Hung Gar szeminárium

Az elmúlt öt napban Mak Che Kong mester tartott szemináriumot Budapesten. Ez olyan élmény volt, amire még sokáig fogok emlékezni, márcsak azért is mert legalább 15 órányi videóanyagot vettem fel. Megtanultam a Harcos tenyér formát, illetve a Lau Gar bot formát. Szombaton és vasárnap egésznapos edzés volt, ami kicsit robotossá tette a mozgásom. Ami emlékezetessé tette a szemináriumot az Mak mester személye. Az, hogy valaki 58 évesen szó szerint lefutotta az összes jelen lévő fiatalt, az több mint tiszteletreméltó. Olyan példát mutatott, amiért megéri keményen edzeni. A mozdulatok pontosságán kívűl, a tőle kapott magyarázatok, elméletek sok homályos gondolatot kitisztítottak.
Büszke vagyok rá, hogy tőle tanulhattam az elmúlt napokban, mivel értelmet adott a kung fu edzéseimnek, és ismét érzem magamban a lelkesedést, amit már azt hittem, hogy elmúlt.

VO2 MAX PR - megvan a hatvan

A mai terve a 60 kör VO2 MAX 15/15 volt. Az igazat megvalva elég nehezen ment. A nehézséget inkább mentálisan éreztem, illetve a 40-dik kör után már hozzájátszott a fájdalom is. Nem tett jót a három nap kihagyás, és lehet hogy nem 60-nal kellet volna rögtön kezdenem. A negyvenedik körnél kezdtem érezni először a fáradtságot, ami elsősorban a jobb tenyeremben jelentkezett, és a snatch lefelé menő szakaszánál túlfékeztem a bell-t, így a tenyerem gyűrődése kellemetlen fájdalmat okozott. Ami a furcsa az, hogy a jobb kezem elvileg az erősebb és mégis ennél jelentkezett jobban a fáradtság. Már majdnem azon voltam, hogy abbahagyom, amikor a lefelé menő szakaszban átváltottam dugóhúzó technikára, és így probléma nélkül megvolt a 60

Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg

60 kör VO2 MAX 15/15 16 kg 7 ismétlés körönként (összesen 420 snatch - PR)

Lazítás

Ezt az edzést megéreztem, de már érzem, hogy két héten belül fog menni a 80. Amire nagyon kell figyelnem az a légzés. Észrevettem, hogy néha elkezd szúrni a szívem tájékán és ha nagy levegőt veszek a pihenő szakaszban akkor gyorsan elmúlik. Ez a jelenség egyre kevésbé fordul elő ahhoz képest, ami eleinte a kardio edzéseknél volt.

Holnaptól 5 nap Hung Gar a következő csúcsot június 1-ére tervezem, akkor megpróbálom a 70-et. Június 9-ére tervezem a 80-at, ami mához két és fél hét.

Ja és majd elfelejtettem, nincs egy vízhólyagom sem.

Zaba 1000-rel

Utálok utazni. Azon kívül, hogy nem látom a családomat napokig, még a kitűzött célokat is hátrahagyom. Az, amit az elmúlt másfél napban műveltem az kritikán aluli. Tegnap megettem minden csokit , amit a környezetemben találtam (csak az elfogyasztott csoki kb 2000 kcal volt), s ma ezt folytattam, oly módon, hogy amit a román kollégák elémtettek az jól meg is ettem. És ráadásul az íze is szar volt. Természetesen nem kelltem fel edzeni sem, pedig a szállodában, ahol laktam szuper edzőterem van. Tudom, hogy nem szabadna bűntudatot éreznem, mert a stressz csak negatívan befolyásolja az állapotomat, de valamilyen formában le kell magam állítani.
Nem csodálkoznék ha a két napos külföldi út plusz két kilóként jelentkezne. Idefele a repülőn még mézes puszedlit is félig megettem, úgy hogy utálom a mézes puszedlit.

Holnap reggel 60 kör VO2 Max a cél, hétvégén pedig Hung Gar.

Kertészkedés = izomláz

Szombaton nem volt edzésem, mivel ide esett a pihi napom. Viszont egész nap kertészkedtem, kicseréltem 3 hamisciprust, az újak súlya 30-40 kg körül lehetett, és többször kézbefogtam őket egészen a kertészettől a végleges helyéig ment a cipekedés. Volt egy kis ásás, mulcsozás, bokorültetés, talajfertőtlenítés, kapálás, fűnyírás, műtrágyázás és locsolás. Szép kis program volt, a végére kipurcantam. Sportolás ide-oda, minden mozgásformát gyakorolni kell. Másnap reggel testem több pontján éreztem a nap hatását, de leginkább a felkeléssel voltak problémáim.
Vasárnap reggel közepes VO2 MAX edzés következett, és már az elején éreztem, hogy elfelejtettem legyalulni a bőrkeményedéseimet, így a 40 kör nehéznek bizonyult. Fizikailag simán ment, de a fájdalomtűrő képességem le lett tesztelve.

Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg

40 kör VO2 MAX 15/15 16 kg 7 ismétlés körönként

Lazításként Gong Gee Fok Fu Kuen

Utána ráfeküdtem az SMR hengerre és fél órán keresztül hengereztem a lábam.

Ma reggel a felkelés ismét nehézkes volt és erőt sem éreztem magamban edzeni, de ha már kimentem a kertbe nyomtam egy gyenge nyomás napot.

Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg
50 DH Swing 16 kg

3 x C&P&Row létra (1,2,3) 24 kg

30/30 OH Swing 24 kg
40 DH Swing 24 kg

10/10 Windmill súly nélkül
10/10 Windmill 16 kg

Lazításként SMR-ezni akartam, aztán csak fürcsi lett belőle.

