Már közel egy hete nem ettem édességet (csoki, süti, puding, krémtúró, jégkrém, fagyi, stb.), és eddig egész jól bírtam. Még azt sem ettem meg, amit kisfiam próbált a számba tömni, mert neki már nem kellett.
Tegnap úgy gondoltam, hogy mára teszem az édesség napot, de ahhoz ugye teljesíteni kell. Sok az a 8000 kg (330 ismétlés a 24 kg-mal).
E szerint a terv
2 x BJ 1# (280 ismétlés)
1 x Trifecta (90 ismétlés)
= 370 x 24 --> 8880 kg
De a tervek nem mindig sikerülnek. Ez történt ma is.
Bemelegítés
1 x BJ 1# - 24 kg
20 DH Swing
10 Goblet Squat
20 DH Swing
5/5 C&P
20 DH Swing
5/5 TGU (PR)
20 DH Swing
5/5 Snatch
20 DH Swing
A TGU után már tudtam, hogy nem lesz ma édesség. Ha jól emlékszem, akkor most sikerült először folyamatosan megcsinálni 10 TGU-t a 24 kg-ossal. Úgy érzékeltem, hogy még technikailag is jó volt a kivitelezése, bár az utolsó kettőnél volt egy kis bizonytalankodás a felállásnál. Egyre jobban kedvelem ezt a gyakorlatot.
Lazításként Gong Gee Fok Fu Kuen illetve a Tigris - Daru páros formákat csináltam
Friday, September 4, 2009
Thursday, September 3, 2009
36/36 - hat kör
Ma reggel nekimentem az első 36/36 VO2 MAX edzésnek. A tegnapi felmérés alapján 20 ismétlés volt körönként.
Bemelegítés
10/10 Halo 16 kg
5/5 Halo 24 kg
6 kör VO2 MAX 36/36 16 kg (20 snatch körönként)
3 x 10/10 Snatch 24 kg (kb. 6 perc alatt)
Lazításként Moi Fa Kuen, Lau Gar Kuen, Chin Cheung formák
Arra kellet rájönnöm, hogy a VO2 MAX protokol egy rendkívül jól kidolgozott rendszer, és ténylegesen mutatja az aktuális állapotot. A 6 kör alatt megpróbáltam mindent beleadni, így az első körben 21 ismétlést tudtam összehozni, a többiben már nem tudtam 20-nál többet csinálni és a hatodikban pedig éppen összejött a 20. Ez alapján a tegnapi felmérést reálisnak tartom, hiszen pontosan mutatta, hogy jelenleg mire is vagyok képes.
Ha jelenlegi teljesítményemet összehasonlítom a fél évvel korábbival, amikor a teszt alapján 30 ismétlés jött össze az utolsó körben, akkor a tényleges edzés során nem tudtam a 18 ismétlést 1-2 körnél tovább tartani. Akkor az edzéseken átlagosan 16 ismétlést tudtam megcsinálni körönként. Ahhoz képest ez a 20 tényleg jól mutatja a fejlődést.
Aránylag gyorsan regenerálódtam, így még hozzátettem 60 snatchet a 24-sel, hogy szokjam a súlyt, hisz jövő ilyenkorra 200 ismétlés a cél 10 perc alatt.
Bemelegítés
10/10 Halo 16 kg
5/5 Halo 24 kg
6 kör VO2 MAX 36/36 16 kg (20 snatch körönként)
3 x 10/10 Snatch 24 kg (kb. 6 perc alatt)
Lazításként Moi Fa Kuen, Lau Gar Kuen, Chin Cheung formák
Arra kellet rájönnöm, hogy a VO2 MAX protokol egy rendkívül jól kidolgozott rendszer, és ténylegesen mutatja az aktuális állapotot. A 6 kör alatt megpróbáltam mindent beleadni, így az első körben 21 ismétlést tudtam összehozni, a többiben már nem tudtam 20-nál többet csinálni és a hatodikban pedig éppen összejött a 20. Ez alapján a tegnapi felmérést reálisnak tartom, hiszen pontosan mutatta, hogy jelenleg mire is vagyok képes.
