This week was the peak of program 35 from Kettlebell Express Ultra, and I could really feel it. I incresed the total reps per sets and I was close to the max. I have to take more care about sleeping as some days I slept less than 7 hours.
I could keep my weight in this month with the Warrior Diet, which keeps me motivated to continue like this in the following months.
Originally I planned to continue with program 34 from Kettlebell Express Ultra from next week, which is similar to the program I did this month, but I think I'd get closer to my target if I change to another program and coming back to program 34 after that. In Agust I'll work with single 32 kg kettlebell and concentrating on improving my strength. I chose another program from Kettlebell Express (with single bell), program 42, called The "Olympic", which is using complexes of clean/squat/press with single bell. I'd have to use the 28 kg, but I don't have such weight, so I'll change the loading parameters of the program which may fit to the 32 kg.
And this is what I trained this week:
MONDAY
80 double snatch with double 24 kg in ladder (2-3-5-10) form
TUESDAY
Variable day mostly with single 24 kd and 32 kg. I moved about 6200 kg.
WEDNESDAY
80 double clean&jerk with double 24 kg in ladder (2-3-5-10) form
THURSDAY
Variable day with single multiple bells. I made it light to be prepared for the heavy Friday. I used 16kg, 24 kg and 32 kg. I moved about 6700 kg.
FRIDAY
40 double snatch and 40 double clean&jerk complex with double 24 kg in ladder (2-3-5-10) form. I had rest at top of the ladder between the snatch and the clean&jerk, I couldn't do it as complex.
__________________________________________________________________________________
A negyedik hét volt a Kettlebell Express Ultra 35. programjának a csúcsa, amit meg is éreztem. Növeltem az összes ismétlést és a maximumom közelébe kerültem. Többet kell figyelnem az alvásra, mivel több nap is 7 óránál kevesebbre sikeredett az esti szunya.
Ebben a hónapban a Harcosok étrendjét követve meg tudtam tartani a súlyomat, ami segít a motivációm megtartásában, hogy ugyanígy folytassam a következőkben.
Eredetileg azt terveztem, hogy a Kettlebell Express Ultra 35. programmal folytatom Augusztustól, ami hasonlít az előzőhöz, de most úgy gondolom, hogy közelebb kerülhetnék a céljaimhoz, ha más programra váltanék és sszatérnék a 34-hez az ezt követő hónapban. Augusztusban a 32 kg-os súllyal fogok dolgozni, koncentrálva az erőnövelésre. Egy másik programot választottam ki a Kettlebell Express-ből (egy súllyal), a 42. programot, ami az Olympic becenevet kapta, és clean/guggolás/nyomás komplexeket használ egy kettlebellel. A program szerint a 28 kg-ost kellene használnom, de mivel nincs ilyen súlyom megváltoztatom az ismétlés darabszámait a 32 kg-nak megfelelően.
Az alábbiakat edzettem a héten:
HÉTFŐ
80 dupla snatch (2-3-5-10 létra), dupla 24 kg-mal
KEDD
Változatos nap, elsősorban a 24 kg és 32 kg-os súllyal. Kb. 6200 kg-ot mozgattam meg.
SZERDA
80 dupla clean&jerk (2-3-5-10 létra), dupla 24 kg-mal
CSÜTÖRTÖK
Változatos nap változatos egykezes súlyokkal. Könnyűre vettem a napot készülve a pénteki nehéz napra. 16kg, 24 kg és 32 kg került a kezembe. Kb. 6700 kg-ot mozgattam meg.
PÉNTEK
40 dupla snatch és 40 dupla clean&jerk komplex (2-3-5-10 létra), dupla 24 kg-mal. A létra csúcsán a 10 ismétlés snatch és 10 ismétlés clean&jerk között pihennem kellett, mivel nem tudtam őket egyben, komplexként megcsinálni.
Train hard, train smart
Monday, July 30, 2012
Friday, July 20, 2012
Kettlebell Express - 3. week - 3. hét
This week I could sleep more, which helped in increasing the volume, which not only means that the number of reps were increased, but the ladders were more challenging at the same time. I still keep the achieved results of Kettlebell Burn Extreme after three weeks, even I lost 1 more kg, mainly fat.
As I was more fresh I could use more the 32 kg on the variable days, the only what I took care not to work overhead on these days, except light TGU or windmill, as double snatch and double clean&jerk stress my shoulder on the KB Express days. In addition I added push up and ABS work to the variable days.
