhúzó technikára, de az bal kézzel nem megy, ezért megpróbáltam úgy módosítani a kivitelezést, hogy a lefelé mozgás tetőpontján a bellt "átdobom" a csuklómon. Ez bevált, így a 80 kört végig tudtam csinálni. A tenyeremen nem keletkezett vízhólyag, illetve a bőrkeményedés sem gyarapodot.
80 kör VO2 MAX 15/15 16 kg (körönként 7 ismétlés) - összesen 560 db snatch (PR)
A héten szünetet tartok VO2 Max edzésben, de jövő héten fel kell mérnem az aktuális VO2 számot. Jövő héten VO2 MAX folytatás.
Thursday, June 4, 2009
Júniusi edzések
Az elmúlt két hétben elhanyagoltam a táplálkozásra való figyelést, ami elsősorban az édességek nagyobb mértékű fogyasztását jelentette számomra. Ma reggel mérlegre áltam és meglepődve tapasztaltam, hogy 96 kg-ot mutatott. Többre számítottam. Mától viszont visszaállok a csökkentett édesség bevitelre.
A múlt heti Hung Gar szeminárium után kihagytam két napot az edzésből, hogy regenerálódjak. A jobb csípőm még most is fáj egy kicsit, amit rendszeres hengereléssel javítgattam az elmúlt napokban.
A hétvégén csináltam egy laza VO2 MAX napot 30 kör 15/15 16 kg 7 ismétlés körönként.
Kedden pedig 40 kört. Nem éreztem magam készen a 70 körre, mégha az is volt betervezve. Így ezzel holnap próbálkozom.
Vasárnap C&P napot tartottam.
3 x C&P létra (1+2+3+4) 24 kg (60 ismétlés). Ennyit még nem nyomtam 24 kg-mal. A körök között kevés pihenésre volt szükségem. Fokozottan figyeltem a teljes feszességre és lefelé próbáltam kifejezetten lassan húzni a bellt.
Ma reggel Tabata edzést végeztem
Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg
Tabata, két kör 24 kg-mal, a körökön belül a gyakorlatok az alábbi módon váltakoztak
DH Swing
OH Swing bal
OH Swing jobb
H2H Swing
Átlagosan 14 ismétlés gyakorlatonként (224 swing)
10/10 Windmill súly nélkül
10/10 alsó Windmill 16 kg
10/10 alsó Windmill 24 kg
10/10 Windmill 16 kg
9/10 dupla Windmill 16 kg + 24 kg (alul)
7/7 Windmill 24 kg
Holnap VO2 MAX 70 kör
A múlt heti Hung Gar szeminárium után kihagytam két napot az edzésből, hogy regenerálódjak. A jobb csípőm még most is fáj egy kicsit, amit rendszeres hengereléssel javítgattam az elmúlt napokban.
A hétvégén csináltam egy laza VO2 MAX napot 30 kör 15/15 16 kg 7 ismétlés körönként.
Kedden pedig 40 kört. Nem éreztem magam készen a 70 körre, mégha az is volt betervezve. Így ezzel holnap próbálkozom.
Vasárnap C&P napot tartottam.
3 x C&P létra (1+2+3+4) 24 kg (60 ismétlés). Ennyit még nem nyomtam 24 kg-mal. A körök között kevés pihenésre volt szükségem. Fokozottan figyeltem a teljes feszességre és lefelé próbáltam kifejezetten lassan húzni a bellt.
Ma reggel Tabata edzést végeztem
Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg
Tabata, két kör 24 kg-mal, a körökön belül a gyakorlatok az alábbi módon váltakoztak
DH Swing
OH Swing bal
OH Swing jobb
H2H Swing
Átlagosan 14 ismétlés gyakorlatonként (224 swing)
10/10 Windmill súly nélkül
10/10 alsó Windmill 16 kg
10/10 alsó Windmill 24 kg
10/10 Windmill 16 kg
9/10 dupla Windmill 16 kg + 24 kg (alul)
7/7 Windmill 24 kg
Holnap VO2 MAX 70 kör
Subscribe to:
Posts (Atom)