Lassan végére érek a Geoff Neupert edzésprogramjának második fázisán. Ennek eredményeként láthatóan elkezdett megváltozni a testszerkezetem. Jövő héten kezdem a harmadik fázist, amiben jön a snatch a 24-sel, illetve a TGU a 24-sel. Közben beszerzés alatt van Geoff Neupert "Kettlebell Muscle" könyve, amivel kappcsolatban arra számítok, hogy az lehet az őszi edzésprogramom alapja. De erről majd többet írok, ha megvan a könyv.
Ez a hét az edzésprogram pihenő hete, bár ezt reggel nem igazán éreztem.
A) 15 perc - 37 x 3 C&P - 24 kg --> 111 db C&P
B) 15 perc - 3 x 6/6 TGU ülésig + 12/12 Lunge hátrafele (bell goblet,rack,overhead pozíciókban) - 24 kg
Hetente egyszer mindenképp gyakorlom a duplasúlyos gyakorlatokat. Szombaton sikerült ezt összehoznom (csak gyakorlás jelleggel)
2 16 kg-os bellel (1 elite + 1 DD)
Ballisztikus létra
2x 4-es létra
2x 3-as létra
Swing - High Pull - Clean - Snatch (sorozatonként csak 1) - Press (tudom, hogy ez nem ballisztikus)
No comments:
Post a Comment