And this is what I trained this week:
MONDAY
75 double snatch with double 24 kg in ladder (2-3-5) form
TUESDAY
Variable day mostly with single 24 kd and 32 kg. I moved about 5200 kg.
WEDNESDAY
75 double clean&jerk with double 24 kg in ladder (2-3-5) form
THURSDAY
Variable day with single 32 kg and some heavy swings with 32kg, 40 kg and 48 kg. I moved about 8000 kg.
FRIDAY
40 double snatch and 40 double clean&jerk complex with double 24 kg in ladder (2-3-5) form.
__________________________________________________________________________________
A héten többet tudtam aludni, ami segített az edzés mennyiségének növelésében, ami nem csak azt jelenti, hogy a darabszám nőt, hanem a létrák is kihívóbbak voltak. Továbbra is tudtam tartani a Kettlebell Burn Extreme alatt elért eredményeket három hét után, sőt további egy kilót fogytam, főleg zsírból.
Mivel sokkal frisseb voltam, így többet tudtam dolgozni a változatos napokon a 32 kg-os kettlebellel. Egyetlen dologra figyeltem, hogy nem dolgoztam fej felett ezeken a napokon, kivéve könnyű TGU-t és szélmalmot, mivel a KB Express napokon a dupla snatch és a dupla clean&jerk eléggé megerőlteti a vállakat. Ezen kívül még fekvőtámasz és hasizom gyakorlatok kerültek be a változatos nap repertoárjába.
Az alábbiakat edzettem a héten:
HÉTFŐ
75 dupla snatch (2-3-5 létra), dupla 24 kg-mal
KEDD
Változatos nap, elsősorban a 24 kg és 32 kg-os súllyal. Kb. 5200 kg-ot mozgattam meg.
SZERDA
75 dupla clean&jerk (2-3-5 létra), dupla 24 kg-mal
CSÜTÖRTÖK
Változatos nap a 32 kg-os súllyal, illetve nehéz súllyos swing (32kg, 40kg és 48kg). Kb. 8000 kg-ot mozgattam meg.
PÉNTEK
40 dupla snatch és 40 dupla clean&jerk komplex (2-3-5 létra), dupla 24 kg-mal
Keep training smart
As I was more fresh I could use more the 32 kg on the variable days, the only what I took care not to work overhead on these days, except light TGU or windmill, as double snatch and double clean&jerk stress my shoulder on the KB Express days. In addition I added push up and ABS work to the variable days.
And this is what I trained this week:
MONDAY
75 double snatch with double 24 kg in ladder (2-3-5) form
TUESDAY
Variable day mostly with single 24 kd and 32 kg. I moved about 5200 kg.
WEDNESDAY
75 double clean&jerk with double 24 kg in ladder (2-3-5) form
THURSDAY
Variable day with single 32 kg and some heavy swings with 32kg, 40 kg and 48 kg. I moved about 8000 kg.
FRIDAY
40 double snatch and 40 double clean&jerk complex with double 24 kg in ladder (2-3-5) form.
__________________________________________________________________________________
A héten többet tudtam aludni, ami segített az edzés mennyiségének növelésében, ami nem csak azt jelenti, hogy a darabszám nőt, hanem a létrák is kihívóbbak voltak. Továbbra is tudtam tartani a Kettlebell Burn Extreme alatt elért eredményeket három hét után, sőt további egy kilót fogytam, főleg zsírból.
Mivel sokkal frisseb voltam, így többet tudtam dolgozni a változatos napokon a 32 kg-os kettlebellel. Egyetlen dologra figyeltem, hogy nem dolgoztam fej felett ezeken a napokon, kivéve könnyű TGU-t és szélmalmot, mivel a KB Express napokon a dupla snatch és a dupla clean&jerk eléggé megerőlteti a vállakat. Ezen kívül még fekvőtámasz és hasizom gyakorlatok kerültek be a változatos nap repertoárjába.
Az alábbiakat edzettem a héten:
HÉTFŐ
75 dupla snatch (2-3-5 létra), dupla 24 kg-mal
KEDD
Változatos nap, elsősorban a 24 kg és 32 kg-os súllyal. Kb. 5200 kg-ot mozgattam meg.
SZERDA
75 dupla clean&jerk (2-3-5 létra), dupla 24 kg-mal
CSÜTÖRTÖK
Változatos nap a 32 kg-os súllyal, illetve nehéz súllyos swing (32kg, 40kg és 48kg). Kb. 8000 kg-ot mozgattam meg.
