4. fázis, 3. hét, 1. edzés

Gratulálok minden új RKC-nak, illetve RKC II. instruktornak.
Próbálok én is a nyomotokba szegődni és elkezdem a felkészülést a jövő évi RKC képzésre. A felkészülést elsősorban nem is fizikális értelemben értem, mivel szerintem fizikálisan most is kész lettem volna a megmérettetésre, hanem technikailag próbálom magam fejleszteni.

Mai edzésem így sikerült
A) 15 perc - 3/3 Snatch 24 kg - 30 kör --> 180 Snatch
B) 15 perc - 11/11 Reverse Lunge + 11/11 Row 24 kg --> 88 Lunge - 88 Row
C) 10 perc - TGU szinte folyamatos végrehajtással 24 kg --> 10 db
Megmozgatott tömeg: 8,784 kg

4. fázis, 2. hét, 2. edzés

Mára csak ennyi :o)

4. fázis elkezdődött

Hétvégén elkezdtem az utolsó, 4. fázist a Kettlebell Burn edzésprogramból és azt tapasztaltam, hogy nem könnyebb, mint a korábbi részek :o)
Vasárnap snatch nap volt

A) 15 perc - 3/3 Snatch 24 kg - 30 kör --> 180 Snatch a kézcseréket swing nélkül csináltam, így még pihenni is volt időm
B) 15 perc - 10/10 Reverse Lunge + 10/10 Row 24 kg --> 60 Lunge 80 row
C) 10 perc - TGU szinte folyamatos végrehajtással 24 kg --> 10 db
Megmozgatott tömeg: 7,920 kg

Rájöttem, hogy a legutálatosabb gyakorlat számomra a Lunge. Bedurrant tőle a combom, így a harmadik kör után lazítottam, és a tervezett 5 körből csak 3-at teljesítettem :o(

A tegnap reggeli adag

A) 15 perc - Egylábas felhúzás (OL DL) 3/3 26 kör 24 kg-mal --> 156 OL DL - 24 kg
B) 15 perc - 6 kör 5 C + 5 FSQ + 5 MP bal/jobb--> 60 Clean + 60 Press + 60 Squat - 24 kg
8,064 kg megmozgatott tömeg