Ha jelenlegi teljesítményemet összehasonlítom a fél évvel korábbival, amikor a teszt alapján 30 ismétlés jött össze az utolsó körben, akkor a tényleges edzés során nem tudtam a 18 ismétlést 1-2 körnél tovább tartani. Akkor az edzéseken átlagosan 16 ismétlést tudtam megcsinálni körönként. Ahhoz képest ez a 20 tényleg jól mutatja a fejlődést.
Aránylag gyorsan regenerálódtam, így még hozzátettem 60 snatchet a 24-sel, hogy szokjam a súlyt, hisz jövő ilyenkorra 200 ismétlés a cél 10 perc alatt.
Wednesday, September 2, 2009
VO2 MAX felmérés
A 36/36 program előtt esedékes egy VO2 MAX felmérés. A Keneth Jay könyvében található új (számomra új) mérést végeztem, ugyanúgy mint két hónapja.
VO2 MAX felmérés 16 kg
1. perc 10 ismétlés
2. perc 14 ismétlés
3. perc 18 ismétlés
4. perc 22 ismétlés
5. perc ami a csövön kifér
Tudatosan a bal kézzel kezdtem, mivel az a gyengébb és az számomra az alap. A negyedik körben jártam, amikor feleségem jelezte, hogy be kellene mennem mert a gyerekek sírnak, így bellt eldobtam és mentem kislányom hátát simizni. Utána énekeltem még kisfiamnak, amit nem értem, hogy miért szeret, mert kapa hangom van, de ha ez kell neki... :o). Utána visszamentem és újrakezdtem a tesztet.
Az ötödik percben 33 ismétlést sikerült összehoznom. Az előző felméréskor 32 volt az eredmény. Igazság szerint többre számítottam, de 1 is fejlődés. Ha a snatch test light-ot nézem, akkor már szembetűnőbb a fejlődés. Holnap lehet, hogy újra mérem, de ha belegondolok, akkor a 20 ismétlés 36 másodperc alatt kellőképp kihívásnak tűnik.
VO2 MAX felmérés 16 kg
1. perc 10 ismétlés
2. perc 14 ismétlés
3. perc 18 ismétlés
4. perc 22 ismétlés
5. perc ami a csövön kifér
Tudatosan a bal kézzel kezdtem, mivel az a gyengébb és az számomra az alap. A negyedik körben jártam, amikor feleségem jelezte, hogy be kellene mennem mert a gyerekek sírnak, így bellt eldobtam és mentem kislányom hátát simizni. Utána énekeltem még kisfiamnak, amit nem értem, hogy miért szeret, mert kapa hangom van, de ha ez kell neki... :o). Utána visszamentem és újrakezdtem a tesztet.
Az ötödik percben 33 ismétlést sikerült összehoznom. Az előző felméréskor 32 volt az eredmény. Igazság szerint többre számítottam, de 1 is fejlődés. Ha a snatch test light-ot nézem, akkor már szembetűnőbb a fejlődés. Holnap lehet, hogy újra mérem, de ha belegondolok, akkor a 20 ismétlés 36 másodperc alatt kellőképp kihívásnak tűnik.
Monday, August 31, 2009
A nyár utolsó edzése
Még éreztem az izmaimban a tegnapi 80 kör VO2 MAX-ot, így reggel csak egy laza átmozgató jellegű edzéssel búcsúztattam a nyarat. Reggel egyre hűvösebb az idő, vizesebb a fű és párásabb a levegő, de azért így is jólesett a mozgás.