PÉNTEK
40 dupla snatch és 40 dupla clean&jerk komplex (2-3-5 létra), dupla 24 kg-mal
Keep training smart
Wednesday, July 18, 2012
Four years with kettlebells - Négy éve kettlebellel
It was four years ago when I first put my hands on the handle of a red 16 kg kettlebell, and my journey has started. I can thank a lot to this tool and the system behind it. I could transfer my body being stronger, leaner and more healthy.
I proved that I have enough will to change my habits, to stop drinking coke, to limit the volume of sweets I eat, to reduce liquid energy I consume, to get up early and move weights regulary. I beleive that I became a better person.
I can see that I've just started to walk on the right path and I know that it'll take my whole life to follow it.
What will come in the next 1 year?
_______________________________________________________________________________
Már négy éve, hogy először kezembe fogtam egy piros 16 kg-os kettlebell-t, és az utazás megkezdődött. Sokat köszönhetek ennek az eszköznek és a mögötte lévő rendszernek. Át tudtam változtatni a testem erősebbé, vékonyabbá és egészségesebbé.
Bebizonyítottam, hogy elég akaraterőm van a rossz szokásaim megváltoztatásához, nem iszom többé kólát, csökkentettem az édesség mennyiségét, visszafogtam a folyékony energia fogyasztását, rendszeresen korán kelek, hogy súlyokat mozgassak. Úgy hiszem, hogy jobb ember lettem.
Tudom, hogy a jó úton haladok, amit egész életemben követni fogok.
Mi jön a következő egy évben?
I proved that I have enough will to change my habits, to stop drinking coke, to limit the volume of sweets I eat, to reduce liquid energy I consume, to get up early and move weights regulary. I beleive that I became a better person.
I can see that I've just started to walk on the right path and I know that it'll take my whole life to follow it.
What will come in the next 1 year?
- CK-FMS in December
- RKC II - next summer
- 44 kg press
- double 32 kg jerk
- double 32 kg push press
- 44 kg TGU
- etc.
- Tactical pull up
- 10 reps naked
- 1 rep with 24 kg
- Pistol
- with 24 kg
_______________________________________________________________________________
Már négy éve, hogy először kezembe fogtam egy piros 16 kg-os kettlebell-t, és az utazás megkezdődött. Sokat köszönhetek ennek az eszköznek és a mögötte lévő rendszernek. Át tudtam változtatni a testem erősebbé, vékonyabbá és egészségesebbé.
Bebizonyítottam, hogy elég akaraterőm van a rossz szokásaim megváltoztatásához, nem iszom többé kólát, csökkentettem az édesség mennyiségét, visszafogtam a folyékony energia fogyasztását, rendszeresen korán kelek, hogy súlyokat mozgassak. Úgy hiszem, hogy jobb ember lettem.
Tudom, hogy a jó úton haladok, amit egész életemben követni fogok.
Mi jön a következő egy évben?
- CK-FMS Decemberben
- RKC II - jövő nyáron
- 44 kg press
- dupla 32 kg jerk
- dupla 32 kg push press
- 44 kg TGU
- etc.
- Tactical pull up
- 10 ismétlés
- 1 ismétlés 24 kg-mal
- Pistol
- 24 kg-mal
Friday, July 13, 2012
Kettlebell Express - Week 2 - 2. hét
As I train five times a week I try not to stress to much my body. I increased conservatively the volumes of the training sessions. This week I slept 6-6,5 hours every day which had impact on my performance. To eliminate possible injury I took back on Thursday to use only 24 kg on more complex exercises like Swing/High Pull/Clean chain or complex. I found Friday very challenging on the top of the ladders, 5 double snatch followed by 5 double long cycle clean&jerk took all my breath. At the end my smile was not honest.
I followed the Warrior Diet during the week and I could maintain all the achieved measures I reached during Kettlebell Burn Extreme.
And this is what I trained this week:
MONDAY
70 double snatch with double 24 kg in ladder (1-2-3-4-5) form
TUESDAY
Variable day mostly with single 32 kg. I moved about 5000 kg.
WEDNESDAY
70 double clean&jerk with double 24 kg in ladder (1-2-3-4-5) form
THURSDAY
Variable day mostly with single 24 kg and some heavy swings with 32kg, 40 kg and 48 kg. I moved about 5300 kg.
