Double 32 kg military press PR

I wanted to test my progress on double press with two 32 kg kettlebell. I could press them three times two months ago and I wanted to check if the Kettlebell Express worked.

I could press 6 times the double 32 kg, which is a new PR.

___________________________________________________________________________________

Szerettem volna ellenőrizni a fejlődésem a dupla katonai nyomás terén. Két hónapja háromszor tudtam őket kinyomni és ellenőrizni szerettem volna, hogy a Kettlebell Express program működik.

Hatszor tudtam kinyomni a dupla 32 kg-ot, ami egy új rekord.

Kettlebell Express - Olympics - Week 4

No surprise, the "Olympics" program continues, but this week I did sets of 3 reps per sides instead of ladders. I made 10 sets in 20 minutes. Next week I'll do 3 rounds from the 4 steps ladder (1-2-3-4), which sound challanging and fun.

And this is what I trained this week:

MONDAY
60 Clean and 60 Front Squat complexes  with single 32 kg.
TUESDAY
Variable day mostly with single 32 kg. I moved about 7000 kg.
WEDNESDAY
60 Clean and 60 Military Press complexes with single 32 kg
THURSDAY
Variable day with single 20kg, 24 kg and 32 kg and double 16 kg. I made this day really light and concentrated more on instructing the guys. I moved about 2600 kg.  In addition I started using my newest training equipment. More info is coming soon ...
FRIDAY
60 Clean, 60 Front Squat and 60 Military Press complexes with single 32 kg.
The following video shows the last round of 10 sets.

_________________________________________________________________________________

Semmi meglepetés, folytattam az "Olympics" programot, de ezen a héten a létrák helyett oldalankénti 3 ismétléseket csináltam. 10 kört nyomtam végig 20 perc alatt. Jövő héten 3 kör következik a 4-es létrából (1-2-3-4), ami kihívásnak és jó mókának ígérkezik.

Az alábbiakat edzettem a héten:
HÉTFŐ
60 clean és 60 guggolás komplex 32 kg-mal.
KEDD
Változatos nap 32 kg-os kettlebellel. Kb. 7000 kg-ot mozgattam meg.
SZERDA
60 clean és 60 katonai nyomás komplex 32 kg-mal.
CSÜTÖRTÖK
Változatos nap 20kg-os, 24 kg-os és 32 kg-os és dupla 16 kg-os kettlebellekkel. Kb. 2600 kg-ot mozgattam meg. Illetve elkezdtem használni az legújabb szerzeményem. Erről info hamarosan ...
PÉNTEK
60 clean, 60 guggolás és 60 katonai nyomás komplex 32 kg-mal.
A fenti videó az utolsó kört mutatja a 10-ből.

Hardstyle forever

Kettlebell Express - Olympics - Week 3

Another week on the "Olympics" program. I decided that I'd do it a bit longer than originally planned. I'll follow this program until I can confortably do a 5 steps Clean & Press ladder with 32 kg. I just did 5 rounds from the 3 steps ladder on this week and it was tough, especially the heavy day today. On the variable days I concentrate more on ballistic movements and I do TGU, Windmill and Halo to help shoulder rehabilitation.

And this is what I trained this week:

MONDAY
60 Clean and 60 Front Squat complex in ladder (1-2-3) form with single 32 kg.
TUESDAY
Variable day mostly with single 24 kg. I moved about 7400 kg.
WEDNESDAY
60 Clean and 60 Military Press complex in ladder (1-2-3) form with single 32 kg
THURSDAY
Variable day mostly with single 24 kg and 32 kg. I moved about 8700 kg.
FRIDAY
60 Clean, 60 Front Squat and 48 Military Press and 12 Push Press complex in ladder (1-2-3) form with single 32 kg. I had to do Push Press for the last press reps as I was totally exhausted.
_________________________________________________________________________________

Még egy hét az "Olympics" programmal. Úgy döntöttem, hogy hosszabb ideig fogom csinálni, mint amit eredetileg terveztem. Addig követem ezt a programot, amíg kényelmesen meg tudok csinálni egy 5-ös Clean & Press létrát a 32 kg-os súllyal. A héten 5 köröket csináltam a 3-as létrából, és kemény volt, főként a mai nehéz nap. A változatos napokon a ballisztikus gyakorlatokra koncentrálok, illetve TGU-t, szélmalmot és halo-t csinálok a vállrehabilitáció segítésére.

Az alábbiakat edzettem a héten:
HÉTFŐ
60 clean és 60 guggolás komplex létra (1-2-3) 32 kg-mal.
KEDD
Változatos nap, elsősorban a 24 kg-os kettlebellel. Kb. 7400 kg-ot mozgattam meg.
SZERDA
60 clean és 60 katonai nyomás komplex létra (1-2-3) 32 kg-mal.
CSÜTÖRTÖK
Változatos nap, elsősorban a 24 kg-os és 32 kg-s kettlebellel. Kb. 8700 kg-ot mozgattam meg.
PÉNTEK
60 clean, 60 guggolás és 48 katonai nyomás és 12 lökve nyomás (push press) komplex létra (1-2-3) 32 kg-mal. Az utolsó nyomásokat push press-szel helyettesítettem, mivel teljesen kimerültem a végére.