BJW 1# 24 kg (a TGU-t Windmill-lel helyettesítettem a hideg miatt)
Bemelegítés
2 x 5/5 Halo 24 kg
20 DH Swing
10 Goblet Squat
20 DH Swing
5/5 C&P
20 DH Swing
10/10 Windmill
20 DH Swing
5/5 Snatch
20 DH Swing
Lazításként Gong Gee Fok Fu Kuen forma
Szerdán VO2 MAX felmérés és az első 36/36 -os edzés.
Táplálkozás terén gyökeres változást kell elérnem, mert az elmúlt 2 hónap édességdömpingje érezteti hatását.
A koábbi elhatározás szerintem jó kiindulópont. Csak azokon a napokon ehetek édességet, amikor a napi megmozgatott tömeg eléri a 8000 kg-ot, ami 16 kg esetén 500 ismétlést jelent (60 kör VO2 MAX, v. 333 ismétlés a 24 kg-mal).
Minden hétfő reggel mérlegeléssel kezdem a hetet, hogy lássam a változást.
Cél: 94 kg elérése november 12-ig.
Ma reggel:
100 kg :o( - (két hónappal ezelőtt 96 kg)
105 cm derékbőség
testzsír számítás később (kell hozzá eszközt vennem)
BJW 1# 24 kg (a TGU-t Windmill-lel helyettesítettem a hideg miatt)
Bemelegítés
2 x 5/5 Halo 24 kg
20 DH Swing
10 Goblet Squat
20 DH Swing
5/5 C&P
20 DH Swing
10/10 Windmill
20 DH Swing
5/5 Snatch
20 DH Swing
Lazításként Gong Gee Fok Fu Kuen forma
Szerdán VO2 MAX felmérés és az első 36/36 -os edzés.
Táplálkozás terén gyökeres változást kell elérnem, mert az elmúlt 2 hónap édességdömpingje érezteti hatását.
A koábbi elhatározás szerintem jó kiindulópont. Csak azokon a napokon ehetek édességet, amikor a napi megmozgatott tömeg eléri a 8000 kg-ot, ami 16 kg esetén 500 ismétlést jelent (60 kör VO2 MAX, v. 333 ismétlés a 24 kg-mal).
Minden hétfő reggel mérlegeléssel kezdem a hetet, hogy lássam a változást.
Cél: 94 kg elérése november 12-ig.
Ma reggel:
100 kg :o( - (két hónappal ezelőtt 96 kg)
105 cm derékbőség
testzsír számítás később (kell hozzá eszközt vennem)
Sunday, August 30, 2009
80 kör VO2 MAX 15/15 (8 ism.) - SIKERÜLT!!!
Ma sikeresen befejeztem a VO2 MAX edzésprogram második szakaszát.
80 kör VO2 MAX 15/15 16 kg (8 ismétlés körönként) - 640 db Snatch 40 perc alatt (PR)
Amikor elkezdtem még nem számítottam rá, hogy meglesz a 80 kör, csak beállítottam a Gymboss-t és elkezdtem, hogy addig csinálom, amíg bírom. Végig bírtam. Kellett pár óra, hogy magamhoz térjek, mert szinte minden izmom elfáradt. Este garantáltan jól fog esni a hengerezés.
Ami még pozítív, hogy akárhogy is keresem, egy vízhólyagot sem találok.
Irány a 36/36 - os protokoll. Tehát, holnap felmérés.
80 kör VO2 MAX 15/15 16 kg (8 ismétlés körönként) - 640 db Snatch 40 perc alatt (PR)
Amikor elkezdtem még nem számítottam rá, hogy meglesz a 80 kör, csak beállítottam a Gymboss-t és elkezdtem, hogy addig csinálom, amíg bírom. Végig bírtam. Kellett pár óra, hogy magamhoz térjek, mert szinte minden izmom elfáradt. Este garantáltan jól fog esni a hengerezés.
Ami még pozítív, hogy akárhogy is keresem, egy vízhólyagot sem találok.
Irány a 36/36 - os protokoll. Tehát, holnap felmérés.