FRIDAY
72 double snatch and double clean&jerk complex with double 24 kg in ladder (1-2-3-4-5) form.
__________________________________________________________________________________
Mivel heti öt alkalommal edzem, ezért nem hajtom túl magam. Konzervatívan növeltem csak a napi mennyiséget. A hét során csak napi 6-6,5 órát aludtam, ami kihatott a teljesítményemre. Hogy elkerüljem az esetleges sérülést a csütörtöki edzésen visszavettem és csak a 24 kg-os súlyt használtam az összetettebb gyakorlatoknál, mint például Swing/High Pull/Clean lánc vagy komplex esetében. Pénteket igazán kihívásnak találtam, 5 dupla snatch után 5 clean&jerk elvitte az összes levegőmet. A végére a mosolyom nem volt őszinte.
A héten követtem a Harcosok éttrendjét és sikerült megtartanom az összes sarokszámot, amit a Kettlebell Burn Extreme során elértem.
Az alábbiakat edzettem a héten:
HÉTFŐ
70 dupla snatch (1-2-3-4-5 létra), dupla 24 kg-mal
KEDD
Változatos nap, elsősorban a 32 kg-os súllyal. Kb. 5000 kg-ot mozgattam meg.
SZERDA
70 dupla clean&jerk (1-2-3-4-5 létra), dupla 24 kg-mal
CSÜTÖRTÖK
Változatos nap, elsősorban a 24 kg-os súllyal, illetve nehéz súllyos swing (32kg, 40kg és 48kg). Kb. 5300 kg-ot mozgattam meg.
PÉNTEK
72 dupla snatch és dupla clean&jerk komplex (1-2-3-4-5 létra), dupla 24 kg-mal
Keep training smart
I followed the Warrior Diet during the week and I could maintain all the achieved measures I reached during Kettlebell Burn Extreme.
And this is what I trained this week:
MONDAY
70 double snatch with double 24 kg in ladder (1-2-3-4-5) form
TUESDAY
Variable day mostly with single 32 kg. I moved about 5000 kg.
WEDNESDAY
70 double clean&jerk with double 24 kg in ladder (1-2-3-4-5) form
THURSDAY
Variable day mostly with single 24 kg and some heavy swings with 32kg, 40 kg and 48 kg. I moved about 5300 kg.
FRIDAY
72 double snatch and double clean&jerk complex with double 24 kg in ladder (1-2-3-4-5) form.
__________________________________________________________________________________
Mivel heti öt alkalommal edzem, ezért nem hajtom túl magam. Konzervatívan növeltem csak a napi mennyiséget. A hét során csak napi 6-6,5 órát aludtam, ami kihatott a teljesítményemre. Hogy elkerüljem az esetleges sérülést a csütörtöki edzésen visszavettem és csak a 24 kg-os súlyt használtam az összetettebb gyakorlatoknál, mint például Swing/High Pull/Clean lánc vagy komplex esetében. Pénteket igazán kihívásnak találtam, 5 dupla snatch után 5 clean&jerk elvitte az összes levegőmet. A végére a mosolyom nem volt őszinte.
A héten követtem a Harcosok éttrendjét és sikerült megtartanom az összes sarokszámot, amit a Kettlebell Burn Extreme során elértem.
Az alábbiakat edzettem a héten:
HÉTFŐ
70 dupla snatch (1-2-3-4-5 létra), dupla 24 kg-mal
KEDD
Változatos nap, elsősorban a 32 kg-os súllyal. Kb. 5000 kg-ot mozgattam meg.
SZERDA
70 dupla clean&jerk (1-2-3-4-5 létra), dupla 24 kg-mal
CSÜTÖRTÖK
Változatos nap, elsősorban a 24 kg-os súllyal, illetve nehéz súllyos swing (32kg, 40kg és 48kg). Kb. 5300 kg-ot mozgattam meg.
PÉNTEK
72 dupla snatch és dupla clean&jerk komplex (1-2-3-4-5 létra), dupla 24 kg-mal
Keep training smart
Friday, July 6, 2012
After burn - Utóégetés
After finishing KB Burn Extreme my goal is to be able to handle double 32 kg and to keep the achieved result. Somewhere at the end of this year I'd like to start Pavel's RTK program with the double 32 kg on the heavy days, and for that I need to have a good form of double snatch and double Clean & Jerk, Double Press, Double Squat. In the last months I practised the double press, squat, swing, clean so I need to focus more on the snatch and the jerk.
