2012-es céljaim egyike az egylábas guggolás (Pistol) elsajátítása.
"Ez egy olyan gyakorlat, ami nem az én testalkatomnak van kitalálva."
Ez volt az első gondolat, ami az eszembe jutott, amikor először láttam, hogy valaki megcsinálja a pistol-t egymás után többször. Ráadásul egy nálam közel 30 évvel idősebb ember csinálta meg úgy, mintha a világ legtermészetesebb dolga lenne, hogy az ember 60 évesen így köti be a cipőfűzőjét. Mak Che Kong mester olyan példát állít nekünk fiataloknak, ami Európában egyedinek tűnik, de Ázsiában szinte minden sarkon láthatod. Mi a különbség? A különbség a mozgás hagyománya.
A következő videó 0:34 másodpercében láthatjátok, hogy mire is gondolok.
Számomra a pistol az örök fiatalság kulcsa, az a mozdulat, amit 60 évesen is olyan könnyedséggel szeretnék megcsinálni, mint Mak mester.
Hardstyle forever
Friday, March 30, 2012
Monday, March 26, 2012
Az Én történetem - vagyis a narancssárga póló útja
Lakatos Péter Master RKC oldalán közölt olyan történeteket, amelyek híven tükrözik egy-egy kettlebell-t használó motivációját, amivel mások motivációjához járulhatnak hozzá.
Ez az Én történetem.
Ma az egészséggel foglalkozó műsorok, cikkek, közlemények, reklámok legnagyobb része a túlsúllyal foglalkozik. Sokunkat megérintenek ezek a reklámok és vagyonokat költünk arra, hogy megfeleljünk annak az eszményképnek, amit a mai társadalom ránk kényszerít. Olyan módszereknek dőlünk be, amelyek már az elejétől fogva kudarcra vannak ítélve, és nem azért, mert nem hatásosak (olyan is van szép számmal), vagy mert nincsenek tudományosan megalapozva (sajnos sok ilyen is van), hanem mert nem változtatják meg az emberek gondolkodásmódját saját magukról. A hibás énkép megmarad, hiszen ez szükséges ahhoz, hogy a következő terméket is megvegyük.
Számomra a saját magamról alkotott kép megváltoztatását a kettlebell hozta meg. Valamit mindig sportoltam, de soha nem vettem igazán komolyan a dolgot, amit csak így, sok év távlatából látok. Három és fél éve, 2008. nyarán jutottam arra az elhatározásra, hogy szeretnék erősödni, elsősorban azért, hogy az első Hung Gar vizsgámat sikeresen le tudjam tenni. Elsősorban egy eszközt kerestem, amit otthon is tudok használni, mivel nem volt időm valahova elmenni edzeni. Az edzőtermi "súlyzózás" egyébként is távol állt tőlem. Egy kung-fu fórumon lettem figyelmes a kettlebellre. Innen már egyenes út vezetett Pavel: Kezdd el a KETTLEBELLT! könyvéhez, illetve az első 16 kg-os kettlebellhez.
Az KB edzést egyedül, a könyv alapján kezdtem, viszont a kíváncsiság rávitt, hogy áldozatnak jelentkezzek a 2008-as RKC instruktori képzésen. Ez volt az első irányított edzésem, ami arra mindenképp jó volt, hogy ráébredjek, hogy segítségre van szükségem. Jelentkeztem egy Kettlebell Intro programra, ahol megismerkedtem Győre-Szűcs Attila RKC-val, aki felügyelte a fejlődésem az azt követő két évben.
Alapvetően az tetszik a kettlebell edzésben, hogy egyedül otthon is tudok edzeni, akár a fürdőszobánkban is a téli hónapokban. Mivel van két gyermekem és napi 9-10 órát dolgozom, így nincs időm edzőterembe járni, de heti 3-4 alkalommal van 40-50 percem, hogy amíg a család még alszik, én lengetem a súlyt.
Akkor kezdem el blogot írni, hogy vissza tudjam nézni fejlődésem. Folyamatosan olvastam a hazai és külföldi kettlebell blogokat, amiből sokat tanultam, sok motivációt nyertem, illetve jó embereket ismerhettem meg. 2010 - ben nyaralásom alatt meglátogattam a zalaegerszegi kettlebell különítményt, megünnepelve EFG elvtárs RKC vizsgáját. Akkor döntöttem el, hogy én is felkészülök az RKC instruktori képzésre, mivel mindig is híve voltam a minőségi mozgásnak, és úgy gondoltam, hogy ez a képzés megfelelő kereteket add a tudásom fejlesztésére.