Friday, August 28, 2009
Kipurcantam
Ma elvileg egy gyenge közepes edzést tartottam mégis úgy érzem magam, mint a mosott ... .
Tegnap KB mentes nap volt, viszont volt egy Hung Gar magánórám, ami már nagyon hiányzott. Végigmentünk az összes formán, utána a tigris, daru páros formát gyakoroltuk Csabával. A végére a zoknimból is csavarni lehetett a vizet.
Ma reggel BJ workout 3# volt porondon 24 kg-val
Bemelegítés
5/5 clean & front squat
20 DH Swing
5/5 clean & front squat
5/5 C&P
10 Goblet Squat
3/3 TGU
2/2 TGU 1/3 (hídig)
10 Goblet Squat
5/5 Snatch
5/5 clean & front squat
A sorozatok között elég sokat pihentem, inkább a minőséget figyeltem.
Találtam egy Trifecta nevű sorozatot RKC TL Dr. Mark Cheng nevével fémjelezve
ez 3 perc folyamatos munka
1 perc snatch
1 perc clean
1 perc DH swing
ezt próbáltam meg, de sajnos nem ment egyben a 24 kg-mal, így a percek között pihentem egy keveset, de így is megéreztem.
Így kellene kinéznie a "Trifecta"-nak
Tegnap KB mentes nap volt, viszont volt egy Hung Gar magánórám, ami már nagyon hiányzott. Végigmentünk az összes formán, utána a tigris, daru páros formát gyakoroltuk Csabával. A végére a zoknimból is csavarni lehetett a vizet.
Ma reggel BJ workout 3# volt porondon 24 kg-val
Bemelegítés
5/5 clean & front squat
20 DH Swing
5/5 clean & front squat
5/5 C&P
10 Goblet Squat
3/3 TGU
2/2 TGU 1/3 (hídig)
10 Goblet Squat
5/5 Snatch
5/5 clean & front squat
A sorozatok között elég sokat pihentem, inkább a minőséget figyeltem.
Találtam egy Trifecta nevű sorozatot RKC TL Dr. Mark Cheng nevével fémjelezve
ez 3 perc folyamatos munka
1 perc snatch
1 perc clean
1 perc DH swing
ezt próbáltam meg, de sajnos nem ment egyben a 24 kg-mal, így a percek között pihentem egy keveset, de így is megéreztem.
Így kellene kinéznie a "Trifecta"-nak
Wednesday, August 26, 2009
SSST Light - Snatch tesz light 3. - avagy a 80 kör VO2 MAX várat magára
Az elmúlt hetekben a munkám foglalta el a legtöbb időmet, közben voltunk egy hosszú hétvégén Sopronban, így a blogolást nem tudtam beszorítani.
Az elmúlt két hétben csak heti 4 edzésem volt és a Hung gar edzéseimről is lemaradtam sajnos. Közben a parlagfű is megkezdte az ostromát, ami jelentősen csökkenti a tüdőkapacitásom. Az edzéseim központjában továbbra is a VO2 MAX szerepelt, de elsősorban közepes blokkokat végeztem (30, 40, 50 köröket). Emellett a 24 kg-mal Brett Jones workoutot csináltam illetve swing tabatát (ebből egyenlőre csak egy kört).
A táplálkozásban nem javultam, s továbbra sem sikerült az édességet mellőzni, de majd mától :o)
Tegnap este elhatároztam, hogy letesztelem az állóképességemet és csinálok egy 10 perces SSST light-ot, a light azt jelenti, hogy a 24 kg - os KB helyett csak 16 kg -ot használtam a teszthez.