I'm a real fun of Master RKC Geoff Neupert's programs, I find them easy to follow, demanding to make and time efficient. Based on the assumptions above I chose two programs from Geoff's KB Express Ultra (double KB programs), which concentrate on these exercises. The two programs will last for 8 weeks, 3 short, 20 minutes long sessions only on double Snatch and double Clean and Jerk. I'll do this program on Monday, Wednesday, Friday. As the training is very short I have time to practise Hung Gar forms after it.
Tuesday and Thursday I train some of my friends. On these days we do the RKC base exercises, deadlift, swing, squat, clean, TGU, press etc. and I do more or less what they do, just with the 32 kg. Saturday and Sunday are my rest days.
In nutrition I'm back on Warrior Diet, so raw food during the day and I eat only dinner. I will keep some of the parts of Kettlebell Burn Extreme program to name Saturday as cheat day and Sunday as fast day. I'll try to keep some of the achievements from it as well, like not to drink fruit juices only water (and sometimes beer) to eat carbohidrates or strachy foods only on selected days.
And this is what I trained this week:
MONDAY
76 double snatch with double 24 kg in ladder (1-2-3-4) form
TUESDAY
Variable day mostly with single 32 kg. I moved about 6000 kg.
WEDNESDAY
66 double clean&jerk with double 24 kg in ladder (1-2-3-4) form
THURSDAY
Variable day mostly with single 32 kg. I moved about 5000 kg.
FRIDAY
66 double snatch and double clean&jerk complex with double 24 kg in ladder (1-2-3-4) form
The video below was prepared to check my form. It's on the top of the third ladder.
__________________________________________________________________________________
A KB Burn Extreme befejezése után a célom az, hogy képes legyek a dupla 32 kg-ot használni és hogy az elért eredményeket megtartsam. Valamikor az év vége felé el szeretném kezdeni Pavel RTK programját a dupla 32 kg-mal a nehéz napokon és ehhez szükséges a dupla snatch, a dupla clean & jerk, a dupla nyomás, a dupla guggolás helyes kivitelezése. Az elmúlt hónapokban gyakoroltam a dupla nyomást, guggolást, swing-et, clean-t, így inkább a dupla snatch-re illetve jerk-re kell a hangsúlyt helyeznem a gyakorlás során.
Igaz rajongója vagyok Master RKC Geoff Neupert programjainak, mivel könnyen követhetőnek, megterhelőnek és időhatékonynak tartom őket. A fenti feltételek alapján két programot választottam ki Geoff Kettlebell Express Ultra (dupla KB edzésprogramok) csomagjából, amik ezekre a gyakorlatokra koncentrálnak. A két program 8 hétig tart és hetente 3 rövid, 20 perces dupla snatch, illetve dupla clean and jerk edzésekből áll. Ezt a programot fogom követni hétfőn, szerdán és pénteken. Mivel az edzések rövidek, így marad időm a Hung Gar formák gyakorlására utána. Kedden és csütörtökön néhány barátomnak tartok edzést. Ezeken a napokon RKC alapgyakorlatokat csináljuk (deadlift, swing, guggolás, clean, török felállás, nyomás stb.) és többnyire ugyanazokat csinálom, amit ők csak a 32 kg-os kettlebellel. Szombat és vasárnap a pihenőnap.
Étkezés szempontjából visszatértem a Harcosok étrendjére, tehát napközben nyers ételeket eszek és csak vacsorázom. Megtartom a Kettlebell Burn Extreme néhány pontját, mint például a szombati csalás napot, illetve a vasárnapi koplalást. Ezen kívül olyan dolgokat is megpróbálok megtartani, mint például a gyümölcslé helyett vizet iszom, vagy hogy csak bizonyos napokon eszem keményítő/szénhidrát tartalmú ételeket.
Az alábbiakat edzettem a héten:
HÉTFŐ
76 dupla snatch (1-2-3-4 létra), dupla 24 kg-mal
KEDD
Változatos nap, elsősorban a 32 kg-os súllyal. Kb. 6000 kg-ot mozgattam meg.
SZERDA
66 dupla clean&jerk (1-2-3-4 létra), dupla 24 kg-mal
CSÜTÖRTÖK
Változatos nap, elsősorban a 32 kg-os súllyal. Kb. 5000 kg-ot mozgattam meg.
