Már másfél hónapja heti háromszor Mark Reifkind MRKC programjára ébredek és azt kell mondanom, hogy felkészítő jellegét nem szabad lebecsülni, mert egy önálló programnak is lehet használni.
Az első napi komplex oldalanként 3x8 gyakorlatot pakol be egy körbe. A snatch a végére teljesen elviszi a fogást, iletve a gyakorlatok ballisztikus jellegéből fakadóan, nagy terhelést ad a keringési rendszernek is. A befejezésként a dupla swing pedig elvégzi azt, amit a komplexeknek esetleg nem sikerült. Az edzés végére csurgó verejték jelzi, hogy nem kevés munka lett végrehajtva, rendkívül kevés idő alatt.
Ez az a nap ahol a leglassabban megy a fejlődés. A körök számával játszom, amikor az edzés nehézségét növelem fokozatosan hétről-hétre. Az első nap komplexe alkalmas az RKC kurzus belépő snatch tesztjére való készülésben is.
A második nap az előzőhöz képest rendkívül könnyűnek tűnik. Itt ézem azt, hogy a komplexet tudnám akár 32 kg-mal is csinálni, de nem akarom túledzeni magam, így inkább kineveztem könnyű napnak. A dupla clean viszont ma megtanított arra, hogy nagyon kell figyelni a pontos kivitelezésre és nem szabad alábecsülni 48 kilónyi vas súlyát még akkor sem, amikor 100 kg vagy. Amikor a koncentráció kihagy, a kettlebell azonnal büntet. Megtanultam a saját példámon, hogy 48 óra szinte folyamatos ülés és fekvés után nem szabad meggondolatlanul fejjel rohanni a falnak.
A harmadik nap könnyűnek indul. A gyakorlatokat összesen oldalanként háromszor kell csak ismételni elég sok kézcserével. A dupla high pull viszont büntet átmozgatva a teljes testet. Kész vállgyilkos, ami után szükség van a két nap pihenésre.
Ez tényleg olyan program, amit érdemes kipróbálni.
Keep training smart