Most a Gymboss-t percenkénti zizegésre állítottam, hogy érzékeljem az idő múlását. Az alap startégia 6x 20 + 6x15 + 4x10 volt, hogy meglegyen a 250, ami az előző 235 ismétléshez képest javulást jelentene. Ez volt a mai cél. Ami ebből összejött:
10 perces snatch teszt 16 kg-os súllyal
6 x 20 ismétlés +
2 x 10 ismétlés +
7 x 15 ismétlés +
1 x 16 ismétlés =
261 ismétlés (PR)
A 20 ismétlés kezenként sokat kivett belőlem az elején, ami lassított a tempómon, utána a kezenkénti 15 ismétlés jónak tűnt. Ez lehet a további végrehajtási stratégiám, hogy 15 ismétlésenként cserélek. A végére elfáradtam, de úgy érzem, hogy ezt a mennyiséget még lehet növelni. Amit lehetségesnek tartok jelenleg, az 290-300 ismétlés a tíz perc alatt, amihez az első három percben elért tempót kellene tudni 10 percen keresztül fenntartani (30 ismétlés 1 perc alatt). Ezt reálisan november végéig el tudom érni, ami havonként 10 ismétlés javulást jelent.
Az elmúlt két hétben csak heti 4 edzésem volt és a Hung gar edzéseimről is lemaradtam sajnos. Közben a parlagfű is megkezdte az ostromát, ami jelentősen csökkenti a tüdőkapacitásom. Az edzéseim központjában továbbra is a VO2 MAX szerepelt, de elsősorban közepes blokkokat végeztem (30, 40, 50 köröket). Emellett a 24 kg-mal Brett Jones workoutot csináltam illetve swing tabatát (ebből egyenlőre csak egy kört).
A táplálkozásban nem javultam, s továbbra sem sikerült az édességet mellőzni, de majd mától :o)
Tegnap este elhatároztam, hogy letesztelem az állóképességemet és csinálok egy 10 perces SSST light-ot, a light azt jelenti, hogy a 24 kg - os KB helyett csak 16 kg -ot használtam a teszthez.
Most a Gymboss-t percenkénti zizegésre állítottam, hogy érzékeljem az idő múlását. Az alap startégia 6x 20 + 6x15 + 4x10 volt, hogy meglegyen a 250, ami az előző 235 ismétléshez képest javulást jelentene. Ez volt a mai cél. Ami ebből összejött:
10 perces snatch teszt 16 kg-os súllyal
6 x 20 ismétlés +
2 x 10 ismétlés +
7 x 15 ismétlés +
1 x 16 ismétlés =
261 ismétlés (PR)
A 20 ismétlés kezenként sokat kivett belőlem az elején, ami lassított a tempómon, utána a kezenkénti 15 ismétlés jónak tűnt. Ez lehet a további végrehajtási stratégiám, hogy 15 ismétlésenként cserélek. A végére elfáradtam, de úgy érzem, hogy ezt a mennyiséget még lehet növelni. Amit lehetségesnek tartok jelenleg, az 290-300 ismétlés a tíz perc alatt, amihez az első három percben elért tempót kellene tudni 10 percen keresztül fenntartani (30 ismétlés 1 perc alatt). Ezt reálisan november végéig el tudom érni, ami havonként 10 ismétlés javulást jelent.
Wednesday, August 12, 2009
70 kör VO2 MAX 15/15 16 kg (8 ismétlés) - SIKERÜLT!!!
Az elmúlt két napban erőteljes hengerezésnek vetettem alá a lábaimat és a csípőmet, legyalultam a bőrkeményedéseket, ezerrel kentem a kezem, hogy minden feltétel adott legyen egy ismételt próbálkozásnak.
Ma reggel frissnek és erősnek éreztem magam, hogy ismét nekimenjek a 70 körnek.
Bemelegítés
70 kör VO2 MAX 15/15 16kg (8 ismétlés körönként) - 560 db snatch 35 perc alatt PR
Hason lazítás
Már amikor elértem az 50 kört éreztem, hogy nem lesz probléma. Végig bírtam a tempót, és figyeltem hogy a csípőmet a pihenőidőben kicsit nyújtsam, lazítsam. Egyetlen vízhólyag keletkezett csak a jobb kezem kisujján, ami kicsit furcsa, de együtt tudok vele élni.