Most 3 nap pihi következi egy külföldi munka miatt. Pénteken 60 kör VO2 MAX a cél. Hétvégén pedig Mak Ce Kong Mester jön Hong Kongból szemináriumot tartani. Már alig várom.

Edzések és pihi a diétával

Tegnap nyomás létrát csináltam reggel, és mivel mára gyenge VO2 MAX-ot terveztem, így úgy gondoltam hogy 5 kört csinálok a 3-as létrából. Meglepően könnyen ment, még pihennem sem kellett nagyon a körök között.

Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg
50 DH swing 10/10 OH Swing, 30 H2H Swing 16 kg

5 x C&P létra (1,2,3) 24 kg

Windmill
10/10 súly nélkül
10/10 alsó windmill 16 kg
10/10 alsó windmill 24 kg
10/10 windmill 16 kg
5/5 windmill 16 kg + alul 24kg
5/5 windmill 24kg

Lazítás

Ma VO2 MAX 15/15 16 kg laza nap volt 20 kört csináltam utána minden általam ismert Hung gar formát.

Úgy gondoltam, hogy a héten kicsit lazábbra engedem a gyeplőt kaja tekintetében (nem nagyon lazára), így a héten különösebb súlycsökkenésre nem is számítok.

A mait megéreztem

Mára esett a következő VO2 MAX edzés, és a tervezett mennyiség 50 kör volt. Ez alapján az edzés a következőképp nézett ki

Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg

50 kör 15/15 VO2 MAX 16 kg 7 ismétlés körönként (összesen 350 ismétlés) PR

Pihegés

A technikám jelentősen javult, amiben segített Dave Whitley tanácsai a snatch kivitelezéséhez. Az ötven kör végére csak egy apró vízhólyag keletkezett a bal tenyerem közepén. A negyvenedik körre már éreztem, hogy kezd fáradni a fogásom, de összeségében bírtam végig.

Frissítés

Beindult a VO2 MAX. A múlt héten a 24 kör után következett a 30 kör, majd a 36 kör. Ez utóbbit nagyon könnyűnek éreztem, valószínűleg a körönkénti 7 ismétlés kevés. Ez alapján úgy döntöttem, hogy felgyorsítom a kitűzött 80 kör elérését. Az eredeti tervek szerint ez június utolsó hetére esett volna, amit mos június második hetére időzítek. Utána kezdem a 8 (9) ismétléses edzést. Addig még találkozom Győre-Szűcs Attilával egy kis állapot felmérésre, illetve mozgás javításra.
Holnapi VO2 MAX cél 50 kör, ami rekord a részemről. Ez alapján már látni fogom, hogy van -e realitás alapja az új célkitűzésnek.
Májusra a VO2 MAX mellett a nyomás és a szélmalom kapnak még szerepet. Múlt héten egyszer, illetve ma volt nyomás edzésem, ami a következőképp nézett ki.

Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg
50 DH Swing 16 kg
3 x Clean & Press létra (1,2,3) 24 kg

Windmill
10/10 súly nélkül
10/10 alsó windmill 16 kg
10/10 alsó windmill 24 kg
10/10 windmill 16 kg
5/5 windmill 24kg

Lazításként Hung Gar formák

Ma reggeli mérlegelésem 95 kg volt. A drasztikusabb diétákat leszámítva (ezek eredménye gyorsan eltűnt), 7 éve volt ennyi a súlyom. A heti 1 kg még mindig működött. Viszont azt már biztosra is vehetem, ha visszaállok a régi gyakorlatra és két marékra zabálom az édességet, akkor ez az eredmény is eltűnhet. Most a célom, hogy júnus végéig folytassam a jelenlegi táplálkozást és utána meglátom a következő lépést.

Itt a május - VO2 MAX start

Május 1-ét összekötötte kis családunk egy kis kiruccanással, szüleim meghívására Keszthelyen töltöttünk négy napot. Hogy ne essen ki edzésnap, vittem magammal a 16 kg-os súlyt, mivel a 15/15 VO2 MAX van a porondon. Az elmúlt négy edzésem a VO2 MAX -ról szólt és kb ugyanúgy nézett ki csak a körök száma változott

Bemelegítés
2 x 5/5/5/5 Halo 16 kg

Május 2.
28 kör VO2 MAX 15/15 16 kg 7 ismétlés körönként

Május 3.
32 kör VO2 MAX 15/15 16 kg 7 ismétlés körönként

Május 5.
24 kör VO2 MAX 15/15 16 kg 7 ismétlés körönként

5/5/5/5 Halo
Lazítás

Ma volt három hete, hogy jobban odafigyelek a táplálkozásomra, ami elsősorban az édességek, tésztafélék, kenyér, krumpli kizárását/korlátozását jelenti. Sikerült a hosszú hétvégén tartanom a korlátozásokat, minden nagyobb bűnözés nélkül. (kis bűnnek számítom az 1 Bacardi Beezert és egy kis nachost csípős szósszal). Ma reggel 96 kg-ot mutatott a mérleg, ami heti 1 kg fogyást jelent. Érzésre azt mondom, hogy ez mind zsír csökkenés. Az előre tervezett időtartama a diétának Június 30, ami mostantól számítva 8 hét. Ez egybe esik az első 15/15 VO2 MAX programom végével. Különösebb súly célt nem állítottam fel, csak a pocak kerület csökkenését szeretném elérni, amire úgy érzem van esély a jelenlegiek alapján.

Holnap erőedzés