KBE - Days 17 - 27

One and half week without bloging. Me and my family went to a short vacation, where I didn't allocate time for writing. At the same time I followed the Kettlebell Burn Extreme training program. In nutrition I changed back to Warrior Diet as it was easier to follow away from home. I registered all my trainings, but not the nutrition. In addtion I had the chance to have sauna every day, which supported my recovery.

TRAINING
Day 17 Heavy grind
8 sets of 6 reps and 1 set of 5 reps from Double MP/Squat with double 24 kg. I made 53 double MP and 53 double squat in 25 min.
Day 18 Medium ballistic
6 sets of 14/14 reps from Double Swing/Clean with double 24 kg. I made 84 double swing and 84 double clean 20 min.
Day 19 Light grind
I made 28 rounds of 2/2 reps double MP and double squat, which is 56 reps double MP and 56 double squat.
Day 20 Heavy ballistic
5 sets of 16/16 reps from Double Swing/Clean and 1 set of 16 reps from Double swing with double 24 kg. I made 96 double swing and 80 double clean 20 min.
Day 21 REST DAY
Day 22 Light grind
9 sets of 6 reps and 1 set of 3 reps from Double MP/Squat with double 24 kg. I made 57 double MP and 57 double squat in 25 min.
Day 23 Heavy ballistic
4 sets of 20/20 reps from Double Swing/Clean and 1 set of 20 reps from Double swing with double 24 kg. I made 100 double swing and 80 double clean 20 min.
Day 24 REST DAY
Day 25 Light ballistic
8 sets of 12/12 reps from Double Swing/Clean with double 24 kg. I made 96 double swing and 96 double clean 20 min.
Day 26 REST DAY
Day 27 Heavy grind day
6 sets of 8 reps and 1 set of 4 reps from Double MP/Squat with double 24 kg. I made 52 double MP and 52 double squat in 25 min.

It was the end of the Kettlebell Burn Extreme program.
_________________________________________________________________________________

Másfél hét bejegyzés nélkül. Családommal egy rövid nyaralásra utaztunk, ahol nem foglalkoztam blogírással. Ugyanakkor folytattam a Kettlebell Burn Extreme edzésprogramot. Étkezésben visszaálltam a Harcosok étrendjére, mivel könnyebb volt betartani távol az otthontól. Az edzéseimet lejegyeztem, az étkezést viszont nem. Ezen kívül lehetőségem volt naponta szaunázni, ami segített a regenerációban.

17. nap Nehéz erő nap
8 kört csináltam 6 ismétléssel és 1 kört 5 ismétléssel a dupla MP/Squat-ból 2 24 kg-os KB-lel. 53 dupla MP és 53 dupla squat sikerült 25 perc alatt.
18. nap Közepes ballisztika
6 kört csináltam 14/14 ismétléssel dupla Swing/Clean -ből 24 kg-os KB-vel. 84 dupla swing és 84 dupla clean 20 perc alatt.
19. nap Könnyű erő nap
28 kört csináltam 2/2 ismétléses dupla nyomás/guggolás kombinációból, ami 56 katonai nyomást és 56 guggolást jelent.
20. nap Nehéz ballisztika
5 körben csináltam 16 ismétlést dupla swing/clean gyakorlatokból és 1 kör duppla swing-et 16 ismétléssel, dupla 24 kg kettlebellel, ami 96 dupla swing-et és 80 dupla clean-t jelent.
21. nap PIHENŐ NAP
22. nap Könnyű erő nap
9 kört csináltam 6 ismétléssel és 1 kört 3 ismétléssel a dupla MP/Squat-ból 2 24 kg-os KB-lel. 57 dupla MP és 57 dupla squat sikerült 25 perc alatt.
23. nap Nehéz ballisztika
4 körben csináltam 20 ismétlést dupla swing/clean gyakorlatokból és 1 kör duppla swing-et 20 ismétléssel, dupla 24 kg kettlebellel, ami 100 dupla swing-et és 80 dupla clean-t jelent.
24. nap PIHENŐ NAP
25. nap Könnyű ballisztika
8 körben csináltam 12 ismétlést dupla swing/clean gyakorlatokból, ami 96 dupla swing-et és 96 dupla clean-t jelent.
26. nap PIHENŐ NAP
27. nap Nehéz erő nap
6 kört csináltam 8 ismétléssel és 1 kört 4 ismétléssel a dupla MP/Squat-ból 2 24 kg-os KB-lel. 52 dupla MP és 52 dupla squat sikerült 25 perc alatt.

Itt a vége a Kettlebell Burn Extreme edzésprogramnak