Úgyhogy cél a 80 kör, jövő hét pénteken
Ma reggel frissnek és erősnek éreztem magam, hogy ismét nekimenjek a 70 körnek.
Bemelegítés
70 kör VO2 MAX 15/15 16kg (8 ismétlés körönként) - 560 db snatch 35 perc alatt PR
Hason lazítás
Már amikor elértem az 50 kört éreztem, hogy nem lesz probléma. Végig bírtam a tempót, és figyeltem hogy a csípőmet a pihenőidőben kicsit nyújtsam, lazítsam. Egyetlen vízhólyag keletkezett csak a jobb kezem kisujján, ami kicsit furcsa, de együtt tudok vele élni.
Úgyhogy cél a 80 kör, jövő hét pénteken
Monday, August 10, 2009
70 kör VO2 MAX ismét sikertelen
Vasárnap nekigyűrkőztem a 70 kör VO2 MAX-nak. Délután edzettem, mivel végre sikerült reggel kialudnom magam, így későbbre tettem az edzést. Most is sajnos csak próbálkozás volt elérni a 70 kört. Ez történt
Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 halo 16 kg
50 x VO2 MAX 16 kg 15/15 (8 ismétlés körönként)
hasonfekve pihegés.
A farizmom teljesen beállt a végére, mivel megpróbáltam minden snatch végén a feszítést, és igen jól sikerült. A tenyerem és a vállam is bírta volna még a maradék 20 kört, de majd legközelebb (most péntekre tervezem).
Ma reggel úgy ébredtem, hogy minden tagom fáradt, mégis nagyon jólesett az edzés.
BJ workout 3# volt terítéken. A clean & squat helyett goblet squat-ot csináltam, mivel az első körben érzékeltem, hogy a tenyeremre ráfér egy erőteljes gyalulás, mivel a tegnapi 50 kör VO2 MAX hagyott hátra egy-két bőrkeményedést.
Bemelegítés
40 x DH Swing
1 kör BJ 3# - 24 kg
5/5 clean & squat
10/10 OH swing
10 goblet squat
5/5 C&P
10 goblet squat
3/3 TGU
10 goblet squat
5/5 snatch
10 goblet squat
14 perc alatt ment a kör
utána "lazításként", Moi Fa Kuen, Lau Gar Kuen, Ching Cheung, Lau Gar bot formákat.
A hétvégén értékeltem az elmúlt három hét fejlődését, és a súlyom az nemhogy közelítene a célhoz, hanem távolodik, ami az elmúlt három hét édesség kúrájának az eredménye.
A következő módosítás tűztem ki magamnak a táplálkozásommal kapcsolatban. Édességet csak azon a napon ehetek, amikor 8000 kg-ot megmozgattam. Ez azt jelenti, hogy 62 kör VO2 Max 16 kg, 400 swing 24 kg, vagy valami hasonló. Ez hetente egyszer biztosan megvan, de előfordul, hogy kétszer is.
Ezt 3 hónapig betartva, kb. 4-5 kg mínuszra számítok, mivel az egyéb tápanyagbevitelem normálisnak nevezhető.
Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 halo 16 kg
50 x VO2 MAX 16 kg 15/15 (8 ismétlés körönként)
hasonfekve pihegés.
A farizmom teljesen beállt a végére, mivel megpróbáltam minden snatch végén a feszítést, és igen jól sikerült. A tenyerem és a vállam is bírta volna még a maradék 20 kört, de majd legközelebb (most péntekre tervezem).
Ma reggel úgy ébredtem, hogy minden tagom fáradt, mégis nagyon jólesett az edzés.
BJ workout 3# volt terítéken. A clean & squat helyett goblet squat-ot csináltam, mivel az első körben érzékeltem, hogy a tenyeremre ráfér egy erőteljes gyalulás, mivel a tegnapi 50 kör VO2 MAX hagyott hátra egy-két bőrkeményedést.
