Before After
Weight: 94.5 kg 89,9 kg
Waist: 100 cm 95 cm
Fat: 26.6 % 23.6 %
It means, that I lost 4.6 kg (10 lbs) in 4 weeks and from this 3.9 kg was fat. I lost 5 cm (2 inch) from my waist what can be realized visually as well.
The program itself was challanging, but fun and continuesly seeing the results during the weeks helped a lot to keep going. I cheated in nutrition on some days, but I could almost limit it to the predefined cheat days. I would keep this part of the program to name Saturday as cheat day and Sunday as fast day. The morning cold shower became a practise, what I'll continue doing especially during the summer season. 
I'd like to repeat the program as soon as I'm ready to make it with the double 32 kg Kettlebell to make it even more demanding.
So the next is to start building up my strenght and to keep the achievements.
__________________________________________________________________________________
A Kettlebell Burn Extreme befejezése után itt az idő az elmúlt 4 hét eredményeinek összesítésének. Kezdjük a mérésekkel.
Előtte Utána
Súly: 94.5 kg 89,9 kg
Derék: 100 cm 95 cm
Zsír: 26.6 % 23.6 %
Ez azt jelenti, hogy 4.6 kg-mal csökkent a súlyom, amelyből 3.9 kg volt a zsír. 5 cm-t vesztettem a derékbőségből, ami vizuálisan is érzékelhető.
Maga a program egyben kihívást jelentett, másrészt élvezetes volt. A hetek során folyamatosan jöttek az eredmények, ami segített a program végrehajtásában. Néha csaltam az étkezésben, viszont szinte mindig sikerült ezt az előre tervezett napokra korlátoznom. Ezt a rendszert a jövőben is megtartom, vagyis a szombatot kinevezem "csaló" napnak a vasárnap pedig a koplalás napja. A reggeli hideg zuhany is bevált, így ezt is folytatni fogom, főképp a nyári hónapokban.
A programot szeretném megismételni, amint kész vagyok arra, hogy a dupla 32 kg-mal csináljam meg, hogy még nagyobb kihívás legyen.
Tahát ami következik, az erőszintem növelése és az elért eredmények megtartása.
Addig is ...
Power to you
No comments:
Post a Comment