Ez az Én történetem.
Ma az egészséggel foglalkozó műsorok, cikkek, közlemények, reklámok legnagyobb része a túlsúllyal foglalkozik. Sokunkat megérintenek ezek a reklámok és vagyonokat költünk arra, hogy megfeleljünk annak az eszményképnek, amit a mai társadalom ránk kényszerít. Olyan módszereknek dőlünk be, amelyek már az elejétől fogva kudarcra vannak ítélve, és nem azért, mert nem hatásosak (olyan is van szép számmal), vagy mert nincsenek tudományosan megalapozva (sajnos sok ilyen is van), hanem mert nem változtatják meg az emberek gondolkodásmódját saját magukról. A hibás énkép megmarad, hiszen ez szükséges ahhoz, hogy a következő terméket is megvegyük.
Számomra a saját magamról alkotott kép megváltoztatását a kettlebell hozta meg. Valamit mindig sportoltam, de soha nem vettem igazán komolyan a dolgot, amit csak így, sok év távlatából látok. Három és fél éve, 2008. nyarán jutottam arra az elhatározásra, hogy szeretnék erősödni, elsősorban azért, hogy az első Hung Gar vizsgámat sikeresen le tudjam tenni. Elsősorban egy eszközt kerestem, amit otthon is tudok használni, mivel nem volt időm valahova elmenni edzeni. Az edzőtermi "súlyzózás" egyébként is távol állt tőlem. Egy kung-fu fórumon lettem figyelmes a kettlebellre. Innen már egyenes út vezetett Pavel: Kezdd el a KETTLEBELLT! könyvéhez, illetve az első 16 kg-os kettlebellhez.
 |
| Áldozatként 2008-ban |
Alapvetően az tetszik a kettlebell edzésben, hogy egyedül otthon is tudok edzeni, akár a fürdőszobánkban is a téli hónapokban. Mivel van két gyermekem és napi 9-10 órát dolgozom, így nincs időm edzőterembe járni, de heti 3-4 alkalommal van 40-50 percem, hogy amíg a család még alszik, én lengetem a súlyt.
 |
| Kiruccanás Zalaegerszegre |
 |
| Az instruktori csapat, akik segítettek nekem a 2011-es RKC instruktorin |
 |
| A Reifkind házaspárral - Blogjaik sok motivációt adtak |
 |
| Győre- Szűcs Attila RKC - az alapjaim neki köszönhetem |
 |
| Edzésprogramjaim nagy részét
Geoff Neupertnek köszönhetem
|
Az RKC nagy élmény volt, a küzdelmen és a sikeren túl azért is, mert olyan emberekkel is találkozhattam, akiket eddig csak könyvekből, blogokból ismerhettem. Ilyen pl. Geoff Neupert, akinek a edzésprogramjai segítettek, segítenek saját fejlődésemben. Vagy a Reifkind házaspár, akik blogjai motivációt adtak az edzéseimhez. Motivációt ahhoz, hogy igenis képes vagyok megváltoztatni szokásaimat, fel tudok kellni reggel edzeni, nem szükséges napi 1,5 liter kóla ahhoz, hogy ébren kibírjam estig (elég 3 kávé :-) ), vagy hogy ha most 37 évesen komolyan veszem a testmozgást, akkor 50 év felett is van minőségi élet.
Számomra az vált az elmúlt három évben a legfontosabbá, hogy olyan éltetet éljek, amely példa lehet gyerekeim számára.
Az következő években pedig azon fogok dolgozni, hogy képes legyek 20 év múlva ugyanezt a példát az unokáim részére is közvetíteni.
Az eddigi kettlebell pályafutásomat végigkísérte egy narancssárga póló, ott volt a kezdeteknél, és ott volt az RKC vizsga napján is, sőt azt tervezem, hogy jövőre az RKC II vizsgán is részt fog venni. Addig is ...
Az eddigi kettlebell pályafutásomat végigkísérte egy narancssárga póló, ott volt a kezdeteknél, és ott volt az RKC vizsga napján is, sőt azt tervezem, hogy jövőre az RKC II vizsgán is részt fog venni. Addig is ...