Bemelegítés
40 x DH Swing
1 kör BJ 3# - 24 kg
5/5 clean & squat
10/10 OH swing
10 goblet squat
5/5 C&P
10 goblet squat
3/3 TGU
10 goblet squat
5/5 snatch
10 goblet squat
14 perc alatt ment a kör
utána "lazításként", Moi Fa Kuen, Lau Gar Kuen, Ching Cheung, Lau Gar bot formákat.
A hétvégén értékeltem az elmúlt három hét fejlődését, és a súlyom az nemhogy közelítene a célhoz, hanem távolodik, ami az elmúlt három hét édesség kúrájának az eredménye.
A következő módosítás tűztem ki magamnak a táplálkozásommal kapcsolatban. Édességet csak azon a napon ehetek, amikor 8000 kg-ot megmozgattam. Ez azt jelenti, hogy 62 kör VO2 Max 16 kg, 400 swing 24 kg, vagy valami hasonló. Ez hetente egyszer biztosan megvan, de előfordul, hogy kétszer is.
Ezt 3 hónapig betartva, kb. 4-5 kg mínuszra számítok, mivel az egyéb tápanyagbevitelem normálisnak nevezhető.
Wednesday, August 5, 2009
A fejben dől el - sikertelen VO2 MAX progresszió
Hétfőn VO2 MAX közepes napot tartottam
40 kör VO2 MAX 15/15 16 kg (8 ismétlés körönként)
Kellemesen elfáradtam, de ez nem tartott vissza attól, hogy végigmenjek a Hung Gar formákon.
Tegnap reggel Brett Jones workout #2 csináltam meg 24 kg - mal.
Tegnap kicsit kevesebbet aludtam így az egész edzés nagyon nehézkesen ment. 20 perc volt. A Hung Gar formák sem mentek.
Tanulság. Kötelezően minimum 7 óra alvás (ok 6,5 óra)
Tegnap este jól éreztem magam, így ma reggelre beterveztem 70 kör VO2 MAX-ot.
Még reggel, amikor elkezdtem az edzést még akkor is úgy gondoltam, hogy menni fog, de a 30. körnél elkezdett csökkenni a sebességem, így 32 - nél abbahagytam.
A mai napot betudom egy gyenge napnak, de igazság szerint a koncentráció hiánya volt a probléma. más fele jártak a gondolataim.
Fizikálisan nem éreztem fáradtságot, csak egyszerűen feladtam. Az is benne lehet a pakliban, hogy ez volt egyhuzamban a harmadik edzésnapom és kell egy nap pihi.
Pénteken következik a következő 70 körös próbálkozás.
40 kör VO2 MAX 15/15 16 kg (8 ismétlés körönként)
Kellemesen elfáradtam, de ez nem tartott vissza attól, hogy végigmenjek a Hung Gar formákon.
Tegnap reggel Brett Jones workout #2 csináltam meg 24 kg - mal.
Tegnap kicsit kevesebbet aludtam így az egész edzés nagyon nehézkesen ment. 20 perc volt. A Hung Gar formák sem mentek.
Tanulság. Kötelezően minimum 7 óra alvás (ok 6,5 óra)
Tegnap este jól éreztem magam, így ma reggelre beterveztem 70 kör VO2 MAX-ot.
Még reggel, amikor elkezdtem az edzést még akkor is úgy gondoltam, hogy menni fog, de a 30. körnél elkezdett csökkenni a sebességem, így 32 - nél abbahagytam.
A mai napot betudom egy gyenge napnak, de igazság szerint a koncentráció hiánya volt a probléma. más fele jártak a gondolataim.
Fizikálisan nem éreztem fáradtságot, csak egyszerűen feladtam. Az is benne lehet a pakliban, hogy ez volt egyhuzamban a harmadik edzésnapom és kell egy nap pihi.
Pénteken következik a következő 70 körös próbálkozás.
Subscribe to:
Posts (Atom)