Mára laza átmozgató edzést terveztem, ami néhány gyakorlatra korlátozódott alacsony ismétlés számmal. Elsősorban a technikára figyeltem, így ha bizonytalanságot éreztem, akkor az adott gyakorlatot nem folytattam.
Bemelegítés (még alaposabb volt mint máskor, mert még éreztem a tegnapi Hung Gar edzés hatását)
16 kg-mal pihenés nélkül
20 DH Swing
20/20 OH Swing
20 H2H Swing
24 kg-mal pihenés nélkül
10 DH Swing
10/10 OH Swing
10 H2H Swing
5/5 Windmill 16 kg
1/1 Windmill 16 kg + OH DL 24 kg (először próbáltam ezt a gyakorlatot és az egyensúlyom nem volt tökéletes, így nem folytattam)
3/3 Windmill 24 kg
2 x 10/10 See saw press 16 kg/24 kg
2 x 10/10 Row 16 kg/24 kg (egyszerre a két súllyal)
20 Hasprés a súly kinyomva a fej felett 16 kg
10 Hasprés a súly kinyomva a fej felett 24 kg
20 Hasprés a súly a mellkason 16 kg
10 Hasprés a súly a mellkason 24 kg
10/10 TGU könyöklésig 16 kg
10/10 Halo 16 kg
5/5 Halo 24 kg
Gong Gee Fok Fu Kuen forma
Lazítás
Délután Hung Gar edzés
Holnap Kettlebell magánóra Győre-Szűcs Attila RKC-val. Valószínűleg VO2 MAX felmérés lesz.
No comments:
Post a Comment