Power to you
Monday, November 7, 2011
RKC Instruktor
Az elmúlt három hónapban a fejem felett lebegett egy le nem zárt dolog. Egy olyan dolog, amire azóta vágytam, mióta kettlebell-t fogtam a kezembe. Szeptember óta több felvételt is készítettem, a húzódzkodásaimról. Szerintem én lehettem az egyetlen, akinek a húzódzkodás nem jött össze az RKC instruktori vizsgán.
De ma végre pont került az i-re és próbálkozásaim sikeresnek lettek ítélve. Így a mai naptól én is felkerültem a magyarországi RKC Instruktorok listájára.
De ma végre pont került az i-re és próbálkozásaim sikeresnek lettek ítélve. Így a mai naptól én is felkerültem a magyarországi RKC Instruktorok listájára.
Thursday, October 27, 2011
Edzegetek, fogyogatok, éldegélek
Keményebbre vettem a WD-vel kapcsolatos hozzáállásomat és az elmúlt három hétben szinte minden nap be tudtam tartani. A kivétel egy londoni kiruccanás volt, amikor is az összes utamba kerülő angol sörmárkát megkóstoltam. A jéghideg Gunniess volt a kedvencem, amit többször is megkóstoltam.
Másnap pedig szüksége volt a gyomromnak egy kis kényeztetésre, így volt reggeli, ebéd és vacsora is rendesen. Ettől a két naptól eltekintve viszont napközben csak nyerset eszek, vacsira pedig visszafogottabban, de azért normális adagokkal próbálom a zsírégetés folyamatát támogatni. Elértem, hogy ismét érzékelhetően megindult az átalakulás. Az elmúlt három hétben heti 1 kilóval csökkent a súlyom, így összesen július óta 7 kg-mal csökkent a testsúlyom úgy, hogy az izommennyiség nem csökkent.
21-22 % körül saccolom a zsír%-om, tehát kb 10 kg zsírtól kell még megszabadulnom, hogy ne csak öltönyben nézzek ki jól :o)
Az edzésem inkább átment minimalistába. TGU, Swing, Deadlift, Squat, néha kevés Press, illetve Push Press. A következő edzésprogram még formálódik, és mivel tanácstalan voltam szakértő segítséghez fordultam. Megkértem Tóth Ádám RKC II-t hogy foglalkozzon velem, így kéthetente (már kétszer volt) válogatott kínzásoknak vet alá.
A 2013-as RKC II-t tűztem ki célul, mivel a biztos felkészüléshez szükségét látom a hosszabb gyakorlásnak.Ehhez viszont szükség van még a hiányzó húzódzkodás bemutatására, hogy az RKC I meglegyen. Még van kb. két hetem.
Train Smart
Másnap pedig szüksége volt a gyomromnak egy kis kényeztetésre, így volt reggeli, ebéd és vacsora is rendesen. Ettől a két naptól eltekintve viszont napközben csak nyerset eszek, vacsira pedig visszafogottabban, de azért normális adagokkal próbálom a zsírégetés folyamatát támogatni. Elértem, hogy ismét érzékelhetően megindult az átalakulás. Az elmúlt három hétben heti 1 kilóval csökkent a súlyom, így összesen július óta 7 kg-mal csökkent a testsúlyom úgy, hogy az izommennyiség nem csökkent.
21-22 % körül saccolom a zsír%-om, tehát kb 10 kg zsírtól kell még megszabadulnom, hogy ne csak öltönyben nézzek ki jól :o)
Az edzésem inkább átment minimalistába. TGU, Swing, Deadlift, Squat, néha kevés Press, illetve Push Press. A következő edzésprogram még formálódik, és mivel tanácstalan voltam szakértő segítséghez fordultam. Megkértem Tóth Ádám RKC II-t hogy foglalkozzon velem, így kéthetente (már kétszer volt) válogatott kínzásoknak vet alá.
A 2013-as RKC II-t tűztem ki célul, mivel a biztos felkészüléshez szükségét látom a hosszabb gyakorlásnak.Ehhez viszont szükség van még a hiányzó húzódzkodás bemutatására, hogy az RKC I meglegyen. Még van kb. két hetem.
Train Smart
Thursday, October 6, 2011
WD - a saját verzió nem működik
Már több, mint két hónapja elkezdem a Warrior Diet-et (Harcosok étrendje), de az első hónap sikerét (-4 kg) nem láttam folytatódni. Ez nem azt jelenti, hogy a WD nem működik, hanem az igazat megvalva az első hónap szigorúsága után egyre többször "bűnöztem", ami természetesen azonnal jelentkezett az eredmények elmaradásában.
