KBE - Day 8 - 9 - 10 - 11

I had a long weekend with my family at Lake Balaton and just missed writing in the blog, so I try to push the last four days into one post. Generally the second week is going faster than the first. The result can be seen visually and the scale shows better results as well. I lost 3 kg and about 2% of fat.
Following the diet is a bit difficult and I still miss the dinner from the WD. As I normally have lunch I feel sleepy in the afternoon, what I don't really like. I was more energetic when I ate only in the afternoon (and raw food during the day).
The training part I like very much, it's short, but very demanding. The second week is the similar to the first, the difference is about 5-10% more work done.

TRAINING
Day 8 Medium grind
4 full ladder (2-4-6) and 1 stumpy ladder (2-3) from  Double MP/Squat with double 24 kg. I made 53 double MP and 50 double squat (I didn't have time for the last 3 reps) in 25 min.

Day 9 Light ballistic
3 full ladder (4-8-12) and 1 half ladder (4-8) from Double Swing/Clean with double 24 kg. I made 84 double swing and 84 double clean 20 min.


Day 10 Heavy grind
7 sets of  6 reps and 1 set of 5 reps from Double MP/Squat with double 24 kg. I made 47 double MP and 47 double squat in 25 min.


Day 11 Medium ballistic
5 sets of 14/14 reps from Double Swing/Clean and 1 set of 14 reps from Double swing with double 24 kg. I made 84 double swing and 70 double clean 20 min.


NUTRITION
As supplement I ate fish oil, multivitamin (vegetable based), accai berry every day twice.

Day 8
Breakfast

• hamburger with potato, paprika and tomato

Lunch

• meatsoup
• beef with fried eggs, french fries and cabbage salad, 1 mushroom filled with marrow

Day 9
Breakfast

• scrumbled eggs (1 full egg and 2 egg white), paprika and tomato

Lunch

• turkey breast and spare rib with broccoli

Day 10
A handfull cherry before training
Breakfast

• biercher muesli
• ham, tomato, paprika

Lunch

• Turkey soup with vegetables
• oven fried chicken, potato and cabbage salad

Cheat
I ate in the evening a handful cherry and a chocolate bar. I could manage 10 days without any sweets, which is PR in the last 20 years.

Day 11
I ate  a bit of chicken before training
Breakfast

• Ham and eggs (1 slice of prochutto an 1 and half egg), paprika, cucamber, tomato

Lunch

• Turkey soup with vegetables
• oven fried chicken, green salad

Handfull cherry in the evening.
_________________________________________________________________________________

Egy hosszú hétvégén voltam a családommal a Balatonnál, így elmaradtam a blog írással, ezért mos egy bejegyzésbe próbálom tömöríteni az elmúlt négy nap történéseit. Általánosságban a második hét gyorsabban telik az elsőhöz viszonyítva. Az eredmények látszanak külsőleg, fogytam 3 kg-ot és kb. 2% zsírt.
A diéta betartása kicsit nehéz és még mindig hiányolom a Harcosok étrendje szerinti vacsorákat. Mivel általában ebédelek, így elég álmosnak érzem magam délután, amit nem szeretek. Sokkal energikusabbnak éreztem magam amikor csak délután ettem, illetve nyers ételt fogyasztottam napközben.
A program edzés része nagyon bejön, rövid, de megeröltető. A második hét hasonlít az elsőhöz, csak kb. 5-10%-kal több munkát végzem.

EDZÉS
8. nap Közepes erő nap
4 teljes létra (2-4-6) és egy csonka létra (2-3) dupla katonai nyomásból (MP) illetve guggolásból két 24 kg-os kettlebellel. Ez összesen 53 dupla MP és 50 dupla guggolás (kifutottam az időből az utolsó 3 guggolásnál) 25 perc alatt.
9. nap Könnyő ballisztika
3 teljes létra (4-8-12) és egy fél létra (4-8) dupla Swing/Clean-ből két 24 kg-os . 84 dupla swing és 84 dupla clean lett az eredmény 20 perc alatt.
10. nap Nehéz erő nap
7 kört csináltam 6 ismétléssel és 1 kört 5 ismétléssel a dupla MP/Squat-ból 2 24 kg-os KB-lel. 47 dupla MP és 47 dupla squat sikerült 25 perc alatt.
11. nap Közepes ballisztika
5 kört 14/14 ismétléssel dupla Swing/Clean -ből és egyszer 14 ismétlés a dupla swing-ből 24 kg-os KB-vel. 84 dupla swing and 70 dupla clean 20 perc alatt.


ÉTKEZÉS
Kiegészítésként napi kétszer eszem természetes eredetű multivitamint, halolajat és accai berry-t
8. nap
Reggeli

• hamburger, krumpli, paprika, paradicsom

Ebéd

• húsleves
• marhahús tükörtojással, sült krumpli, káposztasaláta, 1 db velővel töltött gomba

9. nap
Reggeli

• rántotta (1 egész tojás 2 fehérje), paprika, paradicsom

Ebéd

• pulykamell, sertéskaraj, brokkoli

10. nap
Egy marék cseresznye edzés előtt
Reggeli

• biercher müzli
• sonka, paradicsom, paprika

Ebéd

• pulykaraguleves
• sült csirke, krumpli, káposzta saláta

Csalás
Este ettem egy marék cseresznyét és csokit. 10 napig kibírtam édesség nélkül, ami 20 éves rekord az esetemben.

11. nap
Ettem egy kis csirkehúst edzés előtt.
Reggeli

• sonkás tükörtojás (1 szelet prochuto és 1,5 tojás), paprika, uborka, paradicsom

Ebéd

• pulykaraguleves
• sült csirke, friss zöld saláta

Egy marék cseresznye este.

Keep burning