To develop your Press you have to do Press

Kettlebell Express - Olympics - Week 2

I'm still following the "Olympics" program. This week was kept light as well, and even I felt it lighter than the previous week. It can be that it was really light, or I'm just getting used to the 32 kg.
I have ragweed allergy with asthmatic symptoms, so I don't want to push very hard during its season.
Based on this I kept the reps per set low, only 2 reps per side by exercises and I increased the total volume conservatively.

And this is what I trained this week:

MONDAY
52 Clean and 52 Front Squat complex with single 32 kg
TUESDAY
Variable day mostly with single 24 kg. I moved about 3400 kg.
WEDNESDAY
56 Clean and 56 Military Press complex with single 32 kg
THURSDAY
Variable day mostly with single 20 kg. I moved about 6000 kg.
FRIDAY
44 Clean, 44 Front Squat and 44 Military Press complex with single 32 kg.
_________________________________________________________________________________

Még továbbra is az "Olympics" programot követem. Ezt a hetet is lazára vettem, sőt még könnyebbnek tűnt, mint az előző hét. Lehet, hogy tényleg könnyő volt, vagy az is lehet, hogy kezdek a 32 kg-oshoz hozzászokni. Parlagfű allergiám van asztmatikus tünetekkel,  így nem akarom nagyon meghajtani az edzést a parlagfű szezon alatt. Ez alapján a körönkénti ismétléseket alacsonyan tartottam, gyakorlatonként és oldalanként csak 2 ismétlés, illetve a teljes mennyiséget is csak konzervatívan növeltem.   Az alábbiakat edzettem a héten:

HÉTFŐ
52 clean és 52 guggolás komplex 32 kg-mal.
KEDD
Változatos nap, elsősorban a 24 k-os kettlebellel. Kb. 3400 kg-ot mozgattam meg.
SZERDA
56 clean és 56 katonai nyomás komplex 32 kg-mal.
CSÜTÖRTÖK
Változatos nap, elsősorban a 20 kg-os kettlebellel. Kb. 6000 kg-ot mozgattam meg.
PÉNTEK
44 clean, 44 guggolás és 44 katonai nyomás komplex 32 kg-mal.

Keep training smart

Kettlebell Express - Olympics - Week 1

August training session has been started in honor of the Olympics. I'll do a training which is called 'The Olympics" from Geoff Neuperts Kettlebell Express program pack. I use single 32 kg kettlebell, concentrating on three movements the Clean, the Squat and the Military Press.
I plan to make this month easy, to have a bit of rest, so I can start another demanding program in September. I haven't decided yet on the autumn program, probably I'll come back to a double kettlebell program, either to restart Kettlebell Muscle or one of the double kettlebell programs from Kettlebell Express Ultra.

I really took easy the first week of August to support rehabilitation of my body after 2-3 months heavy load.

And this is what I trained this week:
MONDAY
48 Clean and 48 Front Squat complex with single 32 kg in ladder (1-2) form, there was no rest between steps
TUESDAY
Variable day mostly with single 20 kg and 16 kg. I moved about 3400 kg.
WEDNESDAY
48 Clean and 48 Military Press complex with single 32 kg in ladder (1-2) form, there was no rest between steps
THURSDAY
Variable day mostly with single 20 kg and 24 kg. I moved about 6700 kg.
SATURDAY
I couldn't sleep much on Friday, so it became a rest day. On Saturday I made 48 Clean, 48 Front Squat and 48 Military Press complex with single 32 kg in ladder (1-2) form, there was no rest between steps.
_________________________________________________________________________________

Az augusztusi edzésprogram az Olimpia jegyében kezdődött. Geoff Neupert Kettlebell Express edzésprogram gyüjteményéből egy olyat választottam, amelyiknek 'The Olympics" a neve. 32 kg-os kettlebell-t használok három mozdulatra koncentrálva, clean, guggolás és katonai nyomás. Úgy tervezem, hogy könnyűre veszem ezt a hónapot, kicsit pihenek, hogy egy újabb megterhelőbb programot tudjak szeptembertől kezdeni. Még nem döntöttem , hogy mi lesz az őszi menetrend, de valószínűleg visszatérek a duplasúlyos gyakorlatokhoz, akár a Kettlebell Muscle újrakezdésével, vagy egy program elkezdésével a Kettlebell Express Ultra-ból.   Az első hetet tényleg lazára vettem, ami segít a korábbi 2-3 hónapos kemény edzésmunkájának kipihenésében.   Az alábbiakat edzettem a héten:
HÉTFŐ
48 clean és 48 guggolás komplex (1-2 létra), 32 kg-mal. A létrák fokai között nem volt pihenés.
KEDD
Változatos nap, elsősorban a 20 kg és 16 kg-os súllyal. Kb. 3400 kg-ot mozgattam meg.
SZERDA
48 clean és 48 katonai nyomás komplex (1-2 létra), 32 kg-mal. A létrák fokai között nem volt pihenés
CSÜTÖRTÖK
Változatos nap, elsősorban a 20 kg és 16 kg-os súllyal. Kb. 6700 kg-ot mozgattam meg.
SZOMBAT
Pénteken keveset sikerült aludnom, így az edzés szombatra csúszott át. 48 clean, 48 guggolás és 48 katonai nyomás komplex (1-2 létra), 32 kg-mal. A létrák fokai között nem volt pihenés.

Keep swinging