Day 15 Medium grind
I managed almost 5 full ladders (2-4-6) from Double MP/Squat with double 24 kg. In the last set I made only 4 reps from the double MP and the double squat, as the form was not perfect. All together I made 58 double MP and 58 double squat in 25 min.
Day 16 Light ballistic
I did almost 4 full ladder (4-8-12) from Double Swing/Clean with double 24 kg, I couldn't start the last 12 double clean as I run out of time. I made 96 double swing and 84 double clean in 20 min.
NUTRITION
As supplement I ate fish oil, multivitamin (vegetable based), accai berry every day twice.
Day 15
Breakfast:
- 2 cups of coffee with milk (no added sweetener)
- 6 chicken wings
- boiled vegetables
- green bean salad
- 1 cup of coffee with milk (no added sweetener)
Breakfast
- 1 natur yogurt with paprika
- small piece of fried salmon
- 1 cup of coffee with milk (no added sweetener)
- Fish with cheese
- boiled vegetables
- 1 cup of coffee with milk (no added sweetener)
EDZÉS
15. nap Közepes erő nap
Majdnem 5 teljes létrát (2-4-6) sikerült összehoznom dupla katonai nyomásból (MP) illetve guggolásból két 24 kg-os kettlebellel. Az 5. létra utolsó foka 4 ismétlésre sikeredett 6 helyett, mivel nem volt a kivitelezés tökéletes. Ez összesen 58 dupla MP és 58 dupla guggolás 25 perc alatt.
16. nap Könnyő ballisztika
3 teljes létra (4-8-12) és egy fél létra (4-8) dupla Swing/Clean-ből két 24 kg-os . 84 dupla swing és 84 dupla clean lett az eredmény 20 perc alatt.
ÉTKEZÉS
Kiegészítésként napi kétszer eszem természetes eredetű multivitamint, halolajat és accai berry-t
15. nap
Reggeli
- két csésze tejeskávé (édesítés nélkül)
- 6db sült csirkeszárny
- főtt zöldségköret
- zöldbab saláta
- egy csésze tejeskávé (édesítés nélkül)
Reggeli
- 1 natúr joghurt paprikával
- kis darab sült lazac
- egy csésze tejeskávé (édesítés nélkül)
- Sajtos halszelet
- főtt zöldségköret
- egy csésze tejeskávé (édesítés nélkül)
No comments:
Post a Comment