Ebédre továbbra is salátát ettem, amihez új munkahelyem kantinjában jutottam hozzá. Nincs is semmi gond ezzel, viszont a mennyiséget én szabályoztam, így a salátaebéd (sok öntettel :-) és tökmaggal) teljes értékűvé nőtte ki magát. Természetesen a vacsoránál minden bement, ami az asztalon volt és sokáig bírok ivás nélkül enni :o). Ezen felül, sokszor desszert is kapcsolódott az étkezéshez, sőt még előfordult napközpeni édesség csipegetés is.
Két és fél hónap után le kell szögeznem, hogy a WD ilyen formájú módosítása nem működik. Tehát, akik ilyen módosításokat tervez az étrendben, az nem tegye, mert nem működik. Bizonyítottan :o)
A héten úgy döntöttem, hogy nem megyek le a kantinba és csak gyümölcsöt ettem napközben. Jövő hétre azt tervezem, hogy zöldséget készítek össze otthon és azt hozom be a munkahelyre. A héten ellenálltam a kísértésnek és a büfé csokis, jégkrémes polcai sem apadtak az én segítségemmel.
Egy-két hét és látnom kell, hogy további önvizsgálatnak van helye, vagy pedig tényleg visszaléptem a helyes útra.
Calories IN < Calories OUT + KB = SIX PACK
Ebédre továbbra is salátát ettem, amihez új munkahelyem kantinjában jutottam hozzá. Nincs is semmi gond ezzel, viszont a mennyiséget én szabályoztam, így a salátaebéd (sok öntettel :-) és tökmaggal) teljes értékűvé nőtte ki magát. Természetesen a vacsoránál minden bement, ami az asztalon volt és sokáig bírok ivás nélkül enni :o). Ezen felül, sokszor desszert is kapcsolódott az étkezéshez, sőt még előfordult napközpeni édesség csipegetés is.
Két és fél hónap után le kell szögeznem, hogy a WD ilyen formájú módosítása nem működik. Tehát, akik ilyen módosításokat tervez az étrendben, az nem tegye, mert nem működik. Bizonyítottan :o)
A héten úgy döntöttem, hogy nem megyek le a kantinba és csak gyümölcsöt ettem napközben. Jövő hétre azt tervezem, hogy zöldséget készítek össze otthon és azt hozom be a munkahelyre. A héten ellenálltam a kísértésnek és a büfé csokis, jégkrémes polcai sem apadtak az én segítségemmel.
Egy-két hét és látnom kell, hogy további önvizsgálatnak van helye, vagy pedig tényleg visszaléptem a helyes útra.
Calories IN < Calories OUT + KB = SIX PACK
Monday, October 3, 2011
Kettlebell Rehab - Központban a stabilitás
Vasárnap résztvettem egy fantasztikus szemináriumon, amelyet Csiky Ferenc RKC és Tóth Ádám RKC II tartottak. A program témája a stabilitás körül mozgott, és olyan korrekciós gyakorlatokat vettünk, amelyet edzéseink előtt, vagy közben alkalmazhatunk, hogy a stabilitás elérésével biztonságosabbá tegyük azt. A magam 100 kilójával elég stabilan állok a talajon, de mint minden Kettlebell Rehab szeminárium, ez is ráébresztett azokra a részletekre, amelyek további fejlesztésre szorulnak.
Most kellemesen érzem azokat a területeket, amelyekre nagyobb hangsúlyt kell helyeznem az edzéseim során. Olyan hibák is kijöttek, amelyeket ha nem veszek észre edzés közben, akkor könnyen sérüléshez vezethetnek. Pár hete kisebb lábsérülést szenvedtem (saját hülyeségemből), ami a jobb lábamban okoz gyengeséget, ami egy fárasztó egész napos ülés után úgy jelentkezik, hogy a jobb térdem és bokám nem akar a járásban segíteni.
A szemináriumon végig figyeltem a gyakorlatok pontos végrehajtására, különös figyelmet fordítva a feszítésre. A jobb lábam csak egyszer jelzett be, amikor már a fáradtság miatt nem koncentráltam eléggé a feszítésre. Ez volt az a pont, amikor letettem a súlyt.
A szeminárium mindenképp tanulságos volt, és még inkább rámutatott arra, hogy mennyire fontos a helyes végrehajtás. Ezen kívül pedig egy eszközrendszert adott arra, hogy meg tudjuk tanítani a testünket a helyes végrehajtásra.
Power To You
Most kellemesen érzem azokat a területeket, amelyekre nagyobb hangsúlyt kell helyeznem az edzéseim során. Olyan hibák is kijöttek, amelyeket ha nem veszek észre edzés közben, akkor könnyen sérüléshez vezethetnek. Pár hete kisebb lábsérülést szenvedtem (saját hülyeségemből), ami a jobb lábamban okoz gyengeséget, ami egy fárasztó egész napos ülés után úgy jelentkezik, hogy a jobb térdem és bokám nem akar a járásban segíteni.
A szemináriumon végig figyeltem a gyakorlatok pontos végrehajtására, különös figyelmet fordítva a feszítésre. A jobb lábam csak egyszer jelzett be, amikor már a fáradtság miatt nem koncentráltam eléggé a feszítésre. Ez volt az a pont, amikor letettem a súlyt.
A szeminárium mindenképp tanulságos volt, és még inkább rámutatott arra, hogy mennyire fontos a helyes végrehajtás. Ezen kívül pedig egy eszközrendszert adott arra, hogy meg tudjuk tanítani a testünket a helyes végrehajtásra.
Power To You
Monday, September 19, 2011
Valami elromlott
Mivel a KB Muscle-t feladtam egy időre, valamit kellett kezdenem magammal edzésügyileg. Végiggondoltam, hogy mi az amit rövid távon el szeretnék érni.
Az elsődleges cél 5 folyamatos és szabályos taktikai húzódzkodás. Amennyiben esetlegesen a bal kézzel ki tudnám nyomni a 40 kg-ot, az egyenesen szuper lenne. Olvasva EFG kolléga nyári elfoglaltságát, fejembe ötlött, hogy Dan John 40 napos programja testhezállónak tűnik számomra. Ebben szerepel a húzódzkodás és a nyomás is.
Ma nekimentem az első napnak, csak lazásan, semmi erőfitogtatás, és azt vettem észre, hogy a 24 kg-os nyomás bal kézzel nem nagyon működik. Ugyanazt az érzést éreztem, mint a KB Muscle-nál, amikor két 24-est akartam kinyomni, mintha 36 kg lenne a kezemben és nem 24. Kimenni kiment, de minden koncentrációra szükség volt. Mintha vatta lenne a karomban izom helyett. A húzódzkodással ugyanez volt a helyzet. Egyesével csináltam összesen tizet, de az állam nem akart a rúd fölé kerülni.
Valami elromlott. :o(
Elhatároztam, hogy a héten előveszem a Kettlebell Rehab során tanult mókákat és próbálok javítani az állapotomon, illetve próbálok, kicsit többet aludni.
Quality is the first
Az elsődleges cél 5 folyamatos és szabályos taktikai húzódzkodás. Amennyiben esetlegesen a bal kézzel ki tudnám nyomni a 40 kg-ot, az egyenesen szuper lenne. Olvasva EFG kolléga nyári elfoglaltságát, fejembe ötlött, hogy Dan John 40 napos programja testhezállónak tűnik számomra. Ebben szerepel a húzódzkodás és a nyomás is.
Ma nekimentem az első napnak, csak lazásan, semmi erőfitogtatás, és azt vettem észre, hogy a 24 kg-os nyomás bal kézzel nem nagyon működik. Ugyanazt az érzést éreztem, mint a KB Muscle-nál, amikor két 24-est akartam kinyomni, mintha 36 kg lenne a kezemben és nem 24. Kimenni kiment, de minden koncentrációra szükség volt. Mintha vatta lenne a karomban izom helyett. A húzódzkodással ugyanez volt a helyzet. Egyesével csináltam összesen tizet, de az állam nem akart a rúd fölé kerülni.
Valami elromlott. :o(
Elhatároztam, hogy a héten előveszem a Kettlebell Rehab során tanult mókákat és próbálok javítani az állapotomon, illetve próbálok, kicsit többet aludni.
Quality is the first
Friday, September 16, 2011
KB Muscle - OFF
A harmadik hét könnyű napja volt ma a KB Muscle programból és EFG kollégával ellentétben én egyre gyengébbnek érzem magam. Edzérsről, edzésre egyre kevesebbet tudok megcsinálni. Valószínűleg nem elég napi hat óra alvás, az is lehet, hogy a bevitt étel nem elegendő. Egyszerűen gyengének érzem magam, ma már a könnyű nap harmadik sorozatát sem tudtam rendesen végigcsinálni, pedig hat sorozat volt a napi penzum. Még az sem ment, hogy csökkentettem az ismétléseket a sorozaton belül.
Úgy döntöttem, hogy abbahagyom a programot, mivel nem tudom korrekten végrehajtani a gyakorlatokat, a kivitelezés minősége lecsökkent és így a sérülés veszélye megnőtt.
Kudarcnak érzem? Igen. Letettem arról, hogy végigcsináljam a programot? Nem. A végrehajtását elnapolom egy fél évvel.
Hogy mi következik ezután, azon még gondolkodom, de addig is ...
Keep Building Muscles
Úgy döntöttem, hogy abbahagyom a programot, mivel nem tudom korrekten végrehajtani a gyakorlatokat, a kivitelezés minősége lecsökkent és így a sérülés veszélye megnőtt.
Kudarcnak érzem? Igen. Letettem arról, hogy végigcsináljam a programot? Nem. A végrehajtását elnapolom egy fél évvel.
Hogy mi következik ezután, azon még gondolkodom, de addig is ...
Keep Building Muscles
Thursday, September 8, 2011
KB Muscle első tapasztalatok
Egy hét után annyit sikerült megtapasztalnom, hogy nem könnyű a program. A legnehezebb számomra a levegővel való gazdálkodás. A közepes és nehéz napokon az utolsó gyakorlat a komplexen belül a guggolás, amikor is a bell rendesen préseli ki a levegőt az emberből. Ekkor kel nagyon figyelni, nehogyhiba csússzon a kivitelezésbe, mert 2 x 24 kg már büntet minden apróbb hibát.
Kicsit el vagyok a napokkal csúszva, mivel a hét közepén kezdtem és még bejött egy külföldi út is, így próbálom számolgatni, hogy hogy tudom az egyéb programjaimat összeegyeztetni az edzéssel.
A program egyébként egyre inkább tetszik, de azért még kíváncsi vagyok, hogy hogyan fog menni hét kör a közepes napból (HP+SN+MP+FSQ).
Keep Building Muscles
Kicsit el vagyok a napokkal csúszva, mivel a hét közepén kezdtem és még bejött egy külföldi út is, így próbálom számolgatni, hogy hogy tudom az egyéb programjaimat összeegyeztetni az edzéssel.
A program egyébként egyre inkább tetszik, de azért még kíváncsi vagyok, hogy hogyan fog menni hét kör a közepes napból (HP+SN+MP+FSQ).
Keep Building Muscles
Friday, September 2, 2011
Kettlebell Muscle - Start
Elindultam az izomtömegnövelés rögös útján. Mióta megvettem a Kettlebell Muscle könyvet készültem arra, hogy végigcsináljam a programot. Személy szerint jobban szeretek egy programot követni, mint a magam részére csinálni egyet. Az első két edzésnap után már érzem, hogy tetszeni fog nekem ez a program.
Párhuzamosan próbálom a Warrior Diet-et minnél pontosabban követni.
A testem átalakulásának folyamatát fényképeken rögzítem és közzéteszem a fejlődést. Az elsö kép a WD első napja előtt készült, a második, pedik 6 héttel később a KB Muscle elkezdése előtt. Úgy gondolom, hogy hat hetente fogom a képeket készíteni és megosztani veletek. Amint sikerül a fényképezőről letölteni a képeket, akkor fel is teszem a blogra.
Addig a hat hét alatt elért változás számokban.
2011.07.20 - 103 kg
2011.08.27 - 99 kg
Párhuzamosan próbálom a Warrior Diet-et minnél pontosabban követni.
A testem átalakulásának folyamatát fényképeken rögzítem és közzéteszem a fejlődést. Az elsö kép a WD első napja előtt készült, a második, pedik 6 héttel később a KB Muscle elkezdése előtt. Úgy gondolom, hogy hat hetente fogom a képeket készíteni és megosztani veletek. Amint sikerül a fényképezőről letölteni a képeket, akkor fel is teszem a blogra.
Addig a hat hét alatt elért változás számokban.
2011.07.20 - 103 kg
2011.08.27 - 99 kg
Subscribe to:
Posts (Atom)