PÉNTEK
66 dupla snatch és dupla clean&jerk komplex (1-2-3-4 létra), dupla 24 kg-mal
A fenti videó a kivitelezés ellenőrzéséhez készült a harmadik létra felső fokán.
Keep training smart
I'm a real fun of Master RKC Geoff Neupert's programs, I find them easy to follow, demanding to make and time efficient. Based on the assumptions above I chose two programs from Geoff's KB Express Ultra (double KB programs), which concentrate on these exercises. The two programs will last for 8 weeks, 3 short, 20 minutes long sessions only on double Snatch and double Clean and Jerk. I'll do this program on Monday, Wednesday, Friday. As the training is very short I have time to practise Hung Gar forms after it.
Tuesday and Thursday I train some of my friends. On these days we do the RKC base exercises, deadlift, swing, squat, clean, TGU, press etc. and I do more or less what they do, just with the 32 kg. Saturday and Sunday are my rest days.
In nutrition I'm back on Warrior Diet, so raw food during the day and I eat only dinner. I will keep some of the parts of Kettlebell Burn Extreme program to name Saturday as cheat day and Sunday as fast day. I'll try to keep some of the achievements from it as well, like not to drink fruit juices only water (and sometimes beer) to eat carbohidrates or strachy foods only on selected days.
And this is what I trained this week:
MONDAY
76 double snatch with double 24 kg in ladder (1-2-3-4) form
TUESDAY
Variable day mostly with single 32 kg. I moved about 6000 kg.
WEDNESDAY
66 double clean&jerk with double 24 kg in ladder (1-2-3-4) form
THURSDAY
Variable day mostly with single 32 kg. I moved about 5000 kg.
FRIDAY
66 double snatch and double clean&jerk complex with double 24 kg in ladder (1-2-3-4) form
The video below was prepared to check my form. It's on the top of the third ladder.
A KB Burn Extreme befejezése után a célom az, hogy képes legyek a dupla 32 kg-ot használni és hogy az elért eredményeket megtartsam. Valamikor az év vége felé el szeretném kezdeni Pavel RTK programját a dupla 32 kg-mal a nehéz napokon és ehhez szükséges a dupla snatch, a dupla clean & jerk, a dupla nyomás, a dupla guggolás helyes kivitelezése. Az elmúlt hónapokban gyakoroltam a dupla nyomást, guggolást, swing-et, clean-t, így inkább a dupla snatch-re illetve jerk-re kell a hangsúlyt helyeznem a gyakorlás során.
Igaz rajongója vagyok Master RKC Geoff Neupert programjainak, mivel könnyen követhetőnek, megterhelőnek és időhatékonynak tartom őket. A fenti feltételek alapján két programot választottam ki Geoff Kettlebell Express Ultra (dupla KB edzésprogramok) csomagjából, amik ezekre a gyakorlatokra koncentrálnak. A két program 8 hétig tart és hetente 3 rövid, 20 perces dupla snatch, illetve dupla clean and jerk edzésekből áll. Ezt a programot fogom követni hétfőn, szerdán és pénteken. Mivel az edzések rövidek, így marad időm a Hung Gar formák gyakorlására utána. Kedden és csütörtökön néhány barátomnak tartok edzést. Ezeken a napokon RKC alapgyakorlatokat csináljuk (deadlift, swing, guggolás, clean, török felállás, nyomás stb.) és többnyire ugyanazokat csinálom, amit ők csak a 32 kg-os kettlebellel. Szombat és vasárnap a pihenőnap.
Étkezés szempontjából visszatértem a Harcosok étrendjére, tehát napközben nyers ételeket eszek és csak vacsorázom. Megtartom a Kettlebell Burn Extreme néhány pontját, mint például a szombati csalás napot, illetve a vasárnapi koplalást. Ezen kívül olyan dolgokat is megpróbálok megtartani, mint például a gyümölcslé helyett vizet iszom, vagy hogy csak bizonyos napokon eszem keményítő/szénhidrát tartalmú ételeket.
Az alábbiakat edzettem a héten:
HÉTFŐ
76 dupla snatch (1-2-3-4 létra), dupla 24 kg-mal
KEDD
Változatos nap, elsősorban a 32 kg-os súllyal. Kb. 6000 kg-ot mozgattam meg.
SZERDA
66 dupla clean&jerk (1-2-3-4 létra), dupla 24 kg-mal
CSÜTÖRTÖK
Változatos nap, elsősorban a 32 kg-os súllyal. Kb. 5000 kg-ot mozgattam meg.
PÉNTEK
66 dupla snatch és dupla clean&jerk komplex (1-2-3-4 létra), dupla 24 kg-mal
A fenti videó a kivitelezés ellenőrzéséhez készült a harmadik létra felső fokán.
Keep training smart
Monday, July 2, 2012
Kettlebell Burn Extreme - Before/After - Előtte/Utána
After finishing the Kettlebell Burn Extreme it's time to summarize the achievements during the last 4 weeks. Let's start with the measures
Before After
The program itself was challanging, but fun and continuesly seeing the results during the weeks helped a lot to keep going. I cheated in nutrition on some days, but I could almost limit it to the predefined cheat days. I would keep this part of the program to name Saturday as cheat day and Sunday as fast day. The morning cold shower became a practise, what I'll continue doing especially during the summer season.
I'd like to repeat the program as soon as I'm ready to make it with the double 32 kg Kettlebell to make it even more demanding.
Előtte Utána
Súly: 94.5 kg 89,9 kg
Derék: 100 cm 95 cm
Zsír: 26.6 % 23.6 %
Ez azt jelenti, hogy 4.6 kg-mal csökkent a súlyom, amelyből 3.9 kg volt a zsír. 5 cm-t vesztettem a derékbőségből, ami vizuálisan is érzékelhető.
Maga a program egyben kihívást jelentett, másrészt élvezetes volt. A hetek során folyamatosan jöttek az eredmények, ami segített a program végrehajtásában. Néha csaltam az étkezésben, viszont szinte mindig sikerült ezt az előre tervezett napokra korlátoznom. Ezt a rendszert a jövőben is megtartom, vagyis a szombatot kinevezem "csaló" napnak a vasárnap pedig a koplalás napja. A reggeli hideg zuhany is bevált, így ezt is folytatni fogom, főképp a nyári hónapokban.
A programot szeretném megismételni, amint kész vagyok arra, hogy a dupla 32 kg-mal csináljam meg, hogy még nagyobb kihívás legyen.
Tahát ami következik, az erőszintem növelése és az elért eredmények megtartása.
Addig is ...
Power to you
Before After
Weight: 94.5 kg 89,9 kg
Waist: 100 cm 95 cm
Fat: 26.6 % 23.6 %
It means, that I lost 4.6 kg (10 lbs) in 4 weeks and from this 3.9 kg was fat. I lost 5 cm (2 inch) from my waist what can be realized visually as well.
The program itself was challanging, but fun and continuesly seeing the results during the weeks helped a lot to keep going. I cheated in nutrition on some days, but I could almost limit it to the predefined cheat days. I would keep this part of the program to name Saturday as cheat day and Sunday as fast day. The morning cold shower became a practise, what I'll continue doing especially during the summer season. 
I'd like to repeat the program as soon as I'm ready to make it with the double 32 kg Kettlebell to make it even more demanding.
So the next is to start building up my strenght and to keep the achievements.
__________________________________________________________________________________
A Kettlebell Burn Extreme befejezése után itt az idő az elmúlt 4 hét eredményeinek összesítésének. Kezdjük a mérésekkel.
Előtte Utána
Súly: 94.5 kg 89,9 kg
Derék: 100 cm 95 cm
Zsír: 26.6 % 23.6 %
Ez azt jelenti, hogy 4.6 kg-mal csökkent a súlyom, amelyből 3.9 kg volt a zsír. 5 cm-t vesztettem a derékbőségből, ami vizuálisan is érzékelhető.
Maga a program egyben kihívást jelentett, másrészt élvezetes volt. A hetek során folyamatosan jöttek az eredmények, ami segített a program végrehajtásában. Néha csaltam az étkezésben, viszont szinte mindig sikerült ezt az előre tervezett napokra korlátoznom. Ezt a rendszert a jövőben is megtartom, vagyis a szombatot kinevezem "csaló" napnak a vasárnap pedig a koplalás napja. A reggeli hideg zuhany is bevált, így ezt is folytatni fogom, főképp a nyári hónapokban.
A programot szeretném megismételni, amint kész vagyok arra, hogy a dupla 32 kg-mal csináljam meg, hogy még nagyobb kihívás legyen.
Tahát ami következik, az erőszintem növelése és az elért eredmények megtartása.
Addig is ...
Power to you
Subscribe to:
